Як схуднути і прибрати живіт?

Самою проблемною зоною більшість жінок визнають живіт. Це обумовлено гормонами і структурою жіночого тіла. Варто нам тільки набрати пару кг, як вони тут же відкладуться на животі. Але, якщо ви захочете худнути, то живіт вони покинуть в останню чергу. Як схуднути і прибрати живіт? У цьому випадку заходи повинні бути цілеспрямованими.

Існує кілька способів прибрати зайві складки на животі. Є варіанти для активних і для ледачих. Але краще, якщо ви будете поєднувати їх, тоді результат не змусить себе чекати.

Дієта для живота

Дієтологи в пошуках проблеми відкладення зайвого жиру на животі дійшли висновку про взаємозв'язок цього з картоплею. Доведено, що жінки, в щоденному раціоні яких присутня картопля, частіше мають зайві складки на животі, переважно, в нижній його частині. Тому, банальне скорочення споживання картоплі, заміна смаженої картоплі печеної, вже допоможе в деякій мірі вирішити проблему.

Однак, якщо ви ставите питанням - як швидко схуднути або як швидко прибрати живіт, вам на допомогу дієта, орієнтована саме на зону живота.

Для початку необхідно відмовитися від: солі, алкоголю, тістечок і солодощів, білого хліба і кави. Бажано харчуватися часто і невеликими порціями, випивати не менше півтора літрів води без газу. Раціон дієти увазі велика кількість фруктів, овочів, круп і овочевих бульйонів, а також наявність білого м'яса і нежирної риби. Можна вживати горіхи, але свіжі і в невеликих кількостях.

В цілому, правильне харчування з обмеженням смаженого і жирного допоможе зменшити живіт і впоратися із зайвою вагою.

Вправи для живота

Якими вправами можна прибрати живіт швидко і надовго? Звичайно, в голову відразу приходить всім відомий прес. Це насправді так - ні краще вправи для живота, ніж прес. Але є рівнозначні йому методи.

  1. Прес можна качати на підлозі, на гімнастичному м'ячі, або на тренажері. Головне, щоб під час вправи напружувався саме прес, а не шия. Для цього шию і голову необхідно зафіксувати на руках, якщо вправа робиться в горизонтальному положенні. Хитаючи прес можна прибрати живіт, м'язи підтягуються, і рельєф тіла поліпшується.
  2. Хулахуп для живота також дуже корисний. Але він більше впливає на талію, формуючи силует вашої фігури. Однак, під час процесу, напружуються м'язи різних областей живота і результат буде помітний.
  3. Любителів пробіжок цікавить, чи можна бігом прибрати живіт. Якщо ви бачили змагання з легкої атлетики, ви напевно звертали увагу на фігуру дівчат бегуній.


    Зазвичай на животі у них красуються явні кубики. Звичайно, доводити до кубиків не потрібно, все ж фігура дівчини покликана бути більш жіночною, та й не прагнемо ми до світових рекордів з бігу. Але от підтягнути м'язи цілком реально.

  4. Плавання позитивно впливає на здоров'я. Любителям поплавати, в цьому плані можна позаздрити. Звичайно, даний вид спорту в естетичному плані, знову ж таки, більш корисний для чоловіків. Але в помірних дозах принесе користь і жіночій фігурі. Чи допомагає плавання прибрати живіт сказати складно, але загальнозміцнюючий ефект на м'язи, безсумнівно, надає.

Особливо можна виділити результати водної гімнастики. Будь-які вправи у воді в три рази ефективніше, ніж на суші. До речі, є одна хитрість, що дозволяє поліпшити рельєф живота. Досить, перебуваючи у воді, піднести долоню до живота і швидко водити нею знизу вгору, що дасть коливання, що впливають на м'язи.

Щоб прибрати живіт, існує різна гімнастика і цілі комплекси вправ, які ви можете виконувати як вдома , так і на заняттях фітнесом. Однак, всі вони засновані саме на пресі.

Масаж для живота

Для бажаючих існує ще один засіб, що отримало популярність останнім часом - масаж для живота. Можна виділити різні типи масажу - медовий масаж, щипковий масаж, вакуумний масаж, або ж просто масаж за допомогою спеціальної рукавички. Масаж покращує кровообіг, запускає обмінні процеси в клітинах, що негайно позначається на якості шкіри та її рельєфі. Багато хто стверджує, що масаж спалює калорії. Звичайно, значно схуднути за допомогою одного лише масажу вам навряд чи вдасться, але як супутній метод масаж для живота просто незамінний.

Як схуднути і прибрати живіт?

Якщо ви хочете професійного підходу, можна довіритися фахівцям або ж зробити масаж в домашніх умовах. Для цього достатньо наявності масажного крему, а ще краще - крему для схуднення, масажною рукавички з люфи або дерев'яного масажера.

Відповідь на питання - як підтягнути і прибрати живіт простий - необхідно дотримання правильного харчування, наявність фізичних вправ і періодичний масаж. Всі ці методи укупі допоможуть впоратися з надлишками жиру на животі. Однак, варто пам'ятати, що різкі втрати у вазі, особливо у віці після 35 років можуть викликати нову проблему - як прибрати живіт після схуднення. Тому, все необхідно робити поступово.