Класична аеробіка. Сьогодні аеробіка - це основа всіх основ. Від класичної аеробіки "сталися": степ-аеробіка, слайд-аеробіка, аквааеробіка, Велоаеробіка та інші види фітнесу.

Хто б міг подумати, що починалося все в армії США. Саме для американських солдатів доктор Кеннет Купер розробив вправи, що дозволяють максимально ефективно тренувати серцево-судинну систему і розвивати витривалість. Новий напрямок отримало назву "аеробіка" і незабаром завоювало весь світ.
Аеробіка - це не тільки стрибки в стилі Jumping Jack (вправа, відоме по американських фільмах, коли стрибаєш "зірочкою ", розставляючи ноги нарізно і з'єднуючи їх разом, при цьому піднімаючи і опускаючи руки), і не просто стрибки під ритмічну музику.

Тут важливо, по-перше, знати базові кроки, по-друге, правильно рухатися . Саме цьому і вчать початківців. Їх завдання - повторювати всі рухи за інструктором і запам'ятовувати кроки. Грамотна техніка виконання - це 90% успіху, від неї залежать і ефективність, і безпеку занять.

Тому новачкам доведеться не тільки вивчити, що таке степ-тач (приставний крок), марш (крок на місці), мамбо (крок убік), ві-степ (крок ноги нарізно - крок ноги разом), а й навчитися тримати так звану "позицію Майкла Джексона", тобто виконувати кроки, злегка нахиливши корпус вперед і утримуючи прес у напрузі.

Всі рухи повинні бути чіткими і сильними: так ви будете викладатися на повну котушку і витрачати більшу кількість калорій, а значить, зможете домогтися швидких результатів.

Крім того, не варто забувати про руки: вони повинні бути напружені і ні в якому разі не бовтатися, як мотузочки.
Формат уроку для початківців такий: 10 хвилин - розминка, 20-30 хвилин - основна кардіочасть, 10 - 15 хвилин - силова частина, 5-10 хвилин - розтяжка.

Людей із середньою підготовкою навантажують сильніші: дають більш швидке музичний супровід, прискорюють темп рухів, підвищують інтенсивність занять, ускладнюють координацію (до базових кроків додають повороти і рухи руками).

Тренування проходить в режимі "нон-стоп": невелика розминка, 40-хвилинна основна частина і розтяжка. Тут вже багато що залежить від майстерності інструктора. Він повинен підібрати таку комбінацію рухів, яку б змогла розучити і виконати вся група. Класична аеробіка. При цьому важливо, щоб ніхто не зупинився. Завдання інструктора - поступово підвищувати пульс після розминки, утримувати його протягом уроку на одному рівні, а потім плавно нормалізувати. Завдання займаються - дивитись, повторювати і отримувати задоволення.


А ще - перевірити, правда чи ні те, що фітнес сприяє виробленню гормонів щастя. Напевно, правда, бо після занять відчуваєш, ніби у тебе виросли крила.
Що потрібно знати про аеробіку:
* Аеробіка - це універсальний фітнес. Вона тренує серцево-судинну і дихальну системи, спалює підшкірний жир, знижує рівень холестерину в крові, зміцнює м'язи, збільшує рухливість суглобів, покращує обмін речовин, гнучкість і координацію рухів, підвищує настрій і найголовніше - самооцінку.

* Під час занять цим видом фітнесу навантаження розподіляється рівномірно, тому після уроку у всьому тілі з'являється відчуття легкості.
* Окрім занять першого (для початківців) і другого (для підготовлених) рівнів, існує аеробіка третього рівня. Кожен урок складається з невеликої розминки, 45-50-хвилинної основної частини і розтяжки. Комбінації рухів тут настільки складні, а інтенсивність настільки висока, що багато спортивні клуби не пропонують таке тренування своїм клієнтам.
* Перед початком занять дуже важливо підготувати литкові м'язи, оскільки саме на них припадає основне навантаження.
* Форма одягу - спортивна і зручна. Найголовніше - це взуття. Вибирайте кросівки, призначені саме для аеробіки. У них повітряні подушечки, що знімають навантаження зі стопи, розташовані і під п'ятою, і під пальцями. Крім того, "аеробні" кросівки, як правило, доходять до щиколотки, що дозволяє добре зафіксувати гомілковостопний суглоб. Ще бажано, щоб вони були м'якими і дозволяли ногам "дихати".
* Під час занять можна пити воду, але при цьому потрібно дотримуватися "питний режим". Не варто кидати все і бігти до кулера. Уявіть, що серце прокачує кров з певною швидкістю, а ви раптом різко зупиняєтеся. Це може призвести до утворення тромбів. Щоб уникнути негативних наслідків, інструктори використовують заминку - прості базові рухи, які поступово знижують навантаження і перешкоджають застою крові.
* Оптимальна кількість занять - 2 рази на тиждень, особливо якщо комбінувати аеробіку з силовими навантаженнями, пілатесом і заняттями в басейні.
* Аеробіка ідеальна для тих, хто хоче схуднути. Якщо займатися за всіма правилами, то за 40-45 хвилин можна спалити 450-500 калорій.
* Фішка фітнесу - концепція "3 в 1". Тут ви отримуєте повноцінну кардіонагрузку (основна частина уроку), опрацьовує проблемні м'язові групи (силова частина) і розвиваєте гнучкість (розтяжка).

Соціальна мережа "Королева Любові"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.