Вирішили схуднути до початку літа і готові піти заради цього на великі жертви, але поки не вирішили, з чого почати? і Marie Claire допоможуть правильно почати і довести справу до кінця!

1. Що саме мені потрібно?

Дуже часто ми ставимо перед собою занадто абстрактні цілі і тому не розуміємо, як їх добиватися. Думка "Як би схуднути?" занадто розлогий. Спробуйте думати конкретніше, наприклад: "До наступного місяця я хочу скинути 2,5 кілограма, щоб не страшно було вийти з дому у трикотажних брюках кльош". Це цілком конкретна мета. У таблиці наведено кілька цілей і способи їх досягнення.

План схуднення до літа. план схуднення План схуднення до літа. Я хочу Це займе При цьому треба ... * Схуднути на 2,5 кг з упражненіямі3 неделісократіть тижневу норму калорій на 3500Похудеть на 2,5 кг без упражненій5 недельсократіть тижневу норму калорій на 3500Подніматься по сходинках без одишкі4 неделітрі рази на тиждень робити вправи на степ-тренажереПробежать 5 км10 недельбегать три рази на неделюПодтянуться на перекладині три раза10 неделькачать верхні м'язи спини; поступово зменшувати вантаж на тренажері-турнікеСуметь проїхати 80 км на велосіпеде8 недельтрі рази на тиждень тренуватися на велотренажері, раз на тиждень їздити не менше 90 мінутПробежать марафонський забіг (42 км) 16 недельтрі рази на тиждень бігати по 60 хвилин

* За умови, що тренування проходять за інтенсивною програмою з інструктором.

2. Чому у мене цього ще немає?

Починати завжди важко. Причому найважче - нікого не звинувачувати в тому, що не виходить.


Не кажіть собі: "Я поправляюся, бо багато сиджу на роботі". А ще не звертайте уваги на своїх критиків. В один прекрасний день вони заспокояться, і ви про них забудете.

3. Прислухайтеся до свого внутрішнього голосу.

Більшість людей роблять передчасні висновки типу "Бігати півгодини поспіль - це не для мене, тому що я занадто лінива/товста/з'їла на сніданок тістечко". Так нам казали батьки, вчителі, життєвий досвід - і ми до цього звикли. Ці думки можуть вбити всі корисні починання. Якщо ви думаєте, що 30-хвилинна пробіжка для вас важкувата, ви, можливо, мають рацію. І все-таки в момент, коли вам захочеться зупинитися, спробуйте переконати себе, сказати "Зараз починається все саме корисне" - і до вас прийде друге дихання.

4. Організуйте своє життя.

Своєю енергією можна управляти. Переконати себе, що безлад у розкладі впливає на вашу роботу й особисте життя (тим більше, що це правда). Більше того, він розповідає про вас оточуючих - так само, як ваша кухня говорить про те, що ви насправді їсте на вечерю.

5. Ви можете зупинитися в будь-який час.

Як тільки відчуєте, що вам важко, здавайтеся і сідайте на звичну шоколадно-кавову дієту. Долати труднощі - заняття дуже некомфортне. Коли ви вже не можете більше піднімати гантелю - і страх робить вас слабкіше, - у вас є вибір: зупинитися, як ви це робили раніше, і залишитися на тому ж місці, де були, або зробити над собою зусилля і ... підняти цю красиву рожеву гантелю ще раз!