Щоб схуднути, однієї дієти буває не достатньо, важливо вибрати для себе відповідну фізичне навантаження. Занять в спортзалі існує ефективна альтернатива - система вправ калланетика. А щоденні ранкові пробіжки легко можна замінити інтенсивної ходьбою.

Інтенсивна ходьба для схуднення - краще швидкого бігу, це науково обгрунтований факт. Багатьом жінкам потрібні зусилля, щоб змусити себе бігати вранці, біг стомлює, в підсумку втома, млявість протягом усього дня. Звичайно, комусь бігати в радість, але для більшості людей інтенсивна ходьба більш прийнятний і ефективний вид фізичного навантаження для схуднення.

Як не нашкодити собі? Правила інтенсивної ходьби

Починати втягуватися в процес інтенсивної ходьби потрібно поступово , з кожним днем збільшуючи час і відстані. Занадто завзятий настрій може призвести до травм зв'язок, сухожиль, розтягування і закупорці м'язів.

Ходити потрібно швидко, але постарайтеся, щоб перехожі не дивилися на вас як на людину з дивацтвами, просто Ви кудись поспішаєте. Процес інтенсивної ходьби повинен доставляти Вам задоволення.

Якщо Ви працюєте не далеко від будинку, то почніть ходити на роботу пішки, або виходьте з транспорту на кілька зупинок раніше .


Інтенсивна ходьба в ранкові години дає більший ефект для схуднення. Тільки час розрахуйте так, щоб не спізнитися на роботу. Слід витрачати час не тільки з користю для фігури, але і для розуму, закачайте в плеєр аудіо книги, тоді час прогулянки пройде непомітно.

Відмовтеся від використання ліфта, ходите по сходах пішки.

У день на інтенсивну ходьбу потрібно відводити мінімум півгодини . Швидкість, яку слід набрати, дорівнює 6 км/ч. При такому темпі калорії будуть спалюватися разом із зайвими кілограмами.

Будуйте плани на вечір і на вихідні. Увечері погуляйте по парках і скверах, а у вихідні організуйте собі кілька годинний похід. Можна взяти з собою фотоапарат і вивчати під час інтенсивної ходьби своє улюблене місто. Але перед таким тривалим походом потрібно зробити розминку, а після нього вправи на розслаблення м'язів. За кілька місяців Ви дізнаєтеся місто і його околиці краще, ніж за все прожите життя. Тільки візьміть з собою в дорогу воду і перекусити.

Завжди, коли з'являтиметься можливість, ходіть швидко.

Інтенсивна ходьба протягом дня дає більший ефект для схуднення, ніж "ударна пробіжка".