Головне правило англійської дієти: мінімум калорій з ранку, максимум - на вечерю.

Сніданок (200 кілокалорій)

Можливі варіанти меню

I варіант: одне варене яйце або яєчня з нього, скибочку підсушеного хліба з борошна грубого помелу, 100 г свіжого соку.

II варіант: 1/3 чашки вівсяної каші з 1 склянкою знятого молока, ст. ложка родзинок, 150 г фруктового соку.

III варіант: 2 ст. ложки каші з цільного зерна з 1 склянкою знятого молока, яблуко.

IV варіант: 200 г фруктового салату, 150 г кефіру або кислого з знятого молока.

Другий сніданок ( близько 300 кілокалорій)

Можливі варіанти меню

I варіант: 1 картоплина, спечена в мундирі, начинена 100 г сиру з солодким фруктом (або розпареними сухофруктами), овочевий салат , заправлений ложечкою соняшникової олії, апельсин