Як прибрати боки - нотатки фітнес тренера.

Умовно боротьбу за струнку фігуру можна розділити на два види - активна і пасивна. Прихильники пасивної боротьби більше мріють, але менше роблять. У активісток все навпаки. Але не можна забувати, що не всі способи хороші.

Є кілька головних правил, яких необхідно дотримуватися, щоб по-перше - досягти гарного результату, а по-друге - не нашкодити власному здоров'ю і не втратити смак до життя .
Отже, як прибрати боки - одна з найскладніших завдань худне людини. І справа не тільки в накопичився жирі, скільки в шкірі, яку досить важко підтягти. Тому процес схуднення повинен бути плавним і з обов'язковими фізичними навантаженнями.

Що стосується харчування, то практично всі дієтологи настійно рекомендують до мінімуму скоротити вживання жирів і простих вуглеводів.

Що їсти, щоб прибрати боки?

Основу щоденного раціону повинні становити білки і клітковина.

Що можна їсти? Пісну яловичину, птицю, рибу (в тому числі і жирну), яйця, знежирені кисломолочні продукти, крупи, практично всі овочі і фрукти. Перевага віддається відварною або запеченим страв. Прийомів їжі в день має бути 5 або 6 з урахуванням невеликих порцій.

Добова калорійність страв не може перевищувати 1200-1300 ккал. З власного меню важливо виключити тваринні жири, смажене і копчене, борошняне і солодке, будь напівфабрикати і фаст-фуд.


Починати будь-яку дієту потрібно з 1-2 розвантажувальних днів, вибравши для них найбільш відповідні продукти (кефір, яблука, хурма, гречка та ін.)

Прибрати боки допоможуть спеціальні фізичні вправи, засновані на дачі максимального навантаження області талії.

Найактуальніше вправа - це нахили взад-вперед і по діагоналі. Зробивши легку розминку можна приступати до занять.

Ноги на ширині плечей, виконуються нахили взад-вперед з витягнутими руками. Далі слід виконувати нахили по діагоналі, тобто вправо-вліво, але з орієнтацією на спину. Відмінно підтягують боки і вправи з обручем, яким потрібно приділяти близько 15 хвилин в день.

Ефективно зміцнюють м'язи талії підйоми ніг з вихідного положення лежачи на боці. Плюсом такої вправи є ще й підтяжка стегон.
Перші видимі результати від комплексу "низькокалорійна дієта + фізичні вправи" можна очікувати через 3-4 тижні, але гордість і впевненість у своїх силах прийде набагато раніше.

Не потрібно постійно повертатися до думки про неідеальної фігурі, адже все, що дано природою можна підкоригувати.

Продовження в статті про те, Як схуднути швидко і без насильства над власним організмом.