Кардіо-вправи для схуднення.

Багато дівчат, бажаючи схуднути, купують абонементи в тренажерний зал. Однак є шляхи набагато ефективніше і доступніше - наприклад, давати тілу кардіонагрузку. Цей вид навантаження спрямований на поліпшення роботи легенів і серця і заснований на великій кількості повторень нескладних дій. У всього цього є дуже приємний побічний ефект - швидке і ефективне розщеплення жирових тканин і, як наслідок - схуднення. У тренажерному ж залі ви отримуєте силове навантаження, а вона спрямована на зміцнення і розвиток м'язів. Слід розуміти, що м'язова тканина і жирова - речі абсолютно різні і зміцнення м'язів не посприяє зникненню шару жиру.

Кардіо-вправи для спалювання жиру

Крім швидкого схуднення, яке гарантують регулярні кардионагрузки (хоча б по 30-40 хвилин 3-4 рази на тиждень), існує багато додаткових плюсів, які принесуть вам такі заняття. Серед них можна перерахувати:

  • стимуляція легких і збільшення його пропускної спроможності;
  • збільшення фізичної сили і витривалості;
  • зниження артеріального тиску;
  • збільшення гнучкості тіла;
  • вивільнення токсинів з організму;
  • нормалізація рівня холестерину.

Займаючись кардіо-тренуваннями, ви істотно піднімаєте свій рівень життєвих сил і в цілому покращуєте здоров'я.

Кардіо-вправи для схуднення: види

Існує велика різноманітність кардіонагрузок, з яких ви цілком можете вибрати що-небудь найбільш підходяще конкретно вам:

  • бег;
  • велоспорт;
  • теннис;
  • плавание,
  • прыжки зі скакалкою;
  • підйом по сходах;
  • кік - бокс;
  • аеробні танці;
  • аква-аеробіка;
  • степ-аеробіка і т.д.

У списку є й такі варіанти, заради яких доведеться купувати абонемент у фітнес-клуб - наприклад, плавання, теніс або аква-аеробіка і такі , які не вимагають витрат і доступні кожному це - біг, підйом по сходах, стрибки на скакалці.


Кардіо-вправи для схуднення. Кардіо-вправи в домашніх умовах

Як нескладно помітити, більшість кардіо-вправ будинку буде виконувати досить проблематично. Адже у більшості з нас в домашніх умовах немає ні басейну, ні бігової доріжки, ні велотренажера, ні степа.

Найдоступнішим кардіо-вправою для схуднення будинку можна з упевненістю назвати звичайну скакалку. Цей простий тренажер дозволяє ефективно задіяти більшість існуючих груп м'язів, від чого надає комплексну дію на організм. Якщо ви шукаєте оптимальне кардіо-вправи для живота, ніг або рук - це безперечно ваш варіант!

Вам не віриться, що проста скакалка допоможе вам позбавитися від зайвих кілограмів? Даремно! Спробуйте без попередньої тренуванні стрибати хоча б 5-10 хвилин, і ви зрозумієте, що це просте пристосування дає дуже серйозне навантаження. Для того, щоб скакалка принесла вам тільки користь, не забувайте про прості правила:

  1. Перед заняттям обов'язково робіть найпростішу розминку - розімніть суглоби, виконайте нахили, присідання. Дуже важливо розігріти м'язи перед скакалкою, інакше їх можна травмувати.
  2. Не намагайтеся відразу встановити олімпійський рекорд. Для початку пострибайте кілька хвилин, потім маршируйте на місці ще 1-2 хвилини і продовжите тренування. Для початку потрібно з перервами стрибати хоча б 15-20 хвилин. Це час, поступово додаючи по 2 хвилини, необхідно довести до 30-40 хвилин.
  3. Заняття повинні бути регулярними - не рідше 3-х разів на тиждень, інакше ефекту буде мало.
  4. Наприкінці виконуйте найпростішу розтяжку, відому вам ще зі шкільних занять з фізкультури.

Саме від регулярних кардіонагрузок відбувається саме швидке і ефективне спалювання жиру. А для посилення ефекту можна порекомендувати поєднувати заняття з переходом на правильне харчування.