5 правил схуднення для невисоких жінок. Приблизно половину росіянок можна віднести до категорії жінок мініатюрних, чий зріст не перевищує 163 см. Їм буває особливо важко боротися із зайвою вагою.

Високий зріст дозволяє жінці набрати якийсь "запас" зайвих кілограмів, який ще не відіб'ється так сильно на пропорціях її фігури, як це буває при зростанні невисокому. Ось чому мініатюрним жінкам слід ставитися до власного режиму харчування особливо ретельно. Відомий американський фітнес-експерт Джим Карас у своїй новій книзі виділив п'ять ключових секретів, які повинні знати мініатюрні жінки.

1. Дозвольте собі вуглеводи. Люди забувають, що вуглеводи містяться не тільки в хлібі і пасті, а й у фруктах з овочами. Здорові продукти з вуглеводами, особливо ті, що містять велику кількість води, корисні для виникнення швидкого відчуття ситості, яке дозволить утриматися від вживання шкідливих продуктів.

2. Різниця має значення. При визначенні точного добової кількості калорій, оптимально підходящого вам, звертайте увагу на власний зріст. Приміром, 45-річна жінка зростом 170 см і вагою в 70 кг може вживати по 2013 калорій в день, щоб просто підтримувати свою вагу.


А мініатюрної жінці зростанням в 162 см дозволено тільки 1973 калорії. Ви скажете, що ці нещасні 40 калорій не мають великого значення? Ще як мають! За рік вони перетворюються на 1,7 кг чистого жиру, а за 30 років - у 50 кг!

3. Обмежте вживання калорійних і жирних продуктів. При підрахунку калорій звертайте увагу на три ключові продукту: оливкова олія, авокадо і сік. Усього одна ложка оливкової олії, приміром, містить 120 калорій і 100% жиру. Вживайте його дуже обережно і скупо. У соку на 25% калорій більше, ніж в газованій воді.

4. Починаємо з більшого. Як правило, людина їсть на сніданок щось легке, а в обід і вечерю закушує більш грунтовно. Для мініатюрних жінок все має бути точно навпаки.

5. Бігова доріжка не потрібна! кардіовправ, які допомагають худнути жінкам середнього та високого зросту, змушують мініатюрних дам додавати вагу, тому що через них зростає апетит. Займіться силовими вправами на гнучкість, які допоможуть поліпшити поставу. Також не забувайте про вправи з вагами.

Джерело: