Скидаємо зайву вагу до Нового року. Зайві кг - часто результат лише неправильного харчування. Адже ожиріння через ендокринних порушень - це лише 10% всіх випадків набору зайвої ваги. Тому, щоб зустріти новий рік бадьорим і красивим, не завадить переглянути своє меню і спосіб життя. Тим більше що наші консультанти - дієтолог Світлана Фус і натуропат Олена Світко - не пропонує виснажувати себе дієтами, досить узгодити свої звички з процесами організму, закладеними в нас природою. Результат - мінус 3 кг. Отже.

СНІДАНОК - ОБОВ'ЯЗКОВО. За ніч наш організм істрачівает глікогени (запасні вуглеводи організму), які створив днем. І якщо їх не поповнити прямо з ранку, то відбудеться збій в запуску обміну речовин.

НОРМА ЗА РАЗ - 300 Г. Тільки 300-400 г їжі за один присід перетравлюються до залишку , решта утилізується у вигляді жиру. При цьому їсти треба 5-6 разів на день. Якщо вам за 45, то разова норма - 200 г, оскільки у людей у віці "за" обмін речовин сповільнюється.

ГОЛОД - МАСКА. Часто відчуття спраги маскується під почуття голоду. Не поспішайте є - випийте води або зеленого чаю без цукру. Взагалі пийте перед кожним прийомом їжі - рідина розбавить шлунковий сік, і ви зможете з'їсти менше, ніж зазвичай.

ОВОЧІ - НА СТІЛ. Зробіть основою раціону рослинну їжу: вона виводить токсини і дає відчуття ситості при мінімумі калорій. Овочів повинне бути не менше 500 г в день, фруктів - 300 (при цьому виключіть солодкі: виноград і банан), сухофруктів - до 50 м.

СОЛОДОЩІ - ЗРАНКУ. Кондитерські вироби - потужне джерело калорій, які людина не встигає витрачати. Але якщо від солодощів відмовитися складно, то хоча б перенесіть їх поїдання на першу половину дня, коли ви набагато активніше, а організм після сну готовий до поповнення вуглеводами. При цьому замініть тістечка на чорний шоколад (30 г на день), а торт - на шматочок домашнього пирога з фруктами.


ВОДИ - 1,5 Л МІНІМУМ. Оскільки наш організм на 70% складається з води, то для роботи всіх його систем треба цей рівень підтримувати. Тому мінімальна денна норма - 1,5 л води (не рахуючи інших напоїв). В іншому випадку токсини виводитимуться повільніше, клітини - працювати гірше, а людина, відповідно, не зможе скидати вагу, або відбуватися це буде вкрай повільно.

ЇСТИ - МЕНШЕ. Якщо ви трудіться фізично, а зайві кг є, значить, їсте більше калорій, ніж витрачаєте навіть з такою рухомий професією. Введіть у раціон більше овочів. Наприклад, в 300 г білокачанної капусти всього 83 кКал.

Оголошення твого міста 225 грн

80 грн

380 грн

190 грн

Скидаємо зайву вагу до Нового року. ВЕЧЕРЯ - НЕ ТРЕБА ВОРОГУ. Оскільки людина не спить протягом усього дня, то і поповнювати запаси енергії треба рівномірно. Інша справа, що вечеря повинна складати не більше 25% від калорійності раціону за день, а він - порядку 1700 кКал, і більше складатися з овочів. Інакше, крім навантаження на ШКТ, людина отримає навантаження на нервову систему, від якої залежить "здоров'я" обміну речовин. Денна норма основних продуктів: 150 г каші, 130 г м'яса (на ковбасу і свинину - табу), склянка кефіру і 100 г сиру (нежирного), або 30 г сиру і 200 г йогурту, одне яйце, пару шматочків хліба з борошна грубого помелу .

СОН - 8 ГОДИН. Тільки під час повноцінного сну організм відновлює сили (в середньому за 8 годин). Інакше він вганяють у стрес, через що порушується робота імунної системи і обмін речовин.

ХОДИТИ - 25 000 КРОКІВ. "Орган", що спалює жири - м'язова маса. Але якщо можливості записатися в спортклуб немає, візьміть за правило проходити в день не менше 25 000 кроків.

Джерело: