Фітнес-харчування: що можна їсти перед тренуванням? Поняття "фітнес" і "харчування" невіддільні одне від одного. Старанні тренування і правильне фітнес-харчування в комплексі дають бажаний результат від занять спортом.

Під час будь фізичного навантаження наш організм витрачає енергію, яку отримує з їжі. Поїсти перед походом у фітнес-клуб занадто ситно або, навпаки, відправитися голодної - це погано для організму. Тренування пройде з почуттям дискомфорту: розминка буде млявою, а значить, м'язи не зможуть підготуватися належним чином до подальшої навантаженні.

Фітнес-харчування до тренування

Головне правило фітнес-харчування - це велика кількість рідини. Класична норма - півтора-два літри в день, при цьому, зрозуміло, кави і солодкі напої: соки з пакету, газована вода, коктейлі та ін, - не в рахунок, так як вони не вгамовують спрагу, а лише провокують її.

Дуже важливо пити воду до, під час і після тренування, тому що це необхідно для засвоєння і переробки поживних речовин організмом. Навіть невеликий ступінь зневоднення може сповільнити швидкість метаболізму, а значить, калорії будуть згоряти не так швидко.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Комплекс для стегон, сідниць і преса від тренера "Зважені та щасливі"

За два-три години до тренування
За два-три години до фітнесу можна дозволити собі страву "вагою" в 300-400 калорій, що містить і білки, і жири , і вуглеводи. Наприклад, ідеально таке фітнес-харчування, як шматочок відвареної курячої грудки з пастою, яєчня або омлет з овочами, порція супу або каші, салат (бажано, заправлений НЕ майонезом). Якщо немає можливості повноцінно пообідати, припустимо перекус у вигляді фруктів, несолоних горіхів, хлібців з йогуртом. Не рекомендується будь-яка їжа з бобовими і капустою, так як вона може спровокувати здуття живота.

Фітнес-харчування за один-два години до тренування

Оскільки фізична навантаження все ближче, у фітнес-харчуванні необхідно робити упор на швидко засвоювані вуглеводи з невеликою кількістю білка. Укластися при цьому потрібно максимум в 200 калорій.
Дві штучки пшеничних хлібців або сухого печива з половиною склянки молока (йогурту) - те, що потрібно, щоб не відчувати себе голодною до і під час фітнесу. Також дует білків і вуглеводів зменшує хворобливі відчуття в м'язах при виконанні вправ.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Комплекс вправ для ніг при варикозі

Фітнес-харчування за 15-30 хвилин до тренування

Деяким особливо зайнятим панночкам на перекус залишається зовсім мало часу до запланованої розминки.


У цьому випадку в якості фітнес-харчування варто вибрати дуже легку вуглеводну закуску не більше 25 г: наприклад, 1 ст. ложку родзинок або вівсяних пластівців, або мюслей, або яблучного пюре з дитячого харчування, хлібець або 3-4 невеликих солоних крекеру. З таким фітнес-харчуванням бадьорість і відмінне самопочуття протягом години забезпечені!

Фітнес-харчування відразу після тренування

У перші 20-40 хвилин після фітнес- навантаження в організмі відкрито так зване послетренировочное (інші назви: анаболічний, вуглеводне) вікно для споживання білків і вуглеводів.

З фітнес-харчування після тренування дозволені у мінімальній кількості: не надто солодкі фрукти і ягоди (яблуко, груша , смородина, полуниця та ін) або трохи сухофруктів, знежирений кефір або йогурт, спортивні білкові коктейлі та енергетичні батончики (якщо тренування було особливо інтенсивної), а також журавлинний сік, бажано без цукру.

Не варто забувати і головне правило фітнес-харчування - підживлювати організм вологою, яка вийшла з потом і була витрачена на обмінні процеси.

Під забороною фітнес-харчування - жири, а також кава, чай, какао, шоколад, оскільки міститься в них кофеїн перешкоджає засвоєнню білка для відновлення м'язів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Заняття фітнесом в тренажерному залі з Яною Соломко

Фітнес-харчування через годину і більше після тренування

Через годину після занять (і не менш, ніж за дві години до сну) з фітнес-харчування дозволені складні вуглеводи і білки, наприклад, молоко, кефір, йогурт, сир з бананом або ананасом, тунець і будь-яка інша несмажена і некопчений риба, курка або телятина з овочами. Ці заходи допоможуть організму підтримати швидкість обміну речовин на нормальному рівні і відновити м'язові волокна, "з'їдені" під час тренування для поповнення енергетичних витрат.

Багато дівчат бояться, що таке фітнес-харчування, як м'ясо і білкова їжа в Загалом у день тренування небажані, оскільки від цього ростуть м'язи. Насправді ж для активного нарощування м'язової тканини необхідний професійний спортивний підхід: гіперкалорійних раціональне фітнес-харчування (не менше 4000 калорій в день), дев'ятигодинної сон і спеціальний режим тренувань.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Фітнес-секрети від Лілії Ребрик