Гімнастика для колін при артрозі колінного суглоба: вправи.

Артроз суглобів, став бичем наших днів. Це захворювання несе в собі сильні болі. Але за допомогою гімнастики для колін, можна полегшити цей біль і навіть усунути хвороба. Гімнастика для колін при артрозі - панацея на дому!

Таке складне захворювання як артроз вимагає ретельного і комплексного підходу, тому поряд з лікарськими препаратами, рекомендована гімнастика для артрозу колінного суглоба.

Отже, для початку необхідно розглянути, що ж собою являє дана захворювання, які його симптоми і причини виникнення. Сьогодні артроз вразив колінні суглоби більше п'ятнадцяти відсотків населення земної кулі.

У жінок таке захворювання виникає в два рази частіше, ніж у представників сильної статі. Хвороба може розвиватися довго, в основному загострення прихід до сорока п'яти рокам. При розвитку хвороби відбувається неминуча дегенерація і повільне ураження суглоба (хряща, околохрящевой кістки, навколосуглобових м'язів і синовіальної оболонки).

У науці артроз суглобів коліна більше відомий як гонартроз. Багато хто думає, що це запальний процес, але це не так. Це руйнування суглоба і його деформація. Але все ж, якщо був поставлений такий діагноз, не варто впадати у відчай і записуватися до лав інвалідів. Все не так страшно, як здається спочатку.

Якщо людина вчасно зверне увагу на больові і дискомфортні відчуття в коліні і зробить серйозні профілактичні або оздоровчі заходи такі, як гімнастика для колін, то плачевних наслідків цілком можна уникнути.

Які симптоми цього захворювання?

На початковій стадії цього повільно протікає і хронічного захворювання, при згинанні коліна у людини з'являється неприємне відчуття або хрускіт. Через деякий час великі навантаження на ноги можуть провокувати біль, яка відступає під час сну або відпочинку.

Далі з'являється непостійна, а скоріше періодична сильний біль. В основному вона приходить різко, при русі після тривалого відпочинку і спокою. Запущений ж артроз призведе до повної знерухомлених суглоба.

Які причини ведуть до захворювання?

Таких причин не так вже й мало:

  • постійне навантаження суглоба;
  • мікротравма, отримана при важкому фізичному навантаженні або спорті;
  • серйозна травма суглоба (перелом, вивих);
  • порушення синтезу тканин хряща;
  • інфекційне захворювання суглоба.

Як же бути, якщо подібні причини мали місце і симптоми артрозу почали проявлятися?

Способів лікування дуже багато. Все залежить від конкретного випадку. Під час серйозного загострення медики рекомендують пролікуватися в стаціонарі. У період ремісії краще застосувати медикаментозне лікування, а після фізичні способи впливу, спрямовані на відновлення колінного суглоба. Так само використовує ультразвукову і мікрохвильову терапію, електрофорез, теплову терапію, лікування грязями. Вельми корисні ванни зі скипидаром, сірководнем або радоном.

Але, незважаючи на те, які методи застосовано і наскільки вони інтенсивні, обов'язковими заходами є масаж і гімнастика для колінного артрозу.


Подібну гімнастику можна легко виконувати вдома. Для цього слід вивчити різні методи і підходи і вибрати для себе найбільш підходящий.

Чи існують спеціальні правила для проведення тренування? Так. Займатися необхідно не більше сорока п'яти хвилин на день, при цьому найкраще розділити тренування на три підходи. Коли виконуються вправу необхідно зберегти баланс навантажень і відпочинку суглоба.

Ніяких різких рухів! Вправи виконуються дуже плавно, амплітуда наростає повільно. При цьому потрібно постійно прислухатися до свого тіла і не здійснювати навантаження через біль.

При виконанні вправ дуже до речі буде позитивний настрій. Необхідно зосередитися на хворому коліні і подумки уявити, як біль відходить, до суглоба надходить крові і коліно одужувати.

Отже, гімнастика для колін при артрозі: методи і підходи.

Вправи у воді . В принципі, при артрозі корисні будь-які вправи у воді, якщо вони припускають згинання коліна. Ось найефективніші:

  • повільне ходіння на одному місці, при цьому коліно необхідно піднімати вище живота (тривалість не більше п'яти хвилин);
  • відведення ноги назад, при цьому п'ята повинна гойдатися сідниць (тривалість три - п'ять хвилин);
  • звичайна ходьба під водою (дві хвилини);
  • присідання, хоча б часткове (десять - двадцять п'ять разів);
  • плавання із задіянням ніг.

Вправи "хатха-йога". При виконанні цих вправ немає великого навантаження на суглоб. Всі дії виконуються дуже повільно.

Слід стати прямо, опустити руки, розставити ноги на ширині плечей. Потім нахилити торс вперед і схопитися руками за пальці ніг (якщо до пальців дотягнутися не вдається, то можна обхопити гомілки), потягнути торс до підлоги до межі, коліна не згинати. Дихання рівномірне. Протриматися в такому положенні потрібно не менше однієї хвилини.

Традиційна гімнастика для колінного суглоба

Необхідно лягти на спину, звести ноги разом, потім згинати по черзі ноги в коліні, намагаючись доторкнутися п'ятою до сідниць.

Так само, лежачи на спині, зігнути коліно, відірвати ногу від підлоги і притягти руками до живота. Затриматися в такому положенні на декілька секунд, а потім поміняти ногу.

У тому ж положенні - лежачи, по черзі необхідно піднімати ногу над підлогою в рівному положенні.

Універсальним вправою для суглобів залишається " велосипед ". Лежачи на підлозі необхідно підняти ноги зігнути їх в колінах і імітувати їзду на велосипеді.

Тепер потрібно перелягти на живіт і, не відриваючи стегна від підлоги, по черзі згинати ноги в коліні, дістаючи п'ятою до сідниць.

Якщо перераховані вище симптоми з'являються у людини з надмірною вагою, то головною профілактикою буде позбавлення від кілограмів "налегающих" щомиті на суглоби. Тільки після схуднення можна приступати до гімнастики.