Як прибрати жир зі спини. Спина - красива частину жіночого тіла. Грація і постава дівчини залежить від цієї частини тіла безпосередньо. Але часто у власниць пишних форм цю красу приховує значна жировий прошарок.

Проблема ця поширена не тільки серед жінок з надмірною масою тіла, але і серед тих, чиї м'язи ослаблені. Багато дівчат не знають, як швидко прибрати жир зі спини. Проте не варто зневірятися, кінцем світу цю проблему називати не варто. Досить прикласти певні зусилля, і результат вразить: вправи допоможуть швидко прибрати жир зі спини.

Як прибрати жир зі спини: вправи

Вправа 1:

ІП: Слід встати на карачки, розставивши руки і коліна на ширину плечей. Вправа полягає в одночасному випрямленні та піднятті горизонтально землі лівої руки і правої ноги, спина повинна злегка прогинатися.

                  • Повернення у вихідне положення.
                  • Слід повторити вправу з іншою стороною тела.
                  • Виконується 10 разів для кожної половинки тіла.

Вправа 2:

ІП: Виконується сидячи на підлозі, слід спертися на прямі руки ззаду, ноги прямі.

                  • Вправа полягає у відриві сідниць від підлоги і піднятті вгору.
                  • Голова при цьому повинна відкидатися назад.
                  • Положення тіла фіксується на декілька секунд.
                  • Повернення у вихідне положення.
                  • Виконується не менше десятка разів.

Вправа 3:

ІП: Виконується сидячи на стільці, тіло слід нахилити вперед на 45 градусів, нога стоїть на підлозі на повній стопі, в руках гантелі по 1 кг.

                  • Вправа полягає в згині рук в ліктях і відведенні їх назад (спроба звести лопатки).


                  • Виконується до 10 разів. Починати можна з 4-5 повторів.

Вправа 4:

ІП: Виконується лежачи на животі з витягнутими вперед руками, ноги зведені разом, прямі. Вправа полягає в одночасному піднятті прямих рук, ніг і верхньої частини тулуба вгору. Необхідно зафіксувати положення на 10-12 секунд.

  • Повернення у вихідне положення.
  • Виконується до 10 разів. Дана вправа може бути ускладнено використанням гантелей або палиці для вправ. Що знаходиться в положенні "човники" тіло можна розгойдувати назад-вперед.

Вправа 5:

ИП: Слід встати на карачки, розставивши руки і коліна на ширину плечей.

  • Мета вправи максимально прогнути спину, при цьому згинаючи руки в ліктях і рухаючи тіло вперед.
  • Виконується 10 разів, положення тіла кожного разу фіксується на декілька секунд.

Ці вправи не тільки підкажуть, як прибрати жир зі спини, але і зміцнять різні групи м'язів, допоможуть прибрати жир з низу живота, попи, ляжек та інших частин тіла. Однак не кожна дівчина готова щодня витрачати час і сили на вправи. Тим, хто противник фізичних тренувань або просто не знаходить на них час, допоможе процедура ліпосакції. Вона спрямована на таку задачу, як убирание жиру з різних частин тіла, в тому числі і зі спини. Ця процедура непроста, а відновлювальний період може зайняти кілька місяців. Тому рекомендується вдаватися до ліпосакції тільки тоді, коли фізичні навантаження, масаж і дієта не приносять бажаного результату.