Фахівці рекомендують приймати їжу 3-4 рази на добу. При цьому 75% від загальної кількості калорій має припадати на сніданок і обід і тільки 25% - на вечерю. Він повинен бути легким, не слід їсти ввечері трудноперевариваемие продукти: жирну їжу, бобові, м'ясо, а також пити збуджують нервову систему напої - кава, шоколад та інші.

  • Дієтичний вечерю: що приготувати? Дієтичний вечерю Фото:
Рецепт приготування дієтичних курячих котлет

Курячі котлети ідеально підходять для легкої вечері. Куряче м'ясо є дієтичним і легко засвоюваним, а якщо котлети з курки не смажити на вогні, а запікати в духовці з мінімальною кількістю масла, то страва вийде низькокалорійним і сприятиме схудненню. Крім цього, готуються курячі котлети швидко, часу на куховарство потрібно близько 35 хвилин. Щоб зробити курячі котлети, треба взяти:

- 600 грамів курячого м'яса;
- 40 грамів ріпчастої цибулі;
- 1 яйце;
- 40 грамів рослинної олії;
- 50 грамів білого черствого хліба;
- 70 мілілітрів молока;
- 20 грамів лимонного соку;
- перець чорний мелений;
- імбир мелений;
- сода;
- оцет;
- сіль.

Для приготування цієї страви краще взяти куряче філе. Промийте куряче м'ясо і обсушити. Якщо котлети готуються не з філе, відокремте м'ясо від кісток. Ріпчасту цибулю очистіть і дрібно наріжте. Хліб розмочити в молоці і відіжміть. Пропустіть через м'ясорубку куряче м'ясо разом з цибулею і хлібом.

Відокремте білок від жовтка і збийте білок до отримання пишної маси. Додайте в приготований фарш жовток, збитий білок, перець, імбир, щіпку соди, погашену оцтом, і сіль.


Все добре перемішайте.

Щоб фарш не прилипав до рук, перед тим як ліпити котлети, змочіть руки у холодній воді

Сформуйте з фаршу котлети. Добре прогрійте духовку разом з деком. Змастіть за допомогою пензлика гарячий деко олією. Потім викладіть на нього котлети і злегка збризніть маслом. Випікайте їх протягом 20 хвилин при температурі 180-200 градусів.

Перед подачею на стіл збризніть кожну котлету лимонним соком. Калорійність цього блюда - близько 200 кілокалорій.

Рецепт овочевого салату з огірків і редиски

Як гарнір до курячої котлети добре підійдуть овочі. Для приготування смачного і легкого овочевого салату потрібно:

- 250 грамів огірків;
- 150 грамів редиски;
- 100 грамів салату;
- 120 грамів нежирної сметани;
- зелена цибуля;
- петрушка;
- кріп;
- лимонна кислота;
- цукор;
- сіль.

На приготування овочевого салату з огірків і редиски буде потрібно 15 хвилин

Огірки, редис і листя салату ретельно промийте під проточною водою. Зелень промийте. Перевірте огірки на гіркоту, відріжте у них хвостики, після чого наріжте невеликими кубиками. Редис також поріжте кубиками, а листя салату порвіть на невеликі шматочки або наріжте соломкою. Зелена цибуля, петрушку і кріп дрібно порубати.

З'єднайте нарізані огірки, редис і листя салату, додайте за смаком сіль, цукор і щіпку лимонної кислоти. Заправте салат сметаною і прикрасьте зеленню. У 100 грамах цього салату міститься близько 150 кілокалорій.



