Звички, що допомагають запобігти підвищенню тиску.
Val_Thoermer_Shutterstock

Тільки в половині випадків у розвитку гіпертонії варто звинувачувати спадковість. Причиною інших 50% є неправильний спосіб життя. Так, може, простіше його змінити - і чим раніше, тим краще?

Стежити за індивідуальною нормою ваги

Найголовніше засіб профілактики гіпертонії - підтримка ваги в нормі. Але, знову ж, що таке норма в кожному конкретному випадку? Це означає, що індекс маси тіла (ІМТ) не повинен перевищувати 25. Розрахувати його можна за формулою: ваша вага/ріст в метрах, зведений у квадрат. Наприклад, якщо ваша вага становить 67 кг при зрості 165 см: 67/1.65 х 1.65 = 67/2.7225 = 24.6. Це означає, що ви наблизилися до верхньої межі норми - варто задуматися! Якщо ваш ІМТ становить від 20 до 25, то вага в нормі, від 25 до 29 - у вас є надлишкова вага і ризик розвитку серцево-судинних захворювань. При ІМТ, що перевищує 30, можна говорити про ожиріння.

Стежити за індивідуальною дієтою

Приблизно 30% людей особливо чутливі до надлишку солі (хлориду натрію) в їжі: її надлишок змушує організм "розбавляти" кров, щоб привести концентрацію1 хлориду "атрія до норми.


Це означає, що в організмі затримується більше води, об'єм крові збільшується, і вона сильніша розпирає судини - тиск підвищується. Щоб зрозуміти, чи не належите ви до цієї категорії людей, вимірюйте тиск, потім обмежте споживання солі на пару місяців і знову вимірюйте тиск. Якщо тиск знизиться - значить, ви гіперчутливість до солі. Але навіть за відсутності особливої гіперчутливості до хлориду натрію краще не потрапляти в категорію навіть потенційних гіпертоніків. Що робити? Дотримуйтеся дієти.

Давати собі фізичне навантаження

Приділяйте фізичної активності 60-90 хвилин на тиждень - це оптимальний час для профілактики гіпертонії. За 8 тижнів регулярних тренувань систолічний тиск знижується, в середньому, на 12, а діастолічний - на 8 пунктів. На думку деяких лікарів, спорт надає позитивний ефект на симпатичну нервову систему-і допомагає знайти здорову вагу і тримати тиск під контролем.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.