Психологія схуднення: як налаштуватися на успіх? Невже ми не можемо схуднути, тому що ми всі безхарактерні ганчірки, з повною відсутністю сили волі? Або неможливість скинути зайву вагу обумовлена якимись іншими причинами? Психологія схуднення - тонка річ, в якій слід розібратися.

Уявіть собі, що мільйону людей було запропоновано пройти якийсь тест, і три чверті випробуваних цей тест провалили. Припишіть ви їх невдачу відсутності сили волі і елементарної ліні або все-таки вирішите, що тут справа в самому тесті?

Якби тест заміряв здатність втрачати зайві кілограми, то результат був би паралельний кількості людей, безуспішно намагаються зменшити свої обсяги. Згідно з дослідженнями вчених із загального числа людей, що намагаються схуднути, переважна більшість зазнає поразки в боротьбі із зайвою вагою.

Як правило, учасники тесту не перекладають провину за свій зайву вагу на інших, вони звинувачують тільки себе. Гладкі люди всіма способами намагаються виграти в боротьбі із зайвою вагою, вони продовжують витрачати гроші на дорогі пігулки для схуднення, виснажують себе суворими дієтами і не зупиняються ні перед чим заради ще одного маленького кроку на шляху до стрункої фігури.

Психологія схуднення: як налаштуватися на успіх? Їжа - це природно

Чому ж нам так складно позбутися зайвих кілограмів? Психологи, які вивчають проблему ожиріння, стверджують, що в самій свідомості і організмі людини від природи закладено потребу в їжі, тому нам так складно скинути вагу. Неможливо виділити одну або дві основні причини ожиріння, це явище набагато глибше і складніше. Ожиріння - це не просто прояв ліні або ознака емоційної нестабільності. Не слід скидати з рахунків генетичний і біологічні фактори, які знаходяться в постійній взаємодії з низкою додаткових умов. Доступність і нав'язлива реклама шкідливого фастфуду - ще одна причина, яка перетворює ожиріння в справжню епідемію.

Чому так складно змінити звичний раціон і режим харчування?

Зовнішні фактори і генетична схильність грають дуже істотну роль в тому, як ми виглядаємо, але людина, перш за все сам вирішує, яку їжу і в якій кількості споживати. В один прекрасний день ми вирішуємо змінити свої звички, але постійно повертаємося до того, що було. Чому нам складно прийняти рішення і втілити його в життя?

На думку фахівців, основна проблема полягає в тому, що людина вважає, що він в змозі контролювати свої вчинки та поведінку, на Насправді ж цей контроль дуже обмежений . Наша свідомість і можливість змінити щось у своєму житті залежить від стресів, тривог, нездорових пристрастей та інших факторів.

Поведінка людини обумовлено не логікою, а біохімічними процесами в мозку, його звичками та вподобаннями, станом свідомості і тією картиною світу, яка його оточує. Ми - емоційні істоти зі здатністю раціоналізувати, а не навпаки, раціональні люди, здатні на емоції. Неважливо наскільки розумну й корисну пораду отримує засмучений або пригнічений людина, в такому стані, швидше за все він навряд чи йому буде. Примітивні, тобто закладені самою природою емоції, як правило, перемагають раціоналізм, який має більш вторинну природу.

Навіть якщо з групи тестованих виключити людей в стані депресії, залежності або стресу, переважна більшість з тих, хто залишився , як і раніше будуть відчувати труднощі з проходженням наміченим планом.

Кожна людина, що прийняв рішення позбавитися від зайвих кілограмів в один прекрасний день прокидається з твердим наміром почати нове життя, але вже до вечора в руці рішучого борця з гаком вагою якимось незбагненним чином виявляється тістечко або відерце з ванільним морозивом, вміст якого через кілька хвилин виявляється у нього в шлунку. Можливо, це можна пояснити роздвоєнням особистості з одного боку, або недостатньої твердістю даного самому собі обіцянки, з іншого. Психологи порівнюють моменти ухвалення рішення і моменти відступу від наміченого плану з приливами і відливами. В один момент ми горимо бажанням змінити свій підхід до їжі, потім наш настрій змінюється, змінюється стан нашої свідомості або навколишнє оточення. І, на наш превеликий жаль, забути про проблеми і підняти настрій нам допомагає не що інше, як шкідлива, жирна або солодка їжа.

Людина може примусити себе до будь-якої діяльності, особливо до тієї, яка не суперечить його звичкам. Але якщо ми намагаємося змусити себе зробити те, чого насправді не хочемо робити, то є наш мозок не звик до такої поведінки, ось тут і починаються справжні труднощі.


