Біг для схуднення: таблиця. Якщо після рішення скинути зайву вагу ваш вибір - біг для схуднення, то вам не обійтися без складання якогось плану тренувань.

Графік занять залежить від ступеня вашої фізичної підготовки і має максимально підходити саме вам - він повинен не бути занадто легким, не надто виснажливим. Вашій увазі пропонується 10-тижневий план бігу для схуднення, призначений для початківців. Таблиця призначена для тих, хто вибрав один з найефективніших методів бігу для схуднення - інтервальні тренування, в яких біг чергується з ходьбою. При необхідності ця схема може бути піддана деяким коррективам з вашого боку.

Таблиця:

Номер тижня

План пробіжки

Загальна тривалість

1

1 хвилина біг, 2 хвилини ходьба

21 хвилина

2

2 хвилин біг, 2 хвилини ходьба

20 хвилин

3

3 хвилини біг, 2 хвилини ходьба

20 хвилин

4

5 хвилин біг, 2 хвилини ходьба

21 хвилина

5

6 хвилин біг, 90 секунд ходьба

20 хвилин

6

8 хвилин біг, 90 секунд ходьба

18 хвилин

7

10 хвилин біг, 90 секунд ходьба

23 хвилини

8

12 хвилин біг, 1 хвилина ходьба, 8 хвилин біг

21 хвилина

9

15 хвилин біг, 2 хвилини ходьба, 5 хвилин біг

21 хвилина

10

20 хвилин біг без ходьби

20 хвилин

Слід зазначити, що важливо виконувати 5-10-хвилинну розминку до початку кожного тренування, так як це значно підвищує її ефективність.


Не менш важливо проводити розтяжку після тренування, причому тривати вона повинна довше, проводити її краще в сидячому положенні і розминати кожен м'яз не менше 15 секунд. Таблиця вельми узагальнена, так як біг для схуднення не повинен виконуватися у формі інтервальних тренувань, до того ж допустимі фізичні навантаження варіюються для кожної людини.

Крім схуднення правильний біг додасть вам життєвої енергії, легкості у всьому тілі, бадьорості духу і забезпечить вам гарний настрій, а посилене виділення серотоніну під час бігу зробить приємним сам процес.