Скільки років твоєму серцю? Перевір зараз. Йому може бути 18 років. А може - 81, хоча тобі всього 29 і ти відмінно себе почуваєш! Вік нашого серця не завжди збігається з цифрою, зазначеної в паспорті. У чому причини такого неспівпадіння?

Чому воно старіє?
Головна причина смертності в світі - серцево-судинні захворювання. Друга - онкологічні. До останніх кожна з нас відноситься серйозніше, ніж до проблем, які можуть бути пов'язані з серцем. Існує думка, що серцеві недуги найчастіше приходять з віком. Однак за останній час помітно "помолодшали" гіпертонія й інфаркт. Кожна п'ята людина страждає від підвищеного артеріального тиску, насилу переносить різкі кліматичні зміни і сонячну активність.
Серце зношується і старіє, навіть якщо людина не відчуває яких-небудь помітних змін в організмі. Ось кілька факторів, які впливають на його роботу.
Спадковість
Ми знаємо, що палити - шкідливо, ухилятися від фізичних вправ - погано, одноманітно харчуватися - неправильно. Але якщо у тебе є генетична схильність до серцево-судинних захворювань, то змінити свій спосіб життя просто необхідно! Наявність в сім'ї гіпертоніків - серйозний привід переглянути свої звички, щоб у похилому віці не опинитися в їх числі. Зверни увагу на причини, які привели до проблем з серцем у твоїх родичів. Іноді достатньо змінити раціон і переглянути своє ставлення до подій, щоб не допустити серйозних ускладнень. Простіше своєчасно відкоригувати стиль життя, ніж потім переходити на медикаментозне лікування.
Небезпека емоцій
Однією з основних причин зношування серця і розвитку серцево-судинних захворювань є емоційне напруження. Гормони стресу призводять до звуження судин. Щоб проштовхнути кров, серце починає битися частіше. В результаті підвищується артеріальний тиск.
Адреналін виробляється не тільки в тих випадках, коли ми відчуваємо страх або тривогу. Бурхлива радість чи захват теж приводять до викиду цього гормону. Але в кожному разі важлива не стільки ситуація, скільки твоє ставлення до неї.
Якщо не вийшло уникнути емоційної напруги, постарайся усамітнитися на деякий час і зробити просту дихальну гімнастику. Протягом хвилини чергуй глибокі вдихи і видихи, зосередивши увагу тільки на своєму диханні. Така вправа допоможе відновити звичний ритм серця.
Солона життя
Споживання солі не повинна перевищувати одну чайну ложку в день - з урахуванням тієї кількості, яка використовується під час приготування їжі і міститься в готових продуктах. Справа в тому, що натрій утримує воду в організмі. Через надмірної кількості рідини підвищується навантаження на судини, що призводить до скачок артеріального тиску.
Повністю відмовлятися від солі не має сенсу, але якщо ти постійно підсолювати їжу, то постарайся замінити кухонну сіль пряними травами, часником або лимонним соком.
Вузька талія - здорове серце
Жирові відкладення, які накопичуються в районі живота, - пряма загроза для серця. Згідно з критеріями Всесвітньої Організації Охорони здоров'я, висока ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань у жінок з об'ємом талії більше 80 см і у чоловіків, чия талія більше 94 см.
Жир, який відкладається на внутрішніх органах, поступово ускладнює їх роботу. З'являється не тільки задишка - ожиріння призводить до порушення обміну речовин. Печінка, яка запливає жиром, перестає справлятися зі своїми функціями, і в організмі починають накопичуватися токсичні речовини. Крім того, виникає ризик появи цукрового діабету та онкологічних захворювань.
Що зробити, якщо твої параметри перевищують названу цифру?
Не треба різко відмовлятися від їжі або виснажувати фізичними навантаженнями непідготовлений організм. В іншому випадку твої старання приведуть до порушення роботи шлунково-кишкового тракту, появи сечокам'яної хвороби, провисання шкіри та виникнення зморшок. Позбавлятися від зайвих кілограмів потрібно поступово і комплексно. Варто не тільки переглянути свій раціон, але і зайнятися спортом, привчивши себе до фізичної активності, а також знайти відповідну психологічну установку, яка допоможе у важкий момент не зірватися і таки досягти потрібних результатів.

Процес обміну речовин з роками поступово сповільнюється, тому після 35 років необхідно особливо суворо підходити до питання харчування і намагатися дотримуватися свого ідеального індексу маси тіла.
Калькулятор віку серця
Щоб розрахувати, скільки років твоєму серцю, зайди на сайт www.loveyourheart.ru. Ти отримаєш прості рекомендації, які допоможуть знизити ризик серцевих захворювань. Але не забудь, що результат тесту не замінить тобі ради фахівця.
Реакція організму
Робота вхолосту

Курильщика видає не тільки запах. Проблеми з ЖКТ, швидка стомлюваність і задишка під час фізичних навантажень - далеко не повний список наслідків куріння. Воно призводить до збільшення холестерину в крові і формуванню бляшок, які нашаровуються на стінках судин і перешкоджають нормальній циркуляції крові в руках і ногах.

