Харчування при засмагу: щоб шкіра залишалася здоровою.

Що важливіше при засмагу - отримати модний відтінок сідниць або зберегти шкіру молодою і здоровою? Правильне харчування напередодні сонячних днів допомагає вирішити обидва завдання.

Антиоксиданти групи каротиноїдів запобігають передчасному старінню шкіри, а бета-каротин знижує світлочутливість шкіри. Містяться ці речовини у всіх яркоокрашенних фруктах і овочах. Ці ж речовини роблять колір засмаги інтенсивніше. Їжте свіжі абрикоси, морква, персики, дині, кавуни, помідори, солодкий перець.

Налягайте на різну зелень: шпинат, капуста, зелений горошок, цибуля-порей містять сильний антиоксидант лютеїн. Він допоможе вашій шкірі протистояти шкідливому впливу ультрафіолету.

Найбільш ефективно оберігає шкіру від опіків каротиноід лікопен. Він найкраще засвоюється з томатної пасти.

Уникнути негативних наслідків перебування під палючими сонячними променями допомагає поєднання селену і вітаміну Е. Вітаміну E багато в соняшниковій і кукурудзяній олії, волоських і лісових горіхах. Селеном багаті м'ясо, риба (оселедець), морепродукти, молоко, хліб, огірки, фісташки.

Охороняє шкіру від опіків також поєднання вітамінів Е і С. Щоб отримувати їх саме в такому складі, треба їсти земляні та лісові горішки, мигдаль, чорну смородину, цитрусові, червоні ягоди і зелень. Вітаміну C багато в цитрусових, брокколі, брюссельській капусті, петрушці.


Однак вітамін C пригнічує вироблення меланіну, без якого ви не засмагнете. Тому дотримуйтесь розумну міру в поглинанні лимонів та інших цитрусових.

На випадок сонячного опіку не забудьте включити в раціон і продукти, що містять цинк - він допомагає регенерації клітин. Цинк багаті червоне м'ясо, яйця, бобові, морепродукти і паростки пшениці.

Тамувати спрагу найкраще зеленим чаєм - це сильний природний антиоксидант. Чай з бергамотом перед походом на пляж краще не пити, можете засмагнути плямами.

Щоб шкіра швидше набула відтінку, що милує око, варто вживати більше бета-каротину, впливає на кількість мелатоніну. Тут допоможуть абрикоси, персики, морква або морквяний сік.

Ще одна група продуктів, в яких багато речовин, що впливають на вироблення мелатоніну - яловича і свиняча печінка, червоне м'ясо, риба, авокадо, мигдаль і квасолю. Вони містять амінокислоту тирозин. Амінокислота триптофан міститься в буром рисі, фініках, соєвих продуктах. Банани і арахіс містять обидві амінокислоти (триптофан і тирозин).

Не варто розраховувати, що за пару днів дієти відразу зміниться колір вашої шкіри. Починати дієту краще за 1-2 тижні до зустрічі з сонцем і продовжувати ще 2-3 тижні після. Правда, не варто забувати, що правильне харчування не замінює звичайних сонцезахисних кремів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.