Біг для схуднення. Наскільки ефективний біг для схуднення? Як правильно бігати, щоб отримати хороші результати і зберегти їх надовго?

Багато худнуть вибирають біг для боротьби із зайвою вагою, але не всі досягають поставленої мети. Це дуже трудомісткий процес, що вимагає величезних сил і роботи над собою. Щоб біг для схуднення приніс свої плоди, бігати потрібно правильно.

Ефективний біг відмінно допомагає боротися з жировими відкладеннями в області живота, сідниць і ніг, чого не досягти, сидячи на дієтах. Цей дуже корисний вид спорту зміцнює серцево-судинну систему, легені і весь організм в цілому. Біг для схуднення вранці зарядить вас на весь день енергією і бадьорістю. Це сама здорова і корисна звичка сучасної людини.

Чи сприяє біг схудненню?

Однозначно, так. Але тільки якщо підійти до проблеми з розумом. По-перше, крім бігу вам варто переглянути свій режим харчування. Досить складно худнути, бігаючи по 20 хвилин на день і з'їдаючи пачками цукерки. Тому дотримуйтеся правильного харчування і дієти. Відмовтеся від випічки, солодощів, жирної їжі, перекусів, фаст-фуду і нічних походів до холодильника. Для успішного схуднення вам потрібні складні вуглеводи і білки. Починайте свій день завжди з каші. Нехай це стане ще однією вашої здорової звичкою. Протягом дня їжте більше фруктів і овочів, на обід і вечерю можна вживати нежирне м'ясо, рибу, птицю. Забудьте про газовані напої і все, що містить багато цукру.

Навантаження при бігу для схуднення слід підбирати індивідуально. Якщо ви новачок, не прагнете відразу ж пробігти марафон. Починайте з малого - 10-15 хвилин бігу в спокійному темпі. Збільшуйте швидкість і дистанцію поступово. Схуднення за допомогою бігу - процес не швидкий. Не забувайте, що необхідно правильно дихати при бігу.

Техніка та правила бігу для схуднення

Не забувайте робити розминку перед бігом, м'язи повинні бути розігрітими, тоді бігати буде легше і це знизить ймовірність травм. До того ж розминка запускає процес спалювання жиру. Розминка може бути найпростіший - це швидка ходьба, стрибки зі скакалкою, нахили і т. д. Її можна зробити ще вдома.

Поєднуйте різні види бігу.


Почніть з повільного бігу підтюпцем, потім перейдіть на більш швидкий біг. Дуже ефективна методика інтервального бігу, він поєднує біг і ходьбу. Щоб надати красиву форму стегон, бігайте, високо піднімаючи коліна.

Щоб мати гарні результати від бігу, потрібно бігати правильно і тренуватися регулярно. Можна почати з 2-3 разів на тиждень, збільшивши до 5. Постійно стежте за своїм диханням, воно має бути рівним. Дихайте тільки через ніс. Біг допомагає боротися з задишкою, скоро ви і не пригадаєте, що це таке.

Уважно підійдіть до вибору спортивної форми. Взуття має бути зручним, нога повинна бути зафіксована міцно, щоб уникнути травми. Одяг вибирайте зручну і по сезону. Ви не повинні мерзнути або перегріватися. Для швидкого схуднення можна бігати, використовуючи різні пояси для живота. При заняттях бігом можна використовувати обважнювачі для ніг.

Біг по сходах для схуднення

Чи допомагає біг по сходинках схуднути? Звичайно! Біг по сходах для схуднення - відмінний вид тренування, він допомагає скинути вагу, і доступний практично завжди. Доведено, що одна година такого тренування може спалити 900 ккал! Біг по сходах задіє м'язи ніг, сідниць, спини і преса. Він відмінно допомагає для схуднення живота.

Щоб отримати хороші результати, бігати потрібно мінімум 20 хвилин на самому початку, збільшуючи навантаження до 50 хвилин. Біг по сходах у під'їзді - не найкраща ідея. Навряд чи вашим сусідам сподобається ваш тупіт, та й повітря в під'їздах не самий свіжий. Залиште цей варіант на крайній випадок. Вибирайте сходи на вулиці, на стадіонах або в парках.

Чи всім корисний такий вид спорту? Біг по сходах протипоказаний людям з високим ступенем ожиріння, з травмами суглобів ніг, хребта, із захворюваннями серця і легенів.

Поєднуйте різні види тренувань. Почніть тренування з розминки. Зробіть кілька присідань і нахилів, розігрівайте м'язи ніг. Перші 20 хвилин бігайте вгору-вниз, постійно чергуючи біг і ходьбу з середньою швидкістю. При бігу по сходах ставте стопу повністю на сходинку, п'ята не повинна висіти, розподіляйте вагу тіла на всю стопу, це дасть хороший результат і допоможе уникнути травми.