Найчастіше куріння асоціюється з проблемами дихальних шляхів, аж до раку легенів і гортані. Але що відбувається з серцево-судинною системою? Чадний газ, потрапляючи в організм, легко сполучається з гемоглобіном, витісняючи при цьому кисень. Не отримавши необхідний обсяг кисню, серце починає качати більше крові. Нікотин у свою чергу викликає спазм судин, і серце, щоб проштовхнути кров, збільшує кількість скорочень. В результаті підвищується артеріальний тиск. Після того як сигарета викурена і нікотин перестає надходити в організм, судини поступово розслабляються, але серце продовжує працювати в прискореному темпі. Тільки через двадцять хвилин нормалізується його звичний ритм і відновиться рівень тиску. А вміст кисню в крові прийде в норму лише через вісім годин.
Рухайся!
Зарядка від випадку до випадку, прострочений абонемент в спортзал, порошаться на дачі лижі ... У нас ніколи не знайдеться вільного часу, щоб зайнятися спортом, поки ми не захочемо цього самі.
Фізичне навантаження, характерна для більшості з нас, - це маршрут, який ми проходимо по дорозі з дому на роботу і назад. Далі транспорт, ескалатори, ліфти. Але серце - це орган, який необхідно постійно тренувати. Щоб підтримати еластичність судин і позбутися від атеросклеротичних бляшок, які ускладнюють протока крові, організму потрібно щоденний рух. Однак, щоб не підірвати здоров'я, починай з помірних навантажень.
"Бичаче серце"
Нерідко збільшене в розмірах серце - це результат перенесеного на ногах вірусного захворювання (ангіна, грип). Таке ускладнення може призвести до розвитку інфаркту, тому дуже важливо під час хвороби дотримуватися постільного режиму і рекомендації лікаря.
Першими ознаками, що з серцем не все гаразд, є задишка, прискорене серцебиття і болі в області грудей .


Щоб повернути серцю колишні розміри, необхідно якомога раніше звернутися до лікаря.
Правила здоров'я Миколи Амосова
1. Для здоров'я однаково потрібні чотири умови: фізичні навантаження, обмеження в харчуванні, загартовування і повноцінний відпочинок.
2. За словами відомого кардіохірурга, природа милостива: достатньо 20-30 хвилин фізкультури в день, але такий, щоб людина спітнів і його пульс почастішав вдвічі. Якщо цей час подвоїти, то буде ще краще.
3. Потрібно обмежувати себе в їжі. Підтримуй нормальну вагу. Як його визначити? Забери від свого росту (в см) 100. Наприклад, при зрості 175 см 75 кг - твій оптимальну вагу.
4. Механізми шкідливої дії солі ще не пояснив з усією вірогідністю. Кажуть, вона затримує рідину в судинному руслі і збільшує, таким чином, об'єм циркулюючої крові, зайво навантажуючи серце, але все це непереконливо. Ясно одне: організм генетично розрахований на одну концентрацію солі в крові, а при надмірному її надходженні ця концентрація вище, як би добре не працювали нирки. Добова потреба в солі - 2-4 г, а багато споживають до 20 р.
5. Як вважав Микола Амосов, жоден природний продукт не шкідливий, якщо його вживати в міру, при правильному і різноманітному харчуванні в цілому, з тієї причини, що організм до цього пристосований еволюцією. "Ось сіль - це вже штучно, - писав учений, - смажити - теж штучно. Важливо запам'ятати: постійно переїдати і жиріти неприродно!"
Ми отримуємо вітаміни і необхідні нашому організму біологічно активні речовини з свіжих фруктів і овочів. Сама мінімальна їх доза - 300 грамів на день. Кардіохірург радив приблизно 500. А ще краще - кілограм.
Які плоди корисні? Чим різноманітніше буде твоє меню, тим краще для організму. Натуропати дають розумну пораду: необхідно щодня вживати коренеплоди, листя і плоди.
Кожен сам для себе повинен вибрати спосіб підтримки форми. Одні сідають на дієту і живуть впроголодь, інші дозволяють собі розслабитися: набирають зайві кілограми, а потім влаштовують розвантажувальні дні. Але ясно одне: "розпускатися сильно не можна, зайві 5 кілограмів вже небезпечні, тому що скидати їх важко".
Тест "Оцінка розвитку гіпертонії"

Межі Кількість балів Вік 20-30 років 9 31-40 років 12 41-50 років 15 51-60 років 18 Понад 60 років 24 Пол Жіночий 1 Чоловіча 2 Спадковість Відсутність близьких родичів, що страждають гіпертонією (або випадків в роду інфаркту, інсульту) 0 Один близький родич з гіпертонією 6 Два близьких родича з гіпертонією 12 Три близьких родича з гіпертонією 18 Більше трьох родичів з гіпертонією 24 Твій спосіб життя пов'язаний з емоційними навантаженнями? Ні 0 Та 24 Іноді 12 Твоя робота носить стресовий характер? Ні 0 Та 24 Іноді 12 Куріння Ти не куриш 0 10 (або менше) сигарет в день 9 20 сигарет в день 30 грудня сигарет в день 18 40 сигарет в день 24 Алкоголь Ти не вживаєш спиртне 0 Рідко: 2 -3 порції протягом півроку 3 Помірно: 1-2 рази на місяць 3 Непомірковано: 3-4 рази на місяць 9 Регулярно: 2-3 рази на тиждень 9 Постійно: 4 рази на тиждень і частіше 24 Харчування Волієш вегетарінское (вживаєш багато зелені, овочів) 0 Байдужа до маринадів, солона, копчена, смаженого і солодкого 3 Одноманітний раціон 9 Надмірне, без обмежень у працях 20 Фізична активність (30-60 хвилин) 5 раз в тиждень 0 2-3 рази на тиждень 3 1 раз на тиждень 9 Відсутність навантаження 15 Вага Нормальна вага (формула ваги американського лікаря К. Купера): для чоловіка: зріст (в см) х 4/2 , 54 - 128 х 0,453; для жінки: зріст (в см) х З, 5/2,54 - 108 x 0,453. Нормальна вага тіла - індекс в межах 2,3-2,8. 5 кг понад норму 10 кг понад норму 15 кг понад норму 20 кг понад норму Більше 20 кг понад норму

Результати тесту
Сума балів менше 60. Можна бути спокійною, серьзно проблем з серцем не спостерігається.
60-85 балів. Ризик існує. Відмовившись від шкідливих звичок, ти істотно скоротити навантаження на серце.
86-120 балів. Необхідно звернутися до лікаря і терміново змінити спосіб життя. Різниця у віці між тобою і твоїм серцем може становити до 10 років.
Понад 120 балів. Як давно ти була у лікаря? Не варто затягувати з обстеженням, щоб вчасно отримати допомогу фахівця. Вік твого серця може виявитися на 20-30 років вище паспортного.

Як визначити індекс маси тіла? Відповідно до формули ВООЗ, масу тіла (в кг) треба розділити на величину зростання (в м), зведену в квадрат.
Якщо показник ІМТ перевищує 25 - у людини є надмірна вага. А якщо він більше 30 - спостерігається ожиріння.
Оптимальний варіант ІМТ знаходиться в межах від 18,5 до 24,9.
Хороший поганий холестерин
Це органічна сполука - і друг, і ворог нашого організму. Підвищений рівень холестерину в крові може привести до серйозних захворювань.
Всупереч розхожій думці, що холестерин шкідливий для нашого організму, цей ліпід виконує безліч важливих функцій. Наприклад, бере участь у виробництві деяких гормонів і в перетворенні сонячного світла в вітамін D. Правда, холестерин, не використаний клітинами, накопичується на стінках артерій і заважає нормальному кровотоку, підвищуючи ризик виникнення серйозних захворювань, таких як інфаркт та інсульт.
Найчастіше до підвищення рівня холестерину призводять неправильне харчування і малорухливий спосіб життя. Тому найкращий спосіб позбутися від надлишків жирів - це переглянути свій раціон. Як приклад можна взяти азіатську кухню. У ній багато рослинної їжі, рису, морепродуктів і м'яса птиці (в основному курки), які, по суті, є компонентами протихолестеринові дієти. Продукти під час приготування піддаються мінімальній термічній обробці, тому не втрачають своїх цінних якостей. Японці замість солі використовують різні соуси і приправи, практично не їдять м'яса і тваринних жирів. Їх смачне і різноманітне меню допомагає значно зменшити ризик підвищення рівня холестерину в крові.
Однак не варто різко сідати на сувору дієту або перебудовувати свій раціон: обов'язково проконсультуйся з фахівцем.
Все найнеобхідніше - під рукою!
Прості продукти допоможуть збагатити меню і оздоровити твоє серце.
1. Один з найпотужніших антиоксидантів - томат. Лікопін чистить судини, перешкоджаючи окисленню поганого холестерину.
2. Кофермент Q10 необхідний клітинам. Його дефіцит призводить до прискорення процесів старіння і серцевих захворювань. Їж арахіс, шпинат, цільнозерновий хліб.
3. Пий відвар глоду. Він тонізує серцевий м'яз, знижує тиск і знімає больові відчуття в області серця.
4. У петрушці в 4 рази більше вітаміну С, ніж у лимонах. Вона сприяє кисневому обміну, тонізує і зміцнює капіляри.
5. У морській рибі (скумбрія, лосось, сардини) містяться Omega-3жірние кислоти, які перешкоджають утворенню тромбів і нормалізують тиск.
6. Для еластичності кровоносних судин і зниження тиску





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.