Їж досхочу і худни! Сама щадна весняна дієта. Довгу зиму ми набирали зайву вагу, а тепер прагнемо скинути його за пару днів. Такий метод до добра не доведе. Йди повільної, але неминучої стратегії!

Візьми на озброєння просту чотиритижневу програму, яка не вимагає жорсткого самообмеження і передбачає поступове зниження калорійності раціону. Завдяки "ситної дієті" ти придбаєш корисні харчові звички. Це допоможе не просто схуднути, але й постійно підтримувати оптимальну вагу.
Постійно хвали себе. Не журись за харчових промахів. Не будеш принципом "немає сил стриматися, так з'їм весь торт цілком". Навпаки, всіляко підбадьорював себе і вір в успіх. З'їла на ніч коробку шоколадних цукерок? Похвали себе за те, що всього одну. Знову зайшла в улюблену кондитерську? Молодець, що не купила кілька круасанів "на потім".
Наведи на кухні порядок. Без жалю розпрощався з "спокусниками", причаїлися в холодильнику і кухонних шафках. Запасися корисною їжею: купи на ринку фрукти, овочі, горіхи, сухофрукти. Коли у тебе є можливість їсти здорову їжу, бажання поласувати некорисної навряд чи виникне. Урізноманітнити свій раціон, щоб легені дієтичні страви не викликали тугу.
Підрахуй норму калорій
1. Щоб з'ясувати, скільки калорій тобі потрібно споживати для рівномірного здорового зниження ваги, визнач свій ідеальний вагу. Для цього побільшиш своє зростання в см на індивідуальний коефіцієнт, який можна дізнатися з таблиці. Перші дві цифри і складають шукану величину.

Статура/Вік

Від 15 до 18 років

Від 19 до 25 років

Від 26 до 45 років

Астенічний (тонкокостні люди)

315

325

335

Нормальне (среднекостние)

325

345

360

гиперстенической (ширококості)

355

370

380

2. Тепер дізнайся, скільки калорій тобі необхідно. Якщо ти зовсім не займаєшся спортом побільшиш свій ідеальний вагу на 30. Якщо тренуєшся 3-4 рази на тиждень по годині, умножай на 33. Число 44 для тих, хто пропадає в спортзалі щодня. Отриманий результат і є ідеальна калорійність твого раціону, що дозволяє худнути без шкоди для здоров'я і підтримувати ідеальний вагу.
Перший тиждень: оцінюємо ситуацію
На цій тижня ніяких змін в звичайний раціон вносити не потрібно. Просто записуй в щоденник, що і скільки ти з'їла, і вказуй енергетичну цінність продуктів. Наприкінці тижня підсумовуються показники кожного дня і поділи на 7 - вийде середнє арифметичне споживаних тобою калорій. Підрахунки виробляй протягом всіх чотирьох тижнів.
Користуйся вимірювальними приладами, щоб знати, яка кількість їжі ти з'їдаєш. Не порахує за працю використання мірних ложечок, стаканчиків, продуктових ваг: точність - запорука успіху. Всього за два тижні ти навчишся "на око" зважувати кількість того чи іншого продукту.
Меню для першого тижня: калорійність не знижувати!
2680 ккал
Сніданок (близько 600 ккал): стакан мюслі з родзинками + стакан молока, чашка кави з вершками і склянку апельсинового фрешу.
Денний перекус (160 ккал): нежирний йогурт , стакан мінеральної води.
Обід (900 ккал): салат зі свіжих овочів з консервованою рибою, тарілка супу, 2-3 штучки печива, стакан компоту.
Полудень (220 ккал): 50 г солоного печива.
Вечеря (близько 500 ккал): шматочок запеченого лосося, брокколі або картопля, приготовлені на пару.
Вечірній перекус (близько 300 ккал) : порція вершкового морозива з шоколадним сиропом.
Другий тиждень: менше калорій!
Скороти раціон на третину від різниці між початковою та майбутньої нормою.