Як перемогти вегетосудинну дистонію.
Свята руйнують стосунки.
Що приготувати на вечерю просто?
Що з їсти, щоб схуднути?
Як правильно харчуватися щоб схуднути?
Що з їсти, щоб схуднути?
Програма омолодження для чоловіків.
Профілактика розтяжок: дешевше, ніж лікувати.
Методи омолодження обличчя.
Дієта від Джуді Мейзел: дієта Беверлі Хілз.
Харчування при засмагу: щоб шкіра залишалася здоровою.
Звички, що допомагають запобігти підвищенню тиску.
Схуднення і придушення апетиту - нове дослідження японських учених.
Профілактика розтяжок: дешевше, ніж лікувати.
Дієта гейш.
Імбирне схуднення - що це?
Флексітаріанци, половегетаріанци, фруторіанци: хто такі?
Вуглеводне вікно - що це таке?
Ліпосакція: за і проти.
Чим корисні перепелині яйця?
Дієта за глікемічним індексом.
Чим корисна індичка.
Ківі: склад, корисні властивості, вибір і зберігання.
Якщо дитина багато плаче.
Дієта бухгалтера з докладним приблизними меню.
Меню для схуднення: як урізноманітнити?
Лимонадний дієта.
Корисні солодощі.
Навіщо дівчині качати біцепс? ...
Глікемічний індекс продуктів.
Рецепти соків для сокових дієт.
Дієта Кіма Протасова.
Неправда про дієти, що знижує їх результат.
БАДи небезпечніше найсильніших ліків.
Що таке гуарова камедь і чи допомагає вона походить.
День відкритих дверей в «Линлайн»!
Як прибрати вуха на стегнах.
Інтервальна тренування: у чому суть і як займатися.
Біжи, Лола, біжи!
Чорний чай без молока проти зайвої ваги.
На зарядку ставай!
Не виспалися - одужали!
Ура! Вони відновлюються!
Чому нас тягне на солоденьке.
Березневі майстер-класи кулінарної школи «Смачно».
Одержимий Ештон.
Цілюща волога.
Подарунок, якому завжди раді!
Відпускний фруктова дієта.
Фігура як у Мадонни: у чому секрет?
Фруктова дієта від Потапа.
Фітнес - є, лікарняних - ні!
Фіолетове меню для схуднення.
Він переміг рак!
Використовуємо спеку для схуднення.
Де народжується обжерливість.
Через ожиріння батьки можуть позбутися дітей?
Топ продуктів для м язів і рельєфу.
Худнемо з допомогою патоки!
Вино і фітнес однаково корисні?
Сила думки допоможе схуднути.
Що таке ірісін і як він допоможе діабетикам?
Wattbike - мій домашній великий.
Фітнес для здорової постави.
У чому користь хурми?
5 причин найняти особистого тренера.
Посадила собаку на дієту і скинула 35 кг!
Спортивне харчування - кому і навіщо.
А ви знали? Розігрівати на соняшниковій олії не можна!
Дієтолог Дюкан програв суд.
Фітованни для краси і здоров я.
Як стати красивою: чистка обличчя від чорних крапок.
Нарощуємо м язи - захищаємося від діабету.
Жінкам не можна швидко є.
Що треба їсти для попередження інсульту.
Джессіка Альба приходить у форму.
Фітнес на шпильках.
Релакс допомагає схуднути.
Жуйка для схуднення.
Підрахування калорій - єдиний спосіб схуднути.
Холодильники роблять м ясо шкідливим.
Кисла капуста корисніше свіжою.
Ефективна аромадіета.
Де брати білок для вегетаріанцям?
Секрети краси і здоров я по-японськи.
Як правильно сісти на дієту.
Відмова від тренувань: найпоширеніші виправдання.
Новий Schauma Крем-догляд з маслом Аргана для ламких і січеться волосся.
Зразкове меню правильного харчування на всі випадки життя.
Правильне харчування для бізнес-леді.
Поради тим, кому набридли тренування для схуднення.
Англійська дієта.
Австралійська дієта.
Позбутися від живота за тиждень реально.
Кавунова дієта.
СПА-догляд за волоссям для більшого об єму.
Пікша смажена.
Фітнес це здоров я.
Природний еліксир краси.
Методи швидкого позбавлення від другого підборіддя.
Терміново схуднути на 5 кг.
Японська дієта.
ЖІНОЧІ ІМЕНА - Список з 220 рідкісних і красивих жіночих імен.
Кефірна дієта.
Французька дієта.
Хронічні хвороби знаменитих людей.
Канадська дієта.
Подарунок тропіків - бразильський горіх. Користь і шкода.
Худнемо по-бразильськи. Варіант другий.
Завітайте до столу! Як і що їсти в дні тренувань.
Колірна дієта по-італійськи.
Пшоняна каша - користь, перевірена часом.
Що заважає схудненню.
Гарний манікюр або все про нігтях.
Фітнес для схуднення.
Глива смажена - апетитне блюдо.
Шоколадна дієта.
Кавунова дієта.
Дієта Кетрін Зета-Джонс.
Дієта Анжеліни Джолі.
Поскакати від целюліту.
Овочі та фрукти в профілактиці захворювань.
Дієти для схуднення і краса рук.
Японська дієта.
Ефективне схуднення у весняно-літній період.
Інвестиції в красу: статті доходів і витрат.
«Екстремальне» омолодження.
Рецепт плоского живота від знаменитостей.
Лінія засобів по догляду за шкірою для чоловіків - система TOLSOM від Amway.
Холод - більш ефективний для спалювання жиру ніж дієти.
Курити - здоров ю шкодити.
Як підняти імунітет. Дорослому і дитині Народні засоби.
Як очистити організм від шлаків - найпростіший метод.
Плюси і мінуси домашнього фітнесу.
Продукти, які сприяють збільшенню ваги.
Харчування для красивого преса.
Кремлівська дієта.
Піст - вдалий час для дієти.
Вже скільки разів твердили світу ... Про засоби для схуднення.
Як потрібно читати (і розуміти) продуктові етикетки.
Dance, dance. Худнемо під ритми музики.
Дієта голлівудських зірок.
Літня дієта.
Правильно харчуєтеся? Вчені доведуть вам протилежне!
Дієта по групі крові.
Життя за законами краси.
Картопляна дієта.
Онлайн-журнал для жінок.
Як утримати вагу після схуднення?
Як боротися з січеться волоссям.
Грейпфрутова дієта.
Виноградна дієта.
Журнал: що читати?
Що таке мода?
Дієта як спосіб життя.
Літня дієта.
Капустяна дієта.
Кефірна дієта.
готель Grand Pacific Le Daiba 5 * (Готель Гранд Пасифік Ле Даіба), Токіо, Японія. Бронювання, Ціни, Фото ..
5 способів підтягнути живіт.
Витончена дієта.
Складання дієти.
Ховаємо живіт під одягом.
Перетворюємо мінуси на плюси.
У чому 50% успіху в схудненні?
Наш домашній журнал: травень 2013 року.
Желатин: користь і шкода.
Готель Vintage Design Sax 4 *, Прага, Чехія. Бронювання, Ціни, Фото ..
Фруктово-яєчна дієта.
Cтратегия яка дозволяє добитися успіху (+4 відео).
Спортивне харчування - високі досягнення.
Ботокс губ.
Нервовий тик очі: лікування.
Я завжди прекрасно виглядаю!
Як позбутися целюліту?
Бризки свіжості. Вода - еліксир життя!
Як збільшити груди? Основні методи.
План схуднення: 10 порад для досягнення успіху.
Краса зрілої жінки.
Як підняти життєвий тонус?
Рисові обгортання.
Мистецтво зваблювання чоловіків.
Як пережити нерозділене кохання?
Англійська дієта.
Капустяна дієта.
Рибна дієта.
Вражаюча Індія.
Світська левиця.
Ефективна дієта Протасова.
Глікемічний індекс. гликемическая дієта: що це таке?
Не потрібно лікувати себорейний дерматит дієтами.
Японська дієта.
Класична аеробіка.
Сила волі і систематичність - найкращі ліки від ожиріння.
Бананова дієта.
Правильне харчування.
Вправи калланетикой.
Голод чи дієта?
Щось із пам яттю моєю сталось?!
Фактори, що формують здоров я.
Що хорошого в поганих звичках?
Шоколад для схуднення.
Шоколадна дієта.
Істерики і роздратування: як боротися.
Пастки роботодавця.
Красива фігура - дар, красиве тіло - заслуга!
10 порад здорового способу життя.
Заспокійливі ванни.
Звички красивої жінки.
Шоколадна косметика в домашніх умовах.
Секрети схуднення.
Турбота про організм після свят! Секрети дієти.
Як просто подобатися собі!
Худнемо з розумом!
Як зробити живіт плоским і пружним. Вправи і рекомендації.
Бути стрункою і красивою дуже просто!
Геморагічні лихоманки.
Лікування і профілактика міоми матки.
Уремія - самоотруєння організму.
Діагностика та лікування гемолітико-уремічного синдрому.
Що таке «функціональне м ясо»?
Як вилікувати жировик.
Діагностика та лікування нефротичний синдром.
Пілатес: розтягнися по-модному.
Хронічний мієлолейкоз.
Лікувальне харчування.
Вірусний гепатит С.
Як стати Аполлоном.
Алергія і алергени.
Секрети роздільного харчування.
Розкажи, що ти любиш - і я скажу хто ти!
Що таке целіакія?
Дієта № 10. Немедикаментозне лікування артеріальної гіпертензії.
Дієта Ковалькова: відгуки схудлих і особистий приклад лікаря.
Як не можна лікувати грип.
Літо - рай для сироїда.
Псоріаз.
Кращі засоби для ванни та душу.
Чим корисна морська вода.
Дихальні вправи для схуднення.
Дієтична кола - причина непомірного апетиту?
Чому немає апетиту?
Який бізнес зараз вигідний?
Новий тренажер для фітнесу.
Немає апетиту. Що робити?
Ідеї ??для дизайну інтер єру: різні кольори й орнаменти.
Скільки років твоєму серцю? Перевір зараз.
Тутта Ларсен і секрети її краси.
Який бізнес зараз актуальний?
Organic Systems: догляд за волоссям.
День фізкультурника разом з VICHY.
Матеріальна зацікавленість допоможе схуднути.
Мікрохвильова піч - чарівниця на нашій кухні.
Експрес-дієта: стрункість за 7 днів.
Фітнес зі знижкою.