Фітнес для здорової постави.

wavebreakmedia ltd_shutterstock.com

Для здоров'я і краси постава дуже важлива. Якщо ви власник правильної постави, то ви відразу стаєте візуально стрункішою. Повноцінно дихання неможливо уявити без правильної постави, так як діафрагма не має можливості повністю розкриватися. Не секрет, що правильне положення хребта супроводжує повноцінному функціонуванню всіх систем органів. Доведено, що стрункі люди в меншій мірі схильні хронічних захворювань.

Прийнято вважати, що зіпсовану в дитинстві поставу вже ні чим не виправити. Насправді ж це не так, вона піддається корекції в будь-якому віці. Навчитися правильно сидіти і ходити в свідомому віці навіть простіше, адже доросла людина надходить більш грунтовно. Не варто сподіватися на швидкий результат, вам доведеться докласти достатньо зусиль і витратити близько трьох місяців.

Постава для двадцятирічних

Зараз якраз той вік, коли слід зайнятися своєю поставою. Навіть серйозні форми сколіозу піддаються корекції, якщо почати боротися з ними до 27 років. М'язи спини вже достатньо сформовані, але піддавати їх максимальних навантажень не слід.

Для боротьби з порушеннями постави слід вибрати більш щадний метод. До того ж якщо на заняттях з пілатесу ви відверто сумуєте, то вам на допомогу прийдуть два заняття Core, що чергуються з двома заняттями в стилі фанк або джаз.

Заняття танцями навчать вас завжди тримати спину, і повертати лопатки в правильне положення завжди. Піде важкість у м'язах трапеції, тому тримати спину рівно стане набагато простіше.

Заняття під назвою Core проходять на рухомій платформі, що зажадає від вас задіяти поперечну м'язи преса і найширші м'язи спини, які і відповідають за правильну поставу. Тренуванні на нестійкій платформі здатні навчити вас скидати напругу з м'язів спини і правильно тримати поставу. Якщо ж у вашому графіку тренувань немає таких вправ, то альтернативою можуть стати заняття на фітбол.


Постава для тридцятирічних

Якщо до своїх тридцяти років ви ніколи не займалися фітнесом, то починайте поступово. Тренер підбере вам спеціальну програму, яка опрацює всі ваші м'язи від голови до ступень, плавно підвівши вас до основних тренувань.

Новачкові радимо два рази на тиждень плавати у басейні і записатися на заняття пілатесом. Боді Балет стане хорошим помічником для тих, хто вже звик займатися фітнесом по п'ять разів на тиждень, ви отримаєте додаткове навантаження на м'язи ніг. Для того, щоб плавання дозволило добитися вам прямої спини, виберіть брас. Але позитивний ефект ви отримаєте тільки в тому випадку, якщо ви знайомі з правильною технікою виконання, в іншому випадку вам слід оплатити пару занять з тренером з плавання, щоб вам як говоритися, поставили техніку.

Постава для сорокарічних

У такому віці зробіть акцент саме на якості вправ, а не на їх кількості. Ідеально підійдуть заняття йогою. Хатха-Йога ідеально підійде для тих, хто тільки відкриває для себе йогу. Йога вимагає систематичного підходу, заняття повинні проходити під керівництвом досвідченого інструктора три рази на тиждень. Така інтенсивність занять дозволить вам розтягнути і випрямити спину. Йогою можна займатися і в домашніх умовах, але за умови, що це схвалено вашим тренером. Люди, які оволоділи мистецтвом йоги, не тільки мають красиву і правильну поставу, а й практично не хворіють остеохондрозами і артрозами.

Ви можете додати до занять йогою ще і плавання, головне, щоб ви були знайомі технікою.

Скільки років би вам не було, але одних тренувань і занять буде недостатньо. Займайтеся постійним контролем, стежте за тим, як ви ходите, а особливо як ви сидите. Вибирайте зручне взуття, а меблі для роботи повинна дозволяти вам почувати себе комфортно.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.