Звикли завжди підтримувати себе у формі? Тоді відпустку - не привід розслаблятися. Заняття фітнесом на відпочинку принесуть користь і задоволення. На пляжі звичайні вправи стають в рази ефективніше і дозволяють привести фігуру в ідеальну форму набагато швидше. Секрет - в природному опорі піску, води і повітря, яке також допомагає тренувати відчуття рівноваги і спритність. Woman "s Day представляє кращі вправи для схуднення на пляжі, які можна виконувати прямо на піску, без спеціального обладнання та спортивної форми. Програма складається з трьох блоків, в кожен включена кардіо-, силова частина і вправа на баланс.

Розминка : дихання
  • Фітнес на пляжі: комплекс вправ. Розминка. Фото:

Для початку зарядитесь енергією від стихій, які вас оточують. Встаньте на теплий пісок і відчуйте енергію землі, уявіть, як вона проникає в вас через стопи і поширюється по всьому тілу. Тепер зробіть глибокий вдих, піднімаючи руки вгору, і відчуєте прилив сил від свіжого морського повітря і теплих сонячних променів. Із задоволенням потягніться і на видиху повільно опустіть руки вниз. Тепер спробуйте зробити те ж саме, піднімаючись на полупальци. Повторіть кілька разів, поки не відчуєте, що готові до продуктивної тренуванні. Ця вправа поліпшить кровообіг, наситить кров киснем і запустить вироблення ендорфінів, створюючи правильний настрій для заняття.

Блок 1
  • Фітнес на пляжі: комплекс вправ. Кардіо: біг. Фото:

Кардіо: біг

Почніть з швидкої ходьби уздовж берега моря. Потім протягом хвилини поступово перейдіть на легкий біг, прискорюйтеся по самопочуттю.


Якщо пісок дуже гарячий, можна бігти вздовж води або навіть по самому краю прибою. У кожному разі пісок, вода і зустрічний вітер надаватимуть належний опір вашим рухам, і кількість задіяних м'язів в цих умовах тільки збільшиться. Максимально підключайте до роботи руки - так ви спалите ще більше калорій. Тримайте спину прямою, а голову вище.

Тривалість: 10 хвилин

Тренуються: витривалість, м'язи ніг і сідниць

  • Фітнес на пляжі: комплекс вправ. Сила: віджимання. Фото:

Сила: віджимання

Опустіться на пісок, поставте долоні широко перед собою і нахиліться так , щоб шия, тулуб і стегна складали одну пряму лінію. Простий варіант - опора на коліна, складний - на шкарпетки. Прес і сідниці злегка напружені, плечі розправлені. На вдиху зігніть лікті до кута 90 градусів, ліктьові суглоби - точно над зап'ястями. Зробіть видих і поверніться у вихідну позицію.

Кількість повторів: 10-20

Кількість підходів: 3-4

Тренуються: м'язи грудей, плечі, руки

  • Фітнес на пляжі: комплекс вправ. Баланс: бічна планка. Фото:

Баланс: бічна планка

Сядьте, спираючись збоку на одну долоню так, щоб кисть виявилася точно під плечем. Витягніть ноги і відірвіть від землі коліна і таз, залишивши на піску тільки долоню і стопи. Другу руку підніміть вгору і подовжите шию. Для полегшення вправи зігніть і поставте на землю нижнє коліно, залишивши другу стопу на тому ж місці. Затримайтеся в цій позі, продовжуючи рівно і глибоко дихати.

Тривалість: 45-60 секунд

Кількість підходів: по 1 на кожну сторону

Тренуються: баланс, косі м'язи живота, плечі