Як і в будь-якому іншому справі, в справі схуднення найголовніше - це рішучість і націленість на результат. Якщо бажання схуднути перестало бути просто бажанням, а стало метою, значить, є великий шанс на успіх і можна починати складання дієти . Залишилася дрібничка: визначити найбільш відповідний для себе спосіб схуднення і втілити його в життя. Складання дієти - вважаємо калорії

Отже, приступимо до справи? Ми радимо почати з визначення свого щоденного калоража , тобто, з того кількості калорій, яке вживається щодня. Для цього протягом тижня треба записувати всі продукти, які були з'їдені, після чого обчислити по таблиці калорійності загальна кількість калорій, і розділити на кількість днів - тобто, на сім. Вийде кількість калорій, яке в середньому вживається за день.

Якщо при такому харчуванні відбувається досить швидкий набір ваги, значить, калорійність харчування занадто висока , і її треба урізати. Якщо ж вага набирається не надто швидко або стоїть на місці, але все ж є зайві кілограми, то вам потрібна лікувальна 5 дієта і є сенс трохи зменшити калораж і замінити деякі продукти у своєму раціоні на більш здорові.

Складання дієти - коригуємо раціон

На жаль, більшість людей не можуть похвалитися збалансованим і здоровим раціоном харчування. Значний перебір жирів і вуглеводів на тлі істотної нестачі білка часто і є однією з основних причин набору зайвої ваги.


Тому в першу чергу треба провести серйозну корекцію свого способу харчування, і по можливості згодом дотримуватися його постійно.

Так, варто назавжди відмовитися від таких малокорисних продуктів, як ковбасні вироби, майонези і кетчупи, цукерки та борошняні вироби . Або, принаймні, звести їх споживання до мінімуму. У таких продуктах міститься велика кількість насичених жирів і "швидких" вуглеводів, що не приносять організму нічого, крім зайвих кілограмів.

Заміна ковбасних виробів на пісне м'ясо курки або рибу, майонезу - на рослинне масло або збитий сир, цукерок та інших кондитерських "радостей" - на мед і сухофрукти обов'язково принесе свої плоди. Також варто замінити смажену їжу на варену або приготовану на пару - такі страви не тільки менш калорійні, але і в цілому більш корисні для організму .

Такі нескладні дії обов'язково дадуть результат, якщо поставитися до їх виконання серйозно і відповідально. А якщо до збалансованого харчування додати заняття спортом - ідеальна фігура виявиться набагато ближче, ніж здається! І ефективне схуднення вам забезпечено!

Щоб складання дієти пройшло більш якісно, рекомендуємо пройти тест на схуднення "А ви правильно харчуєтеся?"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.