Кардіотренування є унікальним засобом для зміцнення серцево-судинної системи, витривалості серцевого м'яза. Вона повинна обов'язково бути включена в тренувальну програму.

Важливість кардіозанятій

Кардіо-тренування для початківців. Таке навантаження необхідна як для професійних спортсменів, так і просто для тих, хто бажає підтримувати свій організм в хорошій формі. Особливо важливою є кардіо-тренування для новачків у спорті. Що ж можна віднести до таких занять? Де і коли краще проводити їх? Таку тренування можна проводити практично де завгодно, адже до неї ставляться біг, катання на велосипеді, ходьба і навіть піднімання сходами.

Вплив кардионагрузки на організм Кардіо-тренування для початківців. Кардіо-тренування в період навантажень сприяє доставці до м'язів необхідної кількості кисню, а також допомагає виводити продукти анаболізму. Це відбувається в результаті підвищення інтенсивності кровообігу. У тренованому організмі серце не буде відчувати перевантажень, а період відновлення пройде швидше. Дуже важливим елементом при заняттях спортом буде правильне поєднання силових і кардіонагрузок, тоді можливо отримати бажаний результат. Початківцям краще всього розділити ці два тренування, виділивши для кардионагрузки окремий день. Так, при триразових заняттях на тиждень слід один день присвятити аеробного тренінгу. Обов'язковим пунктом для будь-якого займається стане спостереження за частотою серцевих скорочень. Дихання має бути спокійним, ні в якому разі не переривчастим або поверхневим, в іншому випадку потрібно знизити інтенсивність тренування. Тривалість занять може становити від десяти хвилин до однієї години, все залежить від здібностей організму, тренованості, віку та переслідуваної мети.


кардионагрузки при схудненні Кардіо-тренування для початківців. Для всіх бажаючих стати володарем красивої фігури обов'язкові до дотримання три правила. До них відносяться: кардіо-тренування, правильно підібрана фітнес-програма та збалансоване харчування. Якщо метою тренування є спалювання жирових відкладень, то аеробні навантаження можна поєднувати з силовими в одному занятті. А от для нарощування м'язової маси кардионагрузки не настільки важливі, але їх також необхідно включати в розклад для зміцнення серцево-судинної системи. Краще їх виділити в окреме заняття. Які ж кардіо-вправи можна виконувати навіть в домашніх умовах? До них відносяться стрибки на скакалці, біг, танцювальні фітнес-програми, ходьба. Крім того, хороший результат дають бадмінтон, теніс, гандбол. Ці заняття підійдуть для людей різного віку. Включення кардіонагрузок в програму занять для бажаючих схуднути обов'язково дасть позитивні результати.

Тренажери для кардіозанятій

Останнім часом дуже популярними стали кардіо-тренажери, для яких можна знайти місце навіть в невеликій квартирі. Щоденні заняття на еліптичному тренажері, який імітує ходьбу і біг, в тому числі і на похилих поверхнях, чудово підійдуть для тренування серця, сприятимуть зміцненню всього організму, зроблять фігуру стрункою і підтягнутою. Кардіо-тренування допоможе впоратися із зайвими кілограмами і підтягнути м'язи, а також сприятиме зміцненню серця, позбавить від задишки після невеликого навантаження, зробить дихання вільним і рівним.