Дієту склав австралійський дієтолог доктор Барушека. Запропонований метод харчування різноманітний широким вибором продуктів, які необхідні для організму: вони багаті жирами, білками, вуглеводами. Дотримуватися австралійську дієту слід 2 тижні. Можлива втрата ваги - близько 7-8 кілограмів зайвої ваги.

Головне правило дієти - не відступати від запропонованого меню і вказаної кількості продуктів.

Сніданок

I варіант (близько 250 ккал):

- 1 маленький фрукт (НЕ банан!) або сухофрукти (20 гр., 50 Кал);
- вівсяні пластівці сухі - 50 гр. або 1 стакан готової каші;
- молоко (з дозволеного в день).

Сніданок

II варіант (близько 250 ккал):

- 1 фрукт (НЕ банан!), 1 яйце або 20гр. твердого сиру.

Далі на вибір:

  • 1 тост;
  • жири з дозволеної кількості.
  • Обід (приблизно 440 ккал):

    - 2 шматки хліба (60гр.) або 4 сухарика або 4 наслідках крекеру;
    - жири з дозволених;
    - 60гр курки або пісної телятини;
    - 1 велика тарілка салату з свіжих овочів (без соняшникової олії).

    Далі на вибір:

  • 100 гр. тунця у воді;
  • 70 гр. лосося;
  • 30 гр. твердого сиру;
  • 100 гр.


    сиру;

  • 0.5 склянки (125 гр.) знежиреного йогурту;
  • 25 гр. горіхів;
  • 1 велика тарілка салату з свіжих овочів (без соняшникової олії);
  • 1 фрукт (НЕ банан);
  • 20 гр. сухофруктів.
  • Вечеря (близько 360 ккал):

    - Суп з овочів;
    - салат овочевий без жиру;
    - 1 фрукт;
    - желе низькокалорійне.

    Далі на вибір:

  • 100 гр. телятини (вага готового м'яса);
  • 125 гр. курячої грудки без шкірки;
  • 150 гр. риби (без жиру);
  • 200 гр. бобів;
  • 1 маленька варена картоплина;
  • 0,5 склянки вареного рису або макаронів;
  • 1 шматок чорного хліба і жири з дозволених.
  • Між прийомами їжі потрібно вживати в їжу такі продукти: вода, чай, сирі овочі, молоко.
    Молочне протягом дня (160 ккал): півтори склянки знежиреного молока.

    Фіксований жири (140 ккал). Протягом дня на вибір потрібно вживати:

  • 3 ч.л. соняшникової олії;
  • 4 ч.л. соняшникової олії;
  • 1.5 ст.л. нежирного майонезу;
  • 0.5 авокадо або 30гр горіхів.
  • Якщо у вас є проблеми з шлунково-кишковим трактом, перед застосуванням цього методу харчування порадьтеся з лікарем!





    UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.