Самомотивація: робота на собою. Краса вимагає жертв. Цікаво запитати - чиїх? Чию ж треба принести, нарешті, жертву, щоб схудли ці руки, ноги і ... інші частини, безумовно, шикарного, але занадто об'ємного тіла? Жертва тільки одна - ваші минулі переконання, звички і прихильності. Недарма кажуть, що сама чудова перемога - це перемога над собою.
Чому, коли ми підходимо до рішення почати інше життя, поміняти щось у своєму способі реагування на стресову ситуацію або банально поміняти раціон харчування, ми знову і знову, як нерішучі школярі тупцюємо на одному місці, не роблячи нічого до досягнення нашої мети? Мета зрозуміла, маршрут розроблений, бажання є, але немає головного. Ні самого руху!
Давайте розберемося ж, нарешті. Наші цілі дійсно є нашими цілями або вони нав'язані нам кимось іншим? Можливо, нам насправді затишно бути тим, ким ми є, але з'являється людина, значимий для нас, який авторитетно заявляє "Мила, тобі б треба додати пару-трійку кіло, інакше ти схожа на привид замку Кентервіль, а привиди, чи знаєш, мене не надихають!". І ми судорожно починаємо збирати залишки мужності після такої заяви, направляти свої стопи до мети, нав'язаної нам ззовні, а значить чужої, по суті.
Інша справа, якщо шуканий предмет, у вигляді ідеальної фігури або авторського вимученого доповіді до конференції є істинно вашою метою. По суті, для того, щоб правильно вибудувати "фундамент" або підстава для нової будівлі нашого життя, можна звернутися за професійною психологічною допомогою, в процесі якої, ви зможете усвідомити ваші справжні бажання та уподобання.
Можна це зробити і самостійно. Тверезо і об'єктивно, а головне, гранично відверто, дивлячись собі в очі, дайте відповідь - чому ви хочете схуднути або поповніти? За вашим щирим відповіддю, яким би він не був, повинен слідувати збір і докладний аналіз відомостей, що стосуються досягнення вашої мети. Нічого не буває безкоштовно, значить, ваша мета буде оплачена, причому тільки вами.
Скажімо, якщо це зниження ваги, то зрозуміло, що платою буде дискомфорт з причини відмови від харчових звичок і пристрастей. Можливо, вам доведеться оплатити абонемент у фітнес-клуб, зайнятися власним емоційним фоном. У кожному разі, це найжорстокіша самодисципліна. І все б добре, та мета однозначно наша власна, і абонемент можна придбати, і соратники знайдуться, але ... Знову збій.
Самомотивація: робота на собою.
Давайте згадаємо - що ви говорите собі, коли необхідно одягнути кросівки і пробігти пару-трійку кілометрів у парку: Я повинна! А "борг" - це прийняті зобов'язання, а все, що пов'язано із зобов'язаннями, нехай навіть перед самим собою - суцільний негатив.
Так влаштована наша внутрішня психічна життя, боргові зобов'язання - не найприємніше для нашого з вами комфорту. Відчуваєте, у чому фокус? А фокус у тому, що бажана мета раптом забарвлюється в темні і небажані кольори внутрішнього несхвалення. Плюс підключення наших звичок у вигляді поглинання висококалорійної їжі, денного сну або нічних чувань за комп'ютером. Все це виступає на підтримку виникають негативних асоціацій, що виникають при самій лише згадці про біговій доріжці.
А потрібно взяти і обдурити внутрішнє і ліниве "Я" . Замініть своє смутне "повинна" на грайливе "хочу" . "Я повинна написати доповідь!" . Ні, не так. "Я хочу написати доповідь!" .


"Я хочу цей салат з авокадо!" . "Я хочу пробігти в парку!".
"Хочу!" - це позитивне твердження, що є близьким родичем вашим істинним устремління. Все, що нав'язується, навіть якщо має шляхетні й раціональні причини - є чужорідним, а значить, відторгається нами.
Якщо ви утвердилися з істинністю ваших цілей, правильно переконуєте своє "Я" , вам не зайве було б послідовно і раціонально розробити програму до її досягнення. Неможливо "осягнути неосяжне", важливо розуміти, що придбання будь-якого цінного продукту - результат правильного вибору маршруту до його придбання.
Скажімо, чи не біжите ж ви стрімголов, через гаражі, канави, чагарники та інші інші Нехоже місця, до супермаркету для покупки нової моделі мобільного телефону. Ви вибираєте короткий, а головне, раціональний або приємний оку шлях, не покладаючись лише на одну швидкість. Так і з досягненнями віртуальних цілей!
Необхідно розробляти короткі, але правильно вибудувані маршрути. Для цього розбийте свій віртуальний маршрут на більш короткі відрізки, і продумайте час прямування по них, виходячи з об'єктивної реальності. Тоді ваша мета буде мати часові та структурні обриси, а на папері вона стане жити своїм власним життям, що само по собі - вже половина вашого успіху.
Дуже важливо фіксувати, записувати, відстежувати ваші просування, оскільки досягнення проміжних результатів буде сприйматися вами як перемога, а упущення - як стимул до роботи над своїми помилками. До речі, корисно нагороджувати саму себе за маленькі "перемоги" і іноді позбавляти себе приємних речей за ухилення від обраного вами маршруту. Це називається позитивне і негативне стимулювання, яке може виражатися і в грошовому еквіваленті. "Заплатіть" собі самій за зниження ваги, скажімо, нової і моторошно дорогий кофтиною. "Відніміть" зі своїх преміальних суму, витрачену на келих пива або з'їдений шматок торта. Штраф можна і збільшувати, відповідно до прийнятої конкретно вами пропорції, скажімо, в 3, 5 або більше разів. Сума буде серйозна, це підстьобне ваше самолюбство і у вас буде куди менше спокус хуліганити, порушуючи внутрішні зобов'язання.
Поздравляйте себе позитивними аффирмациями , закріплюючи свій успіх.
Спасибі, що я здорова! Спасибі, що я спокійна! Спасибі, що у мене все виходить! Візуалізуйте вашу мету, уявляйте її на дотик, на запах, промальовувати її обриси і, вона ще швидше втілиться у фізичному сенсі.
Надзвичайно важливо правильно вибудувати внутрішній діалог, оскільки в цьому подоланні внутрішнього конфлікту між старими і новими переконаннями і звичками, ви і саме ви є і головним нападаючим, і головним захисником, і арбітром. Потрібно бути натхненним своєю метою, відчуваючи, що спочатку ви йдете повільно, можливо, насилу пересуваючи ноги.
Потім ви відчуваєте підйом від досягнення перших успіхів, відчуваєте потік ("flow") і, він несе вас вже, і ви НЕ втомлений подорожній, а легка шхуна, що буря бризом до бажаної вами пристані під назвою "Мрія".
Самомотивація: робота на собою.
Самомотивація - це завжди робота над собою, це подолання себе, а значить, внутрішнє зростання вашої особистості. Не дозволяйте негативним емоціями, чужої думки, перипетій долі порушити вашу подорож до тієї самої пристані, досягти тієї висоти, якої ви, безумовно, варті!
(Фото: Gemenacom, Jaimie Duplass, Pete Saloutos, shutterstock.com)