Кардіо-тренування вдома.

Кардіо-тренування вдома - це чудовий спосіб швидко і ефективно схуднути, розвинути витривалість, зміцнити м'язи, удосконалити тіло і все це - абсолютно безкоштовно! Найприємніше, що для кардіо-тренінгу не обов'язково купувати дорогі тренажери та інше обладнання. Цілком можна обійтися і підручними засобами, які вам і в голову не приходило використовувати так ефективно.

Кардіо вправи в домашніх умовах

Кардіо вправи вдома привабливі не тільки своєю високою ефективністю, а й тим, що вони дуже різноманітні. Ви зможете давати своєму тілу необхідне навантаження, при цьому не знемагаючи від нудьги через монотонності і одноманітності!

Отже, кардіо будинку може включати наступні елементи:

  • біг вгору по сходах (виконувати не менше 10 хвилин, спускатися краще на ліфті);
  • стрибки вперед у довжину на двох ногах, намагаючись подолати максимальну відстань (не менше 5-7 хвилин поспіль і обов'язково - в кросівках);
  • біг на місці з високим підніманням стегна (не менше 10 хвилин в інтенсивному темпі);
  • зробіть класичний випад вперед. Поміняйте ноги в стрибку. Повторюйте хоча б 5 хвилин.

Такі заняття кардіо повинні проходити в інтенсивному темпі, завдяки якому і досягається потрібний ефект - активна вентиляція легенів, зміцнення серцево-судинної системи і жиросжигание.


Інтервальне кардіо

Краща кардіо-тренування для схуднення - це, безумовно, інтервальна тренування. Суть її полягає в тому, що ви переходите від одного виду кардіо-навантаження до іншого, при цьому абсолютно не залишаючи час на перепочинок.

Відмінний варіант інтервального кардіо-тренування:

  1. Для початку в швидкому темпі пострибайте 2 хвилини через скакалку, причому не на двох ногах, а стрибаючи на кожній нозі по черзі.
  2. Виконайте стрибки з боку в бік, при цьому намагаючись робити це якомога швидше. Також протягом двох хвилин.
  3. Виконайте стрибки впред-назад, відштовхуючись то однієї, то іншою ногою. Повторіть 12 разів.
  4. Знову пострибайте через скакалку 2 хвилини в швидкому темпі. Кардіо-тренування вдома.
  5. Виконайте описані вище випади зі зміною ніг у стрибку протягом 2-х хвилин.
  6. Встаньте рівно, руки по швах. У стрибку розведіть ноги на ширину плечей, розведіть руки в сторони. Іншим стрибком поверніться у вихідне положення. Повторіть 20 разів.
  7. Знову пострибайте через скакалку 2 хвилини в швидкому темпі.

Чи не збиватися з ритму вам допоможе бадьора, весела музика. Якщо повторювати таке тренування 3 рази на тиждень, ви помітите, що схудли вже через 15-20 днів!