Обов'язково снідай, адже перший прийом їжі запускає в дію механізм обміну речовин. Кращий початок дня - це правильне поєднання білків, складних вуглеводів і "хороших" жирів. Приміром, два шматочки цільнозернового хліба з твердим сиром, апельсин або яблуко і каву з молоком. Намагайся менше думати про їжу.
Радуй себе не зайвим шматком пирога, а яким-небудь активною дією: прогулянкою, зустріччю з подругами, походом в спортзал. Психологи стверджують, що пізні вечері - зовсім не потреба організму, а шкідлива звичка, як, наприклад, куріння. Борись з поганими звичками! Намагайся їсти повільніше. Не їж перед телевізором. Сконцентруйся на процесі прийому їжі, а не на вирішенні поточних проблем.
Меню для другого тижня: менше на 300 ккал
2370 ккал
Сніданок (450 ккал): 23 склянки мюслі з родзинками + стакан молока. Апельсин, чашка кави.
Денний перекус (160 ккал): йогурт, стакан мінеральної води.
Обід (670 ккал): салат зі свіжих овочів або зелені, тарілка супу без сметани, чашка трав'яного чаю.
Полудень (300 ккал): яблуко, 2-3 штучки вівсяного печива.
Вечеря (560 ккал): 100 г запеченої риби, середня картоплина з вершковим маслом, груша або грейпфрут.
Вечірній перекус (230 ккал): невелике тістечко.
Третій тиждень: йдемо вірним шляхом
Скороти раціон на таку ж кількість калорій, як і в минулий тиждень. Дозволяй собі бути слабкою: навіть якщо в один з днів ти дозволила собі зайве, що не турбуйся. Але наступного разу обов'язково з'їси менше. Тримай баланс! Щоб не нудьгувати від підрахунку калорій і вживання тільки "правильних" продуктів, пробуй нове. Купуй екзотичні фрукти замість звичних десертів, ласуй соєвим сиром, невідомими сортами рису. У ресторанах замовляй незвичайні фрешевие мікси і салати з різних видів зелені.
Меню для третього тижня: менше, ніж зазвичай, на 600 ккал
2080 ккал
Сніданок (близько 300 ккал): омлет з помідорами і сиром, тост, чашка кави, яблуко.
Денний перекус (160 ккал): йогурт, стакан мінеральної води.
Обід (670 ккал): Салат зі свіжих овочів, тарілка супу з сухариками, чашка чаю.
Полудень (300 ккал): 2-3 галетних печива, яблуко або груша .
Вечеря (420 ккал): 100 г запеченої риби зі спаржею, приготованою на пару.
Вечірній перекус (230 ккал): фруктовий салат, политий шоколадним сиропом.
Четвертий тиждень: у мети
Доведи кількість калорій до ідеальної величини і дотримуйся такої схеми живлення до тих пір, поки не досягнеш бажаного ваги. Не скупіться на подарунки для себе! Ти йдеш вірним шляхом, а значить заслуговуєш заохочення.
Купи нову спортивну форму, запишись на курс масажу або яку-небудь косметичну процедуру, спробуй новий вид занять у спортклубі. Це не просто подарунок - це стимул, що допомагає продовжувати роботу над собою. Експериментуй з травами і спеціями: вони додадуть вишуканий смак і аромат навіть самим похмурим дієтичних страв. До того ж багато приправи корисні для здоров'я. Чи не розслаблюйся! Зберігай пильність в ресторанах і під час дружніх посиденьок: часто закуски не поступаються по калорійності основної страви.
Меню для третього тижня: менше, ніж зазвичай, на 900 ккал
1640 ккал
Сніданок (300 ккал): омлет з сиром, тост, чашка кави.
Денний перекус (100 ккал): 2 груші або 2 яблука .
Обід (300 ккал): зелений салат з оливковою олією, курка з коричневим рисом і зеленим горошком.
Полудень (240 ккал): 30 г мигдальних горішків, апельсин.
Вечеря (500 ккал): салат з кукурудзою і креветками, трав'яний чай.
Вечірній перекус (200 ккал): нежирний йогурт, шоколадна цукерка.