Якщо ви прийняли тверде рішення підготувати своє тіло до літа, але ніколи раніше не займалися фізичними вправами в тренажерному залі, то слід звернути увагу, що не всякі заняття на тренажерах корисні. Давайте розглянемо, які правила необхідно дотримуватися при заняттях в тренажерному залі і, як займатися на тренажерах правильно.

Навіщо це потрібно

Перше, з чим необхідно визначитися, це чого ви хочете від занять на тренажері. Варіанти можуть бути різними - скинути вагу, підтримувати здоров'я або ж просто внести деякі корективи в фігуру. Не варто тренуватися круглими цілодобово, так як ніякої користі подібні заняття вам не принесуть. Швидко скинути вагу у вас не вийде, а якщо ви і зможете домогтися подібного результату, то це буде загрожує негативними наслідками. Найбільш оптимальною для першого часу вважається втрата ваги в 5 кілограм за 5-6 місяців. Ні в якому разі не варто забувати і про піших прогулянках, які повинні йти в паралель з активними тренуваннями. Якщо ваші легені будуть збагачуватися киснем, то м'язова маса буде рости в кілька разів інтенсивніше.

Одяг для занять

Друге, на що слід звернути увагу при правильній підготовці до занять на тренажерах - це одяг. Від того, яка на вас буде одягнена спортивна форма, залежить результат ваших занять. Якщо ви хочете займатися інтенсивним тренуванням, то варто відразу забути про облягаючому одязі. Найбільш оптимальний варіант - це майка з бавовни і просторі шорти. Матеріал бажано підбирати таким чином, щоб він володів бактерицидними властивостями. Перед покупкою одягу необхідно переконатися, що нічого зайвого не буде сковувати рухів при заняттях на тренажері. Якщо ви плануєте займатися силовими тренуваннями, то кросівки для бігу вам не підуть, бо вони мають піднятий мис.

Початок тренувань

Тепер давайте розглянемо, як схуднути, займаючись на тренажерах. Спочатку необхідно визначитися, який тренажер підходить саме для вас, так як у залі завжди вони є в достатку. Бажано під час тренувань задіяти якомога більше тренажерів, щоб м'язи напружувалися рівномірно. Необхідно морально підготуватися до того, що перший час м'язи будуть "нити", так як тіло поки не звикло до додаткового навантаження. Однак через деякий час організм звикне до навантаження, і буде сприймати її, як належне.


Час занять можна вибирати самостійно, виходячи з власних уподобань. Найголовніше - не поспішати на тренажери відразу після ранкового пробудження. Також можна відзначити, що заняття вранці набагато ефективніше, ніж вечірні вправи. Оптимальні заняття на тренажері повинні становити не менше 3 разів на тиждень.

Харчування під час занять

Може це вас здивує якоюсь мірою, але одна з найважливіших складових під час занять на тренажерах - це правильна концентрована їжа . Щоб домогтися бажаного результату, важливо контролювати під час тренувань, що ви вживаєте в їжу.

Існує декілька правил:

  • вживайте їжу невеликими порціями по кілька разів на протязі дня
  • намагайтеся їсти якомога більше білка
  • час для прийому їжі вибирайте одне і те ж
  • ні в якому разі не їжте перед сном
  • вживайте продукти тільки натурального походження

Ці правила допоможуть вам набрати м'язову масу, поки ви будете визначатися з тим, як правильно займатися на тренажерах. Намагайтеся також їсти їжу, що містить вуглеводи, так як вона сприяє появі в тілі міцних м'язів.

Після занять на будь-якому тренажері необхідно правильно відновити сили. У цьому вам добре допоможуть бобові. Вони здатні замінити розтрачений під час занять на тренажерах глікоген.

Якщо ви не впевнені в тому, що здатні тривалий час харчуватися так, як вимагає спортивна дієта, то найкраще відвідувати якомога частіше спорт-бари, в яких тренери допоможуть вам визначитися з вибором їжі і проконтролювати процес.

Помилки під час занять

Під час занять в тренажерному залі для того, щоб зрозуміти, як займатися на тренажерах правильно, необхідно врахувати, що не всі категорії тренажерів ефективні. Обов'язково включайте в систему тренувань біг.

  • Не варто займатися інтенсивно на снарядах, так як це призводить до перенапруження м'язів.
  • Ні в якому разі не бійтеся спітніти, так як піт - це показник інтенсивності ваших занять.
  • Не старайтесь скидати жир тільки з одного певної частини тіла, качайте всі м'язи відразу.
  • Чи не виснажуйте себе довгими і важкими тренуваннями. Спорт повинен приносити задоволення, а не біль! Чергуйте заняття і відпочинок і тоді тренування будуть вам йти тільки на користь.