Проблема нестачі ваги така ж актуальна, як і проблема ожиріння. Причини, з яких виникає подібна ситуація досить різні, від постійних нервових навантажень до поганого харчування. Для того, щоб швидко набрати вагу в домашніх умовах можна йти двома способами, або наростити жирову тканину, або збільшити м'язову масу. Звичайно для стабільного і швидкого результату варто використовувати обидва методи. Як парадоксально звучить, щоб набрати масу тіла, потрібна дієта. Правда, на відміну від варіанту для тих, що худнуть, ця спрямована не на зменшення кількості калорій, а на їх збільшення. Харчуватися необхідно багато і часто, тому перше завдання, що стоїть перед охочими погладшати - це збільшення апетиту. Для таких цілей добре використовувати соки з овочів і фруктів, ті, хто любить, може пити навіть пиво, воно сприяє збільшенню маси тіла, завдяки складу.


Не потрібно дозволяти виникати почуттю голоду, тому що в такі періоди все накопичене з блискавичною швидкістю почне випаровуватися. Потрібно постійно мати з собою щось для перекусу, це може бути і цукерка і булочка і шоколадка, добре все, у чому багато вуглеводів і жирів. Однак, загалом, харчування має бути збалансованим, в достатній кількості слід вживати білки і вітаміни, мікроелементи. Після кожного ситного прийому їжі бажано трохи полежати, розслабитися, для того щоб їжа добре переварилася і відклалося хоч трошки жирку. Крім усього слід вживати і так звані, білкові коктейлі, їх готують з сиру, вершків, меду або варення, все це ретельно перемішують і вживають регулярно під час їжі або між прийомами.

Для збільшення м'язової маси найкраще підійдуть нескладні силові вправи, вони в комплексі з білковою їжею дадуть хороший результат.