Чим відрізняється Гейнер від протеїну?

Будь-який тренер зрозуміє, що перед ним - новачок, якщо почує питання про те, чим відрізняється Гейнер від протеїну. Багато хто впевнений, що це практично одне і те ж, проте це зовсім різні типи спортивного харчування, і їх застосовують для різних цілей. До того ж, одне підходить для дівчат, а інше їм не рекомендують. Постараємося розібратися в різниці гейнера і протеїн

а. Відмінність гейнера від протеїну

Протеїн - це найбільш популярний вид спортивного харчування. Він являє собою чистий виділений білок, який спортсмени та спортсменки приймають для збільшення м'язової маси. Протеїни бувають "швидкими" і "повільними". Перший тип п'ють відразу після тренування і кілька разів на день, вони дають організму речовини, які потрібні для швидкого відновлення м'язів. Повільний протеїн (або казеїн) приймають, як правило, на ніч. Він засвоюється протягом декількох годин і дозволяє організму під час сну ефективно підживлювати м'язи.

Гейнер - це вид спортивного харчування, який зазвичай на 10-30% складається з білка і на інші 70-80% - з вуглеводу. Цей вид спортивного харчування приймають для збільшення сили і витривалості, щоб мати можливість сильніше викладатися на тренуваннях.


Він лише частково сприяє приросту м'язової маси. Через високу калорійності цей вид спортивного харчування нерідко провокує появу жирового прошарку навіть у багато займаються чоловіків, тому дівчатам його не рекомендують. Їх метаболізм повільніше від природи, і прийом гейнера провокує появу зайвої жирової маси.

Як поєднувати протеїн і гейнер?

Для отримання оптимальних результатів багато бодібілдери приймають Чим відрізняється Гейнер від протеїну? гейнер і протеїн одночасно. Проте в даному випадку все індивідуально, і схема прийому препаратів повинна бути прорахована виходячи з особливостей організму. Розглянемо кілька випадків:

  1. При худорлявої статури для початку варто підключити гейнер, щоб набрати масу, а потім і протеїн. Поступово гейнер потрібно відкинути і займатися, приймаючи тільки білки.
  2. Якщо маса нормальна, варто поєднувати низькобілковий гейнер і звичайний протеїн в однакових пропорціях, це дозволить і збільшити силу, і забезпечити приріст м'язів.
  3. Якщо ж маса велика, краще приймати білки, а від гейнеров відмовитися.

Всі проміжні випадки повинні розглядатися індивідуально. Головне - людина не повинна приймати гейнер, якщо він від природи схильний до повноти!