Гід по кардіотренажерам. Хочеш схуднути, підтягти м'язи, зміцнити серце, дихальну систему, стати більш витривалою? Без кардиотренажера тобі не обійтися!

Не кожна з нас може собі дозволити тричі на тиждень бігати на тренування. І справа навіть не в грошах (хоча одне заняття у фітнес-центрі обійдеться як мінімум в 25 гривень), а в елементарній відсутності часу. На роботі, як звичайно, багато проблем, а ти ще повинна пам'ятати, що приготувати на вечерю, як би встигнути забрати дитину з садка, а ще мама просила не забути купити подарунок бабусі.
І тільки ввечері після сімейної вечері ти згадуєш, що саме сьогодні пообіцяла собі зайти в найближчий тренувальний центр і дізнатися, що вони пропонують. Ти докоряєш себе, але все одно нічого не міняєш. Справитися з цією, здавалося б, нерозв'язною проблемою, легко! Купи для дому надійний, компактний, і що немало важливо, доступний кардиотренажер. І ти зможеш займатися у звичній обстановці і в будь-який зручний для себе час. Він допоможе не тільки позбутися від зайвих сантиметрів на талії, стегнах, ногах, а й зміцнить здоров'я. А вже після кількох занять стомлюючий похід від метро до роботи перетвориться на приємну прогулянку, а на 9 поверх ти будеш підніматися з легкістю метелика.

  • Якщо ти любиш займатися вранці, починай не раніше, ніж через 2-3 години після пробудження. А для любительок вечірніх тренувань - за 2 години до сну.
  • Одяг повинен бути легка і дозволяти тілу дихати, взуття - спортивна, наприклад, кросівки для бігу.
  • Кожне тренування починай з розминки - так ти підготуєш свій організм до навантаження. Зроби присідання, нахили, вправи для рук і плечового пояса, злегка помассируй і розітри руками колінні суглоби.
  • Після того, як ти закінчиш тренування, зроби вправи на розтяжку - це розслабить твої м'язи. Рухи виконуй повільно і плавно без ривків, дихання не затримуй.
  • Тренуйся, виходячи з рівня своєї фізичної підготовки. Якщо ти переусердствуешь, займаючись за більш складною програмою, в кращому випадку будеш почувати себе некомфортно, в гіршому - нанесеш шкоди здоров'ю.
  • Оскільки тренування на кардіотренажері - сильна фізичне навантаження, під час заняття прислухайся до своїх відчуттів. Якщо ти раптово відчуєш себе погано - заболить голова, серце, почне колоти в боці, з'явиться сильна задишка, запаморочення, нудота або слабкість, припини тренування. Але краще всього заздалегідь проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися, чи підійде тобі таке навантаження.

Велотренажер
Якщо ти відчуваєш задоволення від їзди на велосипеді, тоді велотренажер - те, що потрібно!
Під час заняття працюють м'язи ніг і преса.


Багато моделей оснащені різними програмами (наприклад, їзда по рівній дорозі, з перешкодами, по схилах, в гору, комбінована), які дозволяють вибрати найбільш підходящий тип навантаження. Ти також зможеш регулювати сидіння по висоті (правда, це є не у всіх моделей), Показники велотренажера допоможуть тобі дізнатися, яку дистанцію ти проїхала, скільки калорій за тренування спалила, який у тебе пульс, скільки часу ти затратила.
Бігова доріжка
Любиш бігати? Роби це з комфортом у себе вдома!

Заняття на біговій доріжці тренують всі групи м'язів. І це зовсім не нудне і одноманітне заняття, як може здатися на перший погляд. Використовуй програми, щоб урізноманітнити своє тренування. Ти можеш змінити кут нахилу і швидкість руху полотна, або зімітувати біг по пересіченій місцевості. На мультидисплей ти побачиш швидкість бігу, час заняття, пройдену відстань, кількість витрачених калорій, частоту пульсу. А деякі моделі навіть оснащені спеціальними датчиками, які вимірюють зайва кількість жиру в організмі.
Степпер
Ти крокуєш, а твоя фігура покращується! Адже цей тренажер імітує ходьбу по сходах.
Степпер не тільки відмінно опрацьовує м'язи ніг і сідниці, а й тренує витривалість. Електронний дисплей покаже тобі кількість кроків за хвилину, пройдену дистанцію, час тренування, свій пульс, скільки ти витратила калорій. Він дуже простий у використанні, і навіть під час заняття ти зможеш міняти вже задану програму. А зручні педалі і рукоятки забезпечать додаткову стійкість. Деякі моделі дозволять тобі навіть змінювати кут нахилу і використовувати обтяження. У цього тренажера немає медичних протипоказань, на ньому можна займатися абсолютно всім.
Орбитрек
Біг, ходьба на лижах, велосипед чи крок? Вибери універсальний тренажер, який все це суміщає.
Орбитрек задіє різні проблемні зони і особливо - м'язи ніг, сідниць, спини і рук. На цьому тренажері ти зможеш навіть рухатися назад, опрацьовуючи м'язи, які не працюють при виконанні інших вправ. При цьому навантаження на суглоби і хребет немає. Під час тренування ти зможеш стежити за показаннями комп'ютера: часом, швидкістю, відстанню, кількістю витрачених калорій, частотою пульсу, а також регулювати навантаження. А якщо знадобиться - змінити ширину кроку або програму тренування.
! Зверни увагу: кожна модель має свої обмеження по вазі користувача, тому вибери той, що підійде для всієї родини. Уточни, складна модель чи ні, а також її розміри і вагу. Раптом ти станеш робити ремонт або надумаєш переставити меблі, а тренажер навіть не зрушити з місця.