Людина здатна придумати тисячу і одну причину, чому він не хоче або не може чогось зробити.


Психологія схуднення - правильна програма

Крістіна Агілера змогла скинути вісімнадцять кілограмів після народження дитини, Хайді Клум - двадцять , а Міла Йовович - цілих тридцять. Безсумнівно, для подібного ефекту повинні застосовуватися і строгі дієти, і інтенсивні заняття спортом. Проте не меншу роль відіграє психологія схуднення - тобто усвідомлення проблеми і розуміння шляхів її подолання.

Причина - в підсвідомості

Різноманітні дієти, регулярні походи в спортзал , відмова від неправильної їжі, щотижневі розвантажувальні дні - досить часто, незважаючи на всі ці воістину героїчні зусилля жінок, кілограми залишаються на своїх місцях, а нова спідниця, куплена як стимул для схуднення, зрадницьки тріщить по швах. У чому причини? Вони можуть мати медичний характер (наприклад, наявність захворювання ендокринної системи), фармакологічний (прийом деяких лікарських препаратів деколи перешкоджає схудненню), а іноді і психологічний.

Людині тільки здається, що в тій чи іншій ситуації він вступає до відповідності зі своїми інтересами, бажаннями чи суспільними вимогами. Причини діяльності набагато глибше, і одна з них - сформовані установки. Мовою психології установка означає схильність до певних дій в конкретній ситуації. Процес схуднення (вдалого чи невдалого) також обумовлений безліччю установок:

  • "Я ніколи не зможу скинути вагу, не варто навіть намагатися". Причини подібного переконання можуть бути різними - генетична схильність, невдалі спроби в минулому або відсутність часу для походів в спортивний зал.
  • "Навіть якщо я скину вагу, то утримати позиції не зможу". Насправді, подібне твердження демонструє лише небажання змінювати звичний спосіб життя і протистояти своїм слабкостям.
  • "Зниження ваги - це насильство над собою, і ні до чого хорошого подібні експерименти не приведуть". Можливою причиною такої впевненості можуть стати, наприклад, сумні наслідки незбалансованої дієти або прийому препаратів для схуднення.
  • "Сім'я, друзі та колеги люблять мене такою, яка я є, тому не варто щось змінювати" - ознака невпевненості в собі (раптом навколишні змінять до мене ставлення?).

Це далеко не весь перелік установок, стереотипів, які заважають схудненню. Подолати їх, переконати себе, що скинути вагу потрібно не для чоловіка і навіть не заради краси - а, в першу чергу, для здоров'я, гарного самопочуття і повноцінного, активного життя - значить, зробити перший крок на шляху до схуднення.

Психологічна програма схуднення

Наступний етап - запрограмувати свою підсвідомість. Зробити це непросто, але можливо. Психологи пропонують кілька вправ, виконання яких допоможе досягти мети:

  • Розслаблення. Щоденні стресові ситуації - один з факторів, що сприяють збільшенню ваги. Організм в очікуванні складнощів акумулює енергію і відкладає її у вигляді підшкірного жиру. Медитація, заняття йогою або звичайні прогулянки - відмінні способи розслабитися.
  • Формулювання мети. Не потрібно ставити конкретних завдань - наприклад, до початку наступного місяця знизити вагу на десять кілограмів. Набагато ефективніше представляти себе красивою і стрункою, усвідомлено бачити свій новий вигляд, який в кінцевому підсумку і стане головною метою.
  • Підключення уяви. Якщо з'являється бажання з'їсти, наприклад, тарілку наваристого супу, ароматне другий, апетитний десерт і запити всю трапезу солодким компотом, достатньо уявити собі, що відбувається в шлунку, коли всі складові ситного обіду виявляються там одночасно - апетит напевно поменшає.
  • Контроль над емоціями. Відомо, що життя навколо така, якою людина її бачить. Якщо здається, що все погано - все дійсно буде погано. Тому процес схуднення потрібно сприймати не як насильство над собою і покарання, а як радість, шлях до стрункості та здоров'я.
  • Відсутність вільного часу. Найчастіше відмова від зусиль з метою схуднення пояснюється тим, що немає часу готувати, вибирати в магазині низькокалорійні продукти і так далі. Насправді все навпаки - насичена подіями та емоціями, активне життя - найвірніший спосіб уникнути перекусів.

Нарешті, ще одне правило успішного схуднення - не робити його єдиною метою. Життя набагато ширше і різноманітніше, ніж розміри і форми, і процес позбавлення від зайвих кілограмів потрібно навчитися сприймати саме як один із способів насолоджуватися навколишнім світом.