60 кращих дієтичних рад. Може, ні допомогу доктора, ні радикальні зміни в меню не знадобляться, і ти знайдеш рішення серед цих підказок? Обери свою стратегію Варто тільки почати нормально харчуватися після жорсткої дієти - і зайві кілограми повертаються. Але якщо хочеш схуднути всерйоз і надовго, зміни систему харчування!

  • Не зневажай сніданком: так ти уникнеш вживання зайвих калорій протягом дня.
  • Щодня з'їдай 5-6 порцій фруктів (порція - це 1 апельсин або півсклянки ягід).
  • Заміни білий хліб низькокалорійними хлібцями.
  • М'ясо та овочі не смаж, а туші.
  • Їж якомога менше гострої, жирної, солоної і пряної їжі.
  • Раз на два тижні влаштовуй розвантажувальний день (кефірний, яблучний, кавуновий).
  • Завжди носи з собою сезонні фрукти і овочі (яблуко, банан, очищену морквину). Якщо протягом дня захочеться перекусити - вгамуєш ними голод.
  • Віддай перевагу холодної їжі. На перетравлення нерозігріті їжі організм витрачає більше енергії і часу.

Обмеж калорії, не рахуючи їх

Щоб судорожно НЕ підраховувати калорії перед їжею, заміни жирні продукти більш легкими. Багатьом людям ці нехитрі правила допомогли скинути кілька кілограмів.
  • Починай трапезу c низькокалорійних страв: капустяного салату або овочевого супу.
  • Відмовся від наваристий бульйонів: їж супи та борщі на воді.
  • До м'яса або гарніру приступай після втамування голоду.
  • Заміни майонез гірчицею, а замість сметани використовуй нежирний йогурт.
  • Віддай перевагу склянці соку свіжий фрукт - швидше наситишся.
  • Горішки, сухарики, чіпси НЕ їж з упаковки: так з'їдаєш набагато більше, ніж плануєш.
  • Відмовся від шкідливої звички набивати шлунок досхочу.
  • Забудь про існування гамбургерів і не перекушуй в ресторанах швидкого харчування.
  • Користуйся маленькими тарілочками замість великих і старайся обійтися без добавки.
  • Іди в магазин зі списком продуктів і не купуй нічого смачненького (торт, цукерки, печиво, джем).
  • Виділяй хоча б 15 хвилин на день на зарядку.
  • Колу і лимонад заміни чашкою чаю без цукру або склянкою води з лимоном.

Полюби овочі

Ти не збираєшся ставати вегетаріанкою і без м'яса не можеш обійтися? У такому випадку додай у своє меню більше овочів, зменш порції борошняних гарнірів і висококалорійних продуктів (горіхи, копченості).
  • Замість солодкої газованої води і пива пий соки: томатний, сливовий, яблучний.
  • Додавай зелень і листя салату в будь-яку страву: супи, каші, м'ясо.
  • Якщо твій організм не переносить свіжих овочів і фруктів, злегка пригасити ці продукти (капуста, яблука).
  • Коли готуєш м'ясо, замість томату і масла додай свіжих овочів (помідор, зелень та ін.)
  • Завжди тримай в морозилці кілька упаковок улюблених овочів. Відвари їх, змішай в будь-яких пропорціях, полів соусом і готово!
  • Ти звикла дивитися телевізор і гризти горішки, пряники або цукерки? Тоді постав перед собою тарілку з дрібно нарізаними дарами природи (апельсини, ківі, морква, курага).
  • На бутерброд замість шматочка шинки або копченого м'яса поклади сир і великий лист салату.

Придумай гасло своїй дієті

Адже ти знаєш, заради чого худнеш, правда? Придумай собі девіз і повісь на кухні. Розрахунок простий: як тільки захочеш влаштувати свято утроби - згадай-но свій слоган. Ось кілька ідей:
  • "Апетит пройде, а калорії додадуться".
  • "Хочу бути стрункою, як Сінді Кроуфорд (Клаудіа Шиффер)!
  • " Я сильніше, ніж це ласощі ".
  • " Я - господиня свого апетиту! "
  • " Я сильна, красива і струнка! "

Не роби з їжі культу!

Готуй швидкі і малокалорійні страви.


Так ти не набереш зайвої ваги і позбудешся від спокуси з'їсти додаткову порцію. Ось приблизне меню:

  • На сніданок залий окропом кукурудзяні або вівсяні пластівці і додай пару ложок молока.
  • Сир поливай нежирним йогуртом, додаючи варення.
  • Віддай перевагу дієтичному м'ясу - курці, телятині. Для різноманітності частіше готуй страви з риби, грибів та морепродуктів.
  • Рибу і м'ясо запікай у фользі, але не поливай маслом або жиром.
  • Намагайся в овочеві супи не класти картопля (підійде лук, морква, капуста, горошок, зелень).
  • Замість ситної вечері готуй складні салати. Наприклад, грецький або салат з тунцем (плюс помідори, тертий сир і соус).

Їж усе, але потроху

А під час свят проконтролювати себе набагато складніше. Як відмовити собі в ласощах і не образити господиню будинку? Йди нашим правилам - і не додаси у вазі!
  • Не говори собі, що майбутній банкет - випадок винятковий. Інакше не помітиш, як об'ешься.
  • Якщо будеш весь день голодувати в передчутті рясної вечері, твій організм засвоїть все поглинені калорії. Тому з'їси перед застіллям бутерброд, яйце круто з овочами або некислі яблука.
  • Починай обід з низькокалорійного салату. І роби паузи після дегустації кожної порції.
  • Стеж за тим, щоб твоя тарілка не була переповнена вщерть!
  • Вибирай страви, які не тільки смачні, але й корисні. Наприклад, морква покращує зір, а буряк - роботу кишечника.
  • Спробуй 3-4 страви, а найбільш калорійне блюдо з'їси останнім.
  • Відмовся від солодкого десерту. Або з'їси його через кілька годин після трапези.

Обмеж солодощі

Особливо важко дотримуватися правил Сластьона. Якщо без ласощів не можеш прожити і дня, поглинай їх помірно і порційно.
  • Ніколи не купуй наїдки "про запас", адже перемогти спокуса неможливо!
  • Спробуй хоча б кілька днів обійтися без тортів і цукерок. Ти з подивом виявиш, що бажання поглинати цукерки - лише шкідлива звичка.
  • чи не заїдає десертами рясний обід: це провокує бродильні процеси в шлунку.
  • Заміни тістечка і морозиво улюбленими фруктами.
  • Іноді готуй на вечерю тушковане рагу. Тоді протягом дня можеш дозволити собі шматочок шоколадки або цукерку.
  • Заощаджуй калорії! 150 ккал містить 30 грам шоколаду, невеликий шматочок пирога або півпорції морозива.

не наїдатися на ніч!

Рясна вечеря сприяє накопиченню зайвих кілограмів. Боротися з вечірніми вилазками на кухню складно, але випробуй наші рекомендації.
  • Питайся регулярно. Більшість людей, яким доводиться боротися з нічним голодом, не обідають або ігнорують обід.
  • Під час вечері заборони собі дивитися телевізор, сидіти за комп'ютером, читати.
  • Якщо пізно ввечері прокинувся апетит, випий ароматного чаю - наприклад, малинового з ложечкою меду.
  • Зміни свої вечірні звички. Займися корисною справою або лягай раніше спати.
  • Зрештою, дозволь собі невеликий бутерброд, фрукти, салат, кефір або йогурт. Але забудь про смаженої картоплі, відбивною або плові.

Питайся правильно!

Ти їси здорову і вітамінізований їжу, але все одно набираєш вагу? Швидше за все, ти допускаєш деякі помилки. Наприклад: · пропускаєш сніданки та обіди, але надолужувати за вечерею.
  • їж горіхи в непомірних кількостях. Вони корисні, але висококалорійні. Тому додавай їх у їжу для додання відтінку смаку, але не вгамовують ними почуття голоду.
  • регулярно жуєш рогалики, банани, завжди додаєш в салати майонез і т.д.
  • з'їдаєш великі порції (картопля, макарони).
  • не відмовляє собі в солодких фруктах, а тим часом у них міститься багато цукру.