• Ідеальне тіло: струнка фігура за 30 днів. Відео. Струнка фігура за 30 днів Фото:

Одним з найефективніших способів швидко схуднути, підтягнути м'язи живота, сідниць, рук є регулярні фізичні вправи. Особливо важливо, щоб заняття проходили два-три рази на тиждень. Тільки в цьому випадку можна досягти результату. Woman "s Day звернувся за допомогою до відомого російського телеведучому, адепту здорового способу життя, автору книги" Фітнес - це легко! "Денису Семеніхін. Денис розповів, як зміцнити м'язи і швидко схуднути, не виходячи з дому.

  • Ідеальне тіло: струнка фігура за 30 днів. Відео. Вправи для рук і плечей Фото:
Вправи для рук і плечей

Підйоми рук через сторони

Для правильного виконання цієї вправи необхідні гантелі, які легко можна замінити двома літровими пляшками води.

Тримайте корпус рівно і зберігайте спину прямою, злегка зігніть руки, піднімайте гантелі до рівня плечей і опускайте в вихідне положення. Не допускайте повного розслаблення м'язів, руки повинні бути завжди трохи зігнуті. Виконати два-три підходи по 15-20 повторів, відпочинок між підходами - 45 секунд. Ця вправа вважається середньої тяжкості, але якщо у вас не виходить якісно його виконувати, спробуйте для початку шість легких вправ для рук.

  • Ідеальне тіло: струнка фігура за 30 днів. Відео. Вправа для стрункої фігури і красивих грудей Фото:
Вправи для красивих грудей

Віджимання від підлоги з колін

При віджиманні від підлоги задіюються грудні м'язи і трицепси. Непряме навантаження поширюється на передпліччя, спину, прес.

Руки на ширині плечей, тіло тримаєте прямо. Виконуйте віджимання повільно. Чи не зводите лопатки. Віджимайтеся до торкання грудьми підлоги. Зробіть три підходи по 15 повторів, відпочинок між повторами - хвилина.

  • Ідеальне тіло: струнка фігура за 30 днів. Відео. Струнка фігура за 30 днів: качаємо прес Фото :
Вправи для стрункої фігури і плоского живота

Щоб позбутися жирових відкладень в області живота і швидко накачати прес, регулярно виконуйте вправу "Діагональні скручування".

Вихідна позиція - лежачи на підлозі.


Кісточку однієї ноги треба оперти на коліно іншої. Одну руку зігніть і заведіть за голову. Не опускаючи підборіддя до грудей, приводите лікоть до різнойменну коліну. Три-чотири підходи до печіння в м'язах преса, відпочинок - 30 секунд між підходами.

  • Ідеальне тіло: струнка фігура за 30 днів. Відео. Струнка фігура: вправа для сідниць Фото:
Вправа для сідниць

Просте і одне з найбільш ефективних вправ для сідниць. Ляжте на підлогу, сильно стисніть сідниці, підніміть таз верх. Опускайте таз вниз, а потім піднімайте (у цей момент намагайтеся додатково напружувати сідниці), повертаючи його у вихідне положення, і так 50 разів по три підходи.

  • Ідеальне тіло: струнка фігура за 30 днів. Відео. Ефективна вправа для стегон Фото:
Вправи для стегон

" Широкі випади "- це вправа однаково корисно як для стегон, так і для сідниць. Встаньте прямо, руки на поясі. Виконуйте широкі випади кроком назад, по черзі правою і лівою ногою. Два-три підходи по 20 разів на кожну ногу. Щоб підтягнути внутрішню сторону стегна, виконуйте глибокі присідання з широкою постановкою ніг, вагу тіла зберігайте на п'ятах, руки перед собою або на поясі. Два-три підходи по 30 разів, відпочинок між підходами - хвилина.

  • Ідеальне тіло: струнка фігура за 30 днів. Відео. Стрункі ноги за 30 днів: ефективна вправа Фото:
Вправи для стрункості ніг

Щоб отримати ідеальні ноги, зосередьте увагу на литках. Виконуйте повільні підйоми на миски з фіксацією на дві-три секунди у верхній точці. Зробіть два-три підходи по 20 повторів, відпочинок - 30 секунд.

Денис Семеніхін рекомендує не відставати від графіка і вдосконалювати своє тіло. Не зайвим таки буде записатися у фітнес клуб, так як саме там тренери зможуть вказати на помилки і підказати наступні кроки. А для тих, у кого є бажання тренуватися, але поблизу немає спортзалу, існує спеціальна програма персональних тренувань Nike + Kinect Training, яка не тільки відстежує всі рухи вашого тіла, але і самостійно визначає зони, що вимагають розвитку, і дає рекомендації в режимі реального часу .