Стретчинг - тягнися до ідеального тіла. Граціозна гнучкість, царствена постава, чітка координація рухів залежать від уміння розслаблятися. Не виходить? Хочеш нормалізувати здоров'я - займися стретчингом: перевір і підкоригуй свою розтяжку.


Подарунок зі Швеції
Стретчинг (від англ. "stretching" - розтягування) - систематизований комплекс вправ для розтягування окремих груп м'язів, зв'язок і сухожиль був розроблений шведами ще в 1950-х рр.. Скандинави перші відзначили феномен розтяжки - вона більш важлива, ніж фізичне навантаження!
Сьогодні розтяжка включена в комплекси фітнесу, йоги і бойових мистецтв.
Розслаблення - активний вид відпочинку, який знімає нервову напругу і больовий синдром, активізує місцеве кровообіг і тканинні процеси шкіри, м'язів, сухожиль і зв'язок, це відмінна профілактика відкладення солей.
Розтяжки бувають різні ...
Статичний стретчинг, на відміну від інших різновидів, вважається найбільш ефективним і безпечним. Рухи виконуються плавно і повільно, кінцева мета - фіксація певної пози на 30-60 секунд.
Розрізняють пасивну (рухи з великою амплітудою виконуються за допомогою партнера або обтяжень) та активну (за рахунок власних м'язів) гнучкість.
Займатися стретчінггом можна в будь-якому віці з різним рівнем підготовки. Завдання при цьому - зберегти і примножити рухливість суглобів і мускулатури, не піддаватися на вікові зміни.
Немає часу ходити 3 рази в тиждень на тренування? Зайди в найближчий фітнес-клуб і проконсультуйся з тренером, знайди в Інтернеті будь-який, зайди до районної поліклініки у відділення ЛФК - вивчи комплекс вправ на розтяжку! Але цього мало: роби! роби! роби! Твоєму хребту немає діла до мегабайтів корисної інформації - він розуміє тільки рух!
Гнучкі правила
* розігрівали перед розтяжкою.


* Виконуйте вправи регулярно. * Вибирайте тільки стійкі пози. * Навантаження збільшуйте поступово. * Вправи виконуйте в повільному темпі. * Концентруйте увагу на м'язах, що беруть участь в розтяжці. * Слідкуйте за диханням: не затримуйте. Дихайте глибоко і рівно. Вдих - на початку вправ.
Видих - перед нахилами.
* Починайте з розтяжки грудей, спини і стегон, потім - рук і ніг. * Не робіть розтяжку перед силовими вправами, тільки - після. * Після правильної розтяжки ви відчуєте розслаблення м'язів.
Тест на гнучкість
1. Нахиліться вперед, не згинаючи ніг. Ви дістаєте до підлоги ... А. долонями - 4 бали; Б. пальцями - 3 бали; В. взагалі не дістаєте - 0 балів.
2. Наклоняясь в сторони і не згинаючи ніг, таз - на місці. Ви торкаєтеся руками ... А. литок ніг - 4 бали; Б. колін - 3 бали; В. взагалі не дістаєте - 0 балів.
3. Лежачи на спині, ви заводите ноги за голову. Ви торкаєтеся статі ... А. прямою ногою - 4 бали; Б. зігнутою ногою - 2 бали; В. ну ніяк! - 0 балів.
Відповіді:
8-12 балів: твоєї гнучкості позаздрить ліана! Можеш легко вести групу стретчингу в найближчому фітнес-клубі. 4-7 балів: саме час згадати спортивну молодість. Місток і шпагат не обов'язкові, хоча ... 0-3 бали: ти ще шнурки самостійно зав'язуєш? Терміново, швидко тренуйся!