Біг для схуднення ніг. Біг став настільки популярним засобом завдяки тому, що він доступний кожному, не вимагає спеціального спорядження і фінансових витрат і приносить по-справжньому видимий результат.

Бігати можна вдома на місці, на біговій доріжці, на стадіоні, у парку або по лісу, в спортзалі під наглядом досвідченого тренера або поодинці з улюбленою музикою в плеєрі. Біг для схуднення ніг - дуже ефективний засіб.

При правильному бігу задіюються м'язи ніг, сідниць, живота і спини. Він дуже ефективний для схуднення стегон, живота і ніг. Але такі чудові результати, як підтягнута попа і рельєфні ікри, можна отримати тільки при правильному бігу.

Біг, як і будь-який вид спорту, має свої протипоказання. Не варто бігати людям, що мають проблеми з суглобами, які перенесли травми або операції, а також людям із захворюваннями серцево-судинної м'язи, астмою, гіпертонією, гострим варикозом. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям.

Для того щоб біг для схуднення ніг приніс свої результати, потрібно знати кілька речей. Не починайте тренування з великих дистанцій і високих швидкостей. Ви, швидше за все, просто втомитеся і закинете цю справу. Збільшуйте навантаження поступово. Почніть бігати 3-4 рази на тиждень по 15-20 хвилин повільним темпом. Доводьте час пробіжок до однієї години. Починайте з бігу підтюпцем. Це найлегший вид бігу для новачків.

Займаючись бігом для схуднення ніг, не забудьте зробити розминку.


Якщо вашою метою стоїть саме схуднення в області ніг і стегон, то розминка може складатися з стрибків з скакалкою, присідань і махів ногами. Поєднання простого бігу і бігу по сходах дає приголомшливі результати саме для ніг і сідниць.

Для якісного схуднення найкращим часом є ранок. Ранкові пробіжки більш сприяють спалюванню жирів. Також вони відмінно заряджають енергією і бадьорістю на весь день. Якщо для вас встати на годину - півтора раніше звичайного часу дуже важко, не мучте себе і бігайте по вечорах. Біг повинен приносити задоволення, тоді ця звичка залишиться з вами надовго.

Перед тренуванням можна легко поснідати. З'їжте трохи каші, фруктів або овочів. Бажано, щоб пройшов годину між прийомом їжі і пробіжкою. Також і після тренування до їжі повинен пройти годину.

Заряд енергії та бадьорості подарує контрастний душ, прийнятий після бігу. Він поліпшить циркуляцію крові і зробить шкіру пружною. Теплий душ зніме втому і біль з м'язів, а холодний зарядить енергією і поліпшить імунітет.

Для тренувань віддавайте перевагу спокійним місцям, далеко від машин і гуляють з собаками. Ви повинні дихати свіжим повітрям, а не вихлопними газами. Зверніть увагу на покриття доріжок. Найгірше бігати по асфальту, це дуже шкідливо для ніг. Добре бігати на відкритому стадіоні, там є спеціальні покриття і можна вважати кількість кіл і відстань, яку ви пробігли.