Секрети схуднення. Схуднення - актуальна тема. Напевно, одна з найулюбленіших і злободенних. Мало хто, почувши розмови про те, як схуднути, не вдалося підключитися до даної бесіди. А знаєте, чому? Тому що найчастіше люди мучать себе схудненням безрезультатно. А якщо результат все-таки з'являється, то відверто недовгий. А як бути, щоб і результатом - фігурка точена, і задоволення від процесу, і відсутність почуття голоду, і щоб результат - назавжди? Правильна відповідь: не голодувати! Не сидіти на дієтах, а смачно і часто харчуватися. Ходімо на кухню?
Отже, Ви прокинулися. І зовсім не голодні. Зупиніться, на роботу завжди встигнете. Спочатку поснідайте. Навіть "через не хочу" - треба. Звідси секрет номер один:
Сніданок - перший крок до схуднення!
Природно, правильний сніданок. Яєчню, бутерброди і французькі круасани - рішуче скасовуємо. Корисну кашу на воді - теж. На сніданок потрібен білок - головний будівельний матеріал, брак якого призводить до руйнування м'язів, у тому числі і серцевого.
Білок, як чарівник на блакитному вертольоті, але дарує замість 500 ескімо перетворення жирової тканини в м'язову. Мало того, кілокалорії, що надійшли вранці, за сніданком, витрачаються на спалювання кілокалорій наявних. Тобто, снідаючи, ми включаємо обмінні процеси в організмі, а значить - худнемо.

Мало того, прийшовши на роботу, ми не будемо голодними і не спокуситися чаєм з цукерками.
Не нехтуйте сніданком, дайте організму те, що він вимагає - і він не стане просити їжі знову і знову. Який білок їсти на сніданок - вирішуйте самі. Сир, адигейський сир, білковий коктейль - справа хазяйська.
Сніданок - справа прекрасне, але одним їм ситий не будеш. Треба обідати, вечеряти і перекушувати. Секрет номер два:
Не ходіть голодними!
Помилково вважати, що голод - найкращий помічник при схудненні. Не друг він і на психологічному рівні - провокує "зриви".

Будь-який прийом їжі запускає складний процес її переробки: розкладки на складові білки-жири-вуглеводи і складові. Цей процес забирає величезну енергію, відображену в кілокалоріях. Тобто, не відмовляючи собі в їжі і перекуси, ми, на радість собі - теж худнемо.

Худеем, витрачаючи надходить енергію в кілокалоріях на ... витрата кілокалорій, які мудрий організм підкине з наших запасів!

Природно, ні перекушування, ні основна їжа не повинні складатися з булочок і смаженого м'яса на сковорідці. На обід споживаємо білкове блюдо: відварне нежирне м'ясо, птицю, сир, сочевицю, яйця, зернистий сир - на вибір. І велике блюдо з овочів: капуста, огірки, зелень, багато зелені. Зелень - чарівник.


Правило номер три:
Їжте зелень і рахуйте калорії у зворотному порядку!
Будь-які, абсолютно все зеленню культури володіють негативною калорійністю! Це означає, що "важить" в кілокалоріях, припустимо, 100 грам петрушки 45 кілокалорій, а на переробку цих ста грам витрачається в два рази більше! Підсумок - їмо і худнемо!
Зроби перерву - з'їж ... корисну "шоколадку"!
Сніданок, обід, вечеря і два перекусу - нормальна система харчування. Але перекушування повинні бути - здоровими. Яблуко, грейпфрут, 5-7 мигдальних горішків і кілька сухофруктів, батончики мюслі, що нагадують собою шоколадний батончик. Між будь-яким прийомом їжі, будь то основний прийом або здоровий перекус, повинно пройти не більше чотирьох годин. Інакше ми перестанемо худнути.
Пийте!
Вода - універсальний розчинник і найчистіший. Людина на 70% складається з води. І всі його клітини, відповідно, теж. 85% крові - вода. 80% м'язів - вода. Анатомія набридла і ближче справи домашні? Чудово! Згадайте, в чому ви перете.

Напевно, у воді, а не в чаї. Чим миєте підлогу? Компотом? Водою! А п'єте? Чай, кава, компот, сік? А чому? Чи не логічно!
30-50 мл води (води, а не кава і супу!) На 1 кг ваги - нормальне, необхідне (!) Споживання. Вода знімає набряклість, вода втамовує голод, вода дарує здоров'я! І, як виявилося, стрункість фігури. Не полінуйтеся, наливайте з ранку в пластикову сулію воду і пийте протягом дня. Не пошкодуєте!
Страшна таємниця моркви
Хочете схуднути? Обмежте продукти з великим глікемічним індексом. Він не залежить від калорійності, він - сам по собі. Роздрукуйте таблицю глікемічних індексів (ГІ) і повісьте на холодильник замість амбарного замку, який Ви так і не встигли повісити.
Існують продукти з зовсім невеликий калорійністю, але з високим ГІ. Наприклад, буряк, моркву. При споживанні продуктів з низьким ГІ рівень глюкози в крові піднімається в уповільненому ритмі. Чим більше глікемічний індекс, тим швидше підніметься рівень цукру в крові, і, тим самим, швидше ми видужаємо, ніж похудеем.
ГІ посперечається з будь калорійністю. Він - головна величина, на яку необхідно звернути увагу при здоровому харчуванні. Тим більше, при схудненні.
Не бійтеся темряви!
І, наостанок. Не бійтеся ночі! Озаботьтесь не «дозволеним" часом вживання їжі, а якістю їжі.

Овочевий салат з оливковою олією навряд чи принесе шкоди вашій талії, якщо Ви з'їсте його перед сном або прокинувшись від голоду в 3:00 ночі. А салат "Олів'є" з майонезом позначиться на фігурі, навіть якщо Ви з'їсте його днем, в "дозволене" час.
Не обмежуйте себе, їжте і будьте здорові!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.