Правильний біг для схуднення. Правильний біг для схуднення має свої особливості. Слід виконувати біг з таким навантаженням, яку ваш організм здатний витримати.

Недостатня навантаження не принесе бажаного результату, а надмірна може навіть зашкодити. Новачкам слід починати біг поступово, починаючи з 5 - 7 хвилин бігу, і з часом довести цей час до 15 - 20, а то і 25 хвилин безперервного бігу. Біг чи ходьба можуть принести незамінну користь організму, якщо займатися ними правильно.

Дуже важливо проводити правильну розминку до і після заняття бігом. Перед безпосередньою пробіжкою варто пробігтися підтюпцем кілька сотень метрів, потім поперемінно розминати всі м'язи (а не тільки м'язи ніг!) Протягом 7-10 секунд. Розминка м'язів виробляє свого роду "запуск" для всього організму і після неї ефективність бігу значно підвищується.

Під час самого бігу важливо стежити за правильною технікою. Необхідно звести до мінімуму вертикальні коливання тіла - через них зростає навантаження на суглоби. Також не слід допускати розгойдування тіла в різні боки. Крок не повинен бути занадто довгим або коротким, а дихання повинно бути ритмічним.


Правильний біг для схуднення передбачає також грамотну постановку ступенів при зіткненні із землею. Початківцям бігунам рекомендується розподіляти навантаження рівномірно на всю стопу - це істотно зменшує навантаження на суглоби. При правильному бігу верхня частина тулуба повинна залишатися нерухомою. Не слід нахилятися вперед або закидати тулуб назад. Руки при бігу повинні чітко рухатися вздовж корпусу, зігнуті в ліктях під прямим кутом. Великою помилкою є рух ривками - це загрожує травмами.

Не варто різко зупинятися після бігу - потрібно продовжувати рух, поступово вповільнюючись і відновлюючи дихання. Після бігу також слід провести розминку для всіх м'язів - в сидячому положенні. Крім того, кожен м'яз слід розминати не менше 15 секунд.

Тренування слід проводити регулярно, поступово збільшуючи навантаження, тільки так можна домогтися бажаного результату.

Правильний біг для схуднення - НЕ фізика з математикою, і оволодіти всіма техніками правильного бігу зовсім нескладно. До того ж біг, як вид спорту, доставляє незрівнянне задоволення і дозволяє підтримувати організм у відмінній формі.