Прощай, стрес! Доведено, що фітнес піднімає настрій і заспокоює нервову систему. Відповідно, як тільки потрапляєте в стресову ситуацію - вправляйтеся!

Фахівці стверджують, що під час стресу ефективні комплекси для розслаблення і зняття м'язових затисків. Займіться стретчингом, йогою або пілатесом. Деякі елементи останнього можна виконувати самостійно: всього 20 хвилин - і ви знову сповнені енергії.
Вправа 1 Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, стопи паралельні, руки - вздовж тулуба. Зверніть увагу: п'яти, таз, плечі і голова повинні бути на одній лінії. Для цього куприк злегка підібгайте, плечі відведіть назад і опустіть вниз, підборіддя трохи підніміть. Перекладаючи руки вгору, зробіть глибокий вдих, а на видиху - опустіть їх. Можна уявити, що через кінчики пальців ви вдихаєте позитивну енергію, а видихаєте негативну. Повторіть 5-6 разів.
Вправа 2 ІП: як у першій вправі. Коліна і руки розслаблені. Глибоко вдихніть і на видиху повільно нахиляйтеся вперед, як би складався: спочатку підборіддя притисніть до грудей, опустіть плечі, округлятимете спину. Руками, вільно звисаючими вниз, постарайтеся дістати до підлоги. Знову глибокий вдих, і на видиху починайте повертатися у вихідне положення: підібгайте таз, розпрямите поперековий відділ хребта, потім грудної і шийний. Повторіть 8-10 разів.
Вправа 3 ІП: як у першій вправі. Уявіть, що перед вами стіна - для більшої переконливості можете стати до неї обличчям практично впритул. На вдиху підніміть руки вгору долонями до стіни, розвівши їх на ширину плечей, на видиху повільно опустіть до рівня грудей. Потягніться ліктями вниз, а верхівкою вгору, розтягуючи при цьому м'язи спини. Повторіть 10 разів.

Вправа 4 ІП: як у першій вправі. Підніміть руки вгору, неначе тримайте великий м'яч. Плавно нахиляйте корпус з "м'ячем" вправо, потім так само плавно переміщайтеся вперед, вліво і поверніться в початкове положення.


Рухається тільки верхня частина тулуба, а ноги і таз залишаються нерухомими. Повторіть 10 разів.
Більшість вправ пілатесу допомагають зміцнювати м'язи спини, в тому числі і глибокі, що підтримують хребет. Вони особливо корисні тим, хто багато часу проводить сидячи.
Між вправами робіть кілька ковтків чистої води. Це заповнює енергетичний баланс організму, і тренування не покажеться стомлюючої
Вправа 5 ІП: сидячи на підлозі і витягнувши ноги вперед, кисті рук схрестіть на потилиці. Між корпусом і ногами повинен бути прямий кут. Лягайте на спину, опускаючи хребет на підлогу відділ за відділом: поперековий, грудний і тільки потім шийний. У вихідне положення повертайтеся в зворотному порядку. Повторіть 10 разів.
Вправа 6 ВП: лежачи на правому боці, голову покладіть на випрямлену праву руку. У такому положенні витягніть все тіло в пряму лінію. Ліву руку можна покласти перед собою так, щоб підлоги стосувалися тільки пальці. Підніміть одночасно на кілька сантиметрів праву руку, голову і ліву ногу. Намагайтеся потягнутися рукою вгору, а ногою вниз. Повторіть 10-15 разів. Потім трохи ускладните завдання: відривайте від підлоги спочатку ліву, а потім праву ногу, з'єднуючи стопи разом. Знайдіть баланс, щоб тіло залишалося в положенні на боці, чи не завалюючись ні вперед, ні назад. Коли вам це вдасться, притисніть ліву руку до стегна і затримаєтеся на кілька секунд, спираючись тільки на одну точку таза. Виконайте вправи на іншому боці.
Вправа 7 ВП: лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а руки покладіть на підлогу уздовж тіла. На видиху піднімайте таз вгору: спочатку підібгайте сідниці і куприк, потім відірвіть від підлоги поперек, грудний відділ і зіпріться на лопатки. Зробіть вдих і на видиху опустіть тіло на підлогу в зворотному порядку. При цьому ви повинні відчувати, що тягнуться м'язи спини, а не напружується живіт.