Навіщо дівчині качати біцепс? ...
Dmitriy_Shironosov_shutterstock

І правда, ми звикли, що великі біцепси - це гордість чоловіків, але ніяк не тендітних дівчат. Є навіть такий крилатий вислів "грати біцепсами". Воно означає - показувати свою фізичну силу.

Але виявляється дівчатам не тільки можна, а й треба займатися "прокачуванням" м'язів рук, у тому числі і біцепсів. Це потрібно не для того, щоб наростити обсяг (та він у вас і не збільшиться!). Для дівчат знання як качати біцепс гантелями, дуже важливо - це зробить рельєф Ваших рук дуже красивим.

Силові тренування для рук

Якщо в кожне тренування Ви включаєте вправи для всіх основних груп м'язів, то руки зазвичай качають в самому кінці. При цьому тіло Ваше вже добре розігріте, що полегшить завдання.

Є кілька шляхів зробити біцепси рук красивими (біля ніг теж є біцепси, але про це - наступного разу).

Під -перше - це спеціальні тренажери, де Ви можете виставити необхідну вагу. У тренажері можна працювати сидячи, це досить зручно.

Але є одне АЛЕ - не всі люблять займатися в тренажерному залі, багатьом колись їздити, інші не хочуть витрачатися на абонемент.


Тому найкращий вихід - заняття з "вільними вагами".

Що найцікавіше, тренери "старої школи", що мають можливість порівнювати результати тренувань з гантелями і в тренажерах, в один голос стверджують, що гантелі краще!

Як качати біцепс гантелями

Якщо Ви - новачок у фітнесі, починати треба з маленького ваги. Встаньте прямо, краще перед дзеркалом. Коліна злегка розслабте і трохи розведіть в сторони.

У кожну руку візьміть по гантелі вагою в 2 - 2, 5 кг. По черзі згинайте і розгинати кожну руку в ліктьовому суглобі, як показано на зображенні на початку статті. Не забувайте про гарний настрій і посмішку.

Зробіть по 15 повторів - це складе 1 підхід. Трохи відпочиньте - 1-1,5 хвилини. Потім зробіть ще 2 або 3 підходи. Дивіться по самопочуттю. Вам не повинно бути ні занадто легко, ні дуже важко.

Досить двічі на тиждень робити вправи для біцепсів, і Ви незабаром побачите результат.

Ще одна порада - коли ви замислюєтеся як качати біцепс гантелями, не забувайте про інші м'язи рук - щоб їх форма стала бездоганною!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.