Один з найбільш популярний питань, що хвилюють як жіночу половину населення, так і чоловічу, - це як прибрати жир з боків?! Дану проблему можна вирішити тільки за допомогою комплексного методу схуднення. Під комплексним методом розуміється виконання повної програми нормалізації ваги, тобто як правильне харчування, так і фізичні навантаження. Адже позбутися зайвого жиру в боках нелегко, необхідно докласти максимум зусиль.

Для початку варто позначити, під впливом яких чинників наші бочка набувають, з часом, далеко не досконалий вигляд. Жир на боках з'являється через:

  • скупчилися жирових відкладень;
  • ослаблення косих м'язів.

Саме тому, для того щоб прибрати жир з боків, необхідно:

  • позбутися накопиченого внутрішнього (вісцерального) жиру;
  • зміцнити косі м'язи;
  • частково ліквідувати підшкірну жирову клітковину.

Практичні рекомендації: як прибрати жир з боків

Насамперед необхідно виконати наступне:

  • Почати правильно харчуватися. Раціональне харчування є однією зі складових нового способу життя. Здорове харчування - це збалансований комплекс щодо жирів, білків, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів. Також його кількість не може перевищувати енергетичних витрат організму. Раціональне харчування допомагає зміцнити здоров'я і не набирати зайву вагу як в області боків, так і в області інших частин тіла.
  • Збільшити повсякденну фізичну активність за рахунок вправ для схуднення. Ці вправи дозволять не тільки прибрати жир, що теж дуже важливо, а й підтягнути м'язи в проблемних зонах тіла, роблячи фігуру більш досконалої і витонченою.
  • Зміцнити косі м'язи. Для цього необхідно виконувати вправи не тільки для нижнього і верхнього пресу, а й вправи для косих м'язів живота. Після виконання вправ необхідно робити масаж проблемної зони і найкраще, щоб його робив фахівець.


Якщо все вищеперелічене для вас занадто глобально, прибрати жир з боків можна почавши з малого:

  1. Примусьте себе протягом усього дня "тримати" живіт. Тобто м'язова маса живота постійно повинна бути злегка в тонусі. Уявіть, що ви здійснюєте пробіжку.
  2. Навчіться рівно тримати спину, так як правильна постава творить чудеса. Постійно утримуючи спину в рівному положенні, ви знімаєте напругу з багатьох внутрішніх органів. Крім того, це сприяєте вільному диханню і збагаченню всіх клітин вашого організму необхідною кількістю кисню. До всього цього, правильна постава зорово витягує силует, надаючи образу виразність, стрункість і впевненість.
  3. Для повноцінної боротьби з жиром на боках і закріплення досягнутого результату найкраще крутити обруч, або хула-хуп. Якщо ви розпорядженні достатню кількість часу, крутити його необхідно хвилин тридцять-сорок на день.
  4. Якщо ви ніколи не бігали і в принципі не займалися спортом, поступово вводите в своє повсякденне життя різні вправи на прес: качайте нижні, верхні і середні м'язи живота, бічну м'язову масу, а також зміцнюйте м'язи попереку, неглибоко прогинаючись у положенні лежачи (відривайте ноги й саме тулуб, разом і по черзі).

І саме основне запам'ятайте, що в першу чергу почне спалюватися внутрішній (вісцеральний) жир. Тому, на першій стадії, ви не помітите зменшення підшкірної жирової клітковини в області бочків. Не варто сумувати і опускати руки, йде природний процес. Продовжуйте дотримуватися правильний режим харчування і виконуйте всі необхідні фізичні вправи. Після скорочення внутрішнього (вісцерального) жиру почне йти і підшкірна жирова клітковина. Разом із зміцненням косих м'язів живота почнуть вирівнюватися бічні лінії, зникне обвислість.