Пілатес: розтягнися по-модному.

Гімнастика пілатес впевнено входить у фітнес-хіти по обидві сторони Атлантики. Тріумфальний хід пілатесу по Європі та Америці почалося кілька десятиліть тому. Для нас ще в 90-ті він був екзотикою, але сьогодні став трендом фітнес-залів.
Пілатес вирішує найактуальніші проблеми сучасного міського жителя, з цим і пов'язаний його успіх.

Що таке пілатес і для чого він потрібен

Більшість з нас цілий день проводять у нефізілогічной позі - наприклад, скорчившись за комп'ютером або пересуваючись на високих підборах. Хребет мстить за це викривленням і болем. І тут пілатес, спочатку створений для реабілітації спінальних хворих, просто рятує: зміцнює м'язовий корсет і повертає красиву поставу.
Вивчивши основи під керівництвом інструктора, ви цілком можете займатися вдома самостійно. Можна поставити DVD з програмою, розкласти килимок і за 30-40 хвилин отримати відчутну навантаження, не захаращуючи будинок тренажерами. Втім, за наявності тяги до різноманітності можна купити изотоническое кільце-еспандер, фітбол, валик або кор-дошку.
Ще одна важлива гідність пілатесу - контроль над диханням. Стежити за вдих і видих під час тренування непросто, не дивно, що зайві думки і переживання під час заняття випаровуються. З цим пов'язаний психоемоційний терапевтичний ефект пілатесу: багато помічають, що після тренування настрій поліпшується, а якщо займатися регулярно, то йдуть дратівливість і тривожність.
Додайте сюди "европеізірованность" системи (далеко не у всіх викликають довіру східні практики), відсутність релігійних мотивів і жорстких вимог до харчування, і отримаєте ідеальний фітнес-тренд. До того ж практично без протипоказань по здоров'ю. Пілатес може не підійти хіба що дуже емоційним і енергійним людям - їм буде просто нуднувато.
Сім китів
Винахідник методики Джозеф Пілатес в XIX столітті сформулював основні принципи, на яких будується його гімнастика.
1. Концентрація і м'язовий контроль. Потрібно розуміти, що ви робите і навіщо, прислухатися до реакцій тіла. Мета - не просто зміцнити м'язи, а відновити баланс в організмі.
2. Централізація. Гімнастика розвиває "центр сили" - м'язи між тазом і грудною кліткою.


Саме вони підтримують хребет і внутрішні органи, формують поставу.
3. Візуалізація. Зорові образи допомагають тренуватися усвідомлено: ви вправляєте тіло в єдності з розумом.
4. Плавність. Рухи повинні бути плавними і повільними, проте з великої м'язової навантаженням.
5. Точність. Правильне виконання одного руху принесе більше користі, ніж кілька вправ, зроблених абияк.
6. Правильне дихання. Рівне, чи не прискорене, грудне: м'язи живота напружені і нерухомі, а ребра розсуваються в сторони при вдиху.
7. Регулярність. В ідеалі вправи потрібно робити сім днів на тиждень.
Пілатес vs йога
Оскільки деякі елементи пілатеса запозичені з йоги, багато хто вважає його чимось начебто йоги-лайт. Це не так, хоча пілатес безумовно ріднить з йогою усвідомлене ставлення до дихання.
Йога - це філософія, що охоплює всі прояви життя. Пілатес-гімнастика, спрямована, насамперед, на формування звички правильно тримати тіло.
Це зовсім не означає, що пілатес - система для обмежених любителів красивої фігури. Адже практично будь-який вид усвідомленої фізичної активності веде до розвитку і тіла, і розуму. Людина, яка починає займатися своїм тілом, поступово приходить до того, що навантаження має бути "розумною". Багато переходять з тренажерного залу в аеробіку, потім в пілатес, а наступним етапом нерідко стає йога.
Варіації на тему
Класичний пілатес - це набір вправ, які роблять сидячи або лежачи на килимку. Щоб не було нудно займатися одним і тим же, багато фітнес-центри вносять різноманітність, і в розкладі з'являються уроки з фитболом, данс-пілатес, заняття на тренажерах або у воді.
Пилатесом займаються практично в будь-якому віці . Чоловіків на уроках майже стільки ж, скільки жінок. Особливо цінують пілатес люди, які проводять багато часу за кермом: ця гімнастика прекрасно знімає водійську біль в шиї і спині.
Через 10 занять можна відчути різницю, через 20 - побачити її в дзеркалі, а через 30 - отримати абсолютно нове тіло. Так заявив колись Пілатес, а у вас є можливість на власному досвіді перевірити цю обіцянку.
Джерело: www.zdr.ru





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.