Ура! Ви перебороли себе і все таки купили абонемент у фітнес клуб. Прямуєте на своє перше заняття? А ви знаєте, що майже всі напрямків сучасної аеробіки прийшли до нас із зарубіжних країн і тому інструктори часто використовують для назви рухів терміни англійською мовою.

готові ви сприйняти нову мову на якому буде нестримно тороторіть тренер найближчу годину ? Ні?! Тоді ось вам наш словник-підказка по термінам основних кроків, що використовуються в аеробіці.

В наш мінісловарь ми включили 13 найпоширеніших кроків і розташували їх у алфавітному порядку. Коментарі до кожного різновиду кроку побудовані таким чином, що спочатку буде йти позначення кроку англійською мовою, потім відповідний йому російський термін і опис особливостей руху. У скобочках вказані цифри, які позначають кількість рахунків за яке крок виконується один раз.

1) Basic step (1-4) - базовий крок

З положення ноги разом робимо крок правою ногою вперед ("1"), далі приставляємо ліву ногу до правої ("2"). На рахунок "3" і "4" повертаємо назад по черзі праву і ліву ногу. Таким чином, крок закінчується поверненням у вихідне положення.

2) Cross (1-4) - "хрест".

Наша мета-вишити на підлозі рахунковий хрест. Голкою в даному випадку будуть ваші ніжки.

З положення ноги разом ставимо праву ногу вперед навхрест ("1"), на рахунок "2" ліва нога робить крок назад, потім права йде в праву сторону ("3 ") і на" 4 "приставити ліву ногу до правої.

3) Curl (1-2) - захлест, загин

З положення ноги нарізно (трохи ширше плечей) на рахунок слід перенести вагу тіла на праву ногу (коліно при цьому трохи зігнуте) ("1"). На рахунок "2" ліва нога згинається назад таким чином, щоб п'ята доторкнулася до сідниці.

4) Grape wine (1-4) - схресний крок

У дослівному перекладі з англійської цей крок означає "виноградна лоза".

З положення ноги разом на рахунок "1" необхідно зробити крок правою в сторону (вправо), потім робимо крок лівою ногою скрестно (ззаду) правою ("2"). Ще раз крок правою в сторону (вправо) ("3"). Приставляємо ліву ногу до правої ("4").

5) Jog-бег

Тулуб нахилений вперед на 15 градусів. Біжимо на місці, виконуючи при цьому захлести гомілки назад. По можливості необхідно торкнутися п'ятою згинається ноги сідниці. Слідкуйте за тим, щоб коліно було направлено точно вниз.

6) Jumping jack (1-2) - стрибок ноги нарізно - ноги разом

У дослівному перекладі з англійської цей крок означає " стрибучий Джек ".


Цей стрибок був так названий на честь першого тренера, який почав його застосовувати.

З положення ноги разом стрибаємо невисоко вгору і приземляємося ноги нарізно (на ширині плечей) ("1"). При приземленні необхідно опуститися на всю стопу, стопи злегка розведені назовні. Виконуючи стрибок, коліна злегка згинаються (амортизують). Робимо ще один стрибок, повертаючись у вихідне положення ("2").

7) Knee up (1-2) - підйом коліна

З положення стоячи ноги разом згинаємо робочу ногу в коліні і піднімаємо вперед якомога вище, відтягуючи при цьому носок ("1"). На рахунок "2" повертаємо ногу у вихідне положення. Не забувайте зберігати правильну поставу!

8) Kick (1-2) - мах, удар ногою

Виконується в положенні стоячи на одній нозі. На рахунок "1" робоча пряма нога піднімається точно вперед, на рахунок "2" повертаємо ногу у вихідне положення. Чи не контрольоване опускання ноги після маху (падіння).

Удар може проводитися на 15, 45 або 90 градусів, а також у бік або вперед.

9) March-марш

Маршируємо як звичайно, але відтягаємо стопу і якнайвище піднімаємо коліна. Виконуючи цей крок, що займаються найчастіше забувають дотримуватися коректну, пряму поставу.

10) Open step (1-2) - відкритий крок

З положення ноги нарізно (трохи ширше плечей) на рахунок "1" необхідно перенести вагу тіла на праву ногу, коліно злегка зігнуте, п'ята на підлозі, на рахунок "2" ліва нога акцентовано стосується статі носком.

11) Step-touch (1-2) - приставний крок

З положення ноги разом робимо крок правою ногою в сторону (вправо), на рахунок "2" необхідно приставити ліву ногу до правої на носок.

12) Straddle (1 - 4) - ходьба ноги нарізно - ноги разом.

З положення ноги разом, на рахунок "1" виконуємо крок правою ногою вправо, потім ліва нога йде вліво. На рахунок "3" і "4" повертаємо назад по черзі праву і ліву ногу.

13) V-step (1-4)-ви-степ

Наша мета-намалювати на підлозі англійську букву "V". Пензликом в даному випадку будуть ваші ніжки.

З положення ноги разом, на рахунок "1" виконуємо крок правою ногою вперед на північний схід, потім ліва нога йде вперед на північний захід. На рахунок "3" і "4" повертаємо назад по черзі праву і ліву ногу. Таким чином, ми повернулися у вихідне положення.

Ну, от ви і готові до перемоги над мовним бар'єром. Тепер вперед на аеробіку, за здоров'ям і красивою фігурою.