Фактори, що формують здоров я.

Фактори, що формують здоров'я:
49-53% - спосіб життя
18-22% - генетика, біологія
8-10% - медична допомога
17-20% - зовнішнє середовище, клімат
Статистика - річ уперта! Почнемо зі способу життя, харчування-це невід'ємна його частина. Ми звикли тільки говорити про здоровий спосіб життя, здорове харчування. І, найчастіше, багато знаємо про це, але не поспішаємо корисну інформацію використовувати це в життя. А жаль!

Ранок, ми прокинулися, хтось прокинувся з задоволенням, хтось змусив себе встати з ліжка, а деякі не могли заснути всю ніч! Зарядку опускаємо, як незрозумілий і забутий елемент! Приступаємо до приємного - сніданок, як заправимося, так і поїдемо? Який він ідеальний сніданок?

Почнемо, мабуть, з бутерброда, у нас так прийнято. Звичний бутерброд з ковбасою - не кращий вибір з точки зору дієтології, потрібно трохи зусиль і фантазії. Наприклад - нежирний підсолений сир із зеленню. Вже краще! Йдемо далі, вівсянка, в ній багато магнію, вітаміну В5, кальцію, клітковини, фолієвої кислоти. Сніданок вівсяною кашею відноситься до розряду так званих енергетичних. Складні вуглеводи дають заряд енергії на всю першу половину дня.Отдавайте перевагу вівсяним пластівців, які треба трохи приготувати, а не "швидким каш".

Гречана каша. Є любителі і такої екзотики. Це традиційний сніданок наших бабусь і дідусів, шкода ми забуваємо про користь цієї страви. У гречаній крупі містяться фосфор, кальцій, залізо, магній, калій, вітаміни групи В, рослинні білки.


Гречана каша зміцнює стінки судин. Її можна їсти з молоком, маслом, як гарнір до м'яса. Зелений чай. У ньому багато антиоксидантів, які уповільнюють старіння клітин, зменшують імовірність пухлин, зміцнює імунну систему.

Зелений чай тонізує м'якше і довше, ніж кава.

Лимон. Чай з лимоном - смачно і корисно. Якщо ви думаєте при цьому, що поповнюєте запаси вітаміну С в організмі, то помиляєтеся. По-перше, часточка занадто невелика за розміром, по-друге, в лимоні менше аскорбінової кислоти, ніж в апельсині, і, крім того витий.З руйнується при високій температурі. Краще додавати лимонний сік в салати, фруктові та овочеві соки.

Сир. Шматочок сиру, з'їденого на сніданок, забезпечить гарний настрій на цілий день. У ньому міститься тирамін, з якого потім утворюються "гормони радості". Якщо ви дбаєте про підтримці ваги, вибирайте білі сири, типу адигейського, їх готують з менш жирного молока.

Сир. Мінерали і вітаміни з молочних продуктів незамінні для зміцнення кісткової і нервової систем. Його можна вживати як десерт, з ягодами і фруктами, а можна підсолити і додати варене яйце і зелень. Смачно, корисно і не дуже калорійне!

Яйця. Класичний варіант, заряд бадьорості та енергії. Вітаміни та мінерали, що містяться в жовтку, підвищують гемоглобін, покращують живлення мозку і настрій. Краще засвоюються яйця, приготовані у вигляді омлету.

Приємного апетиту! І будьте здорові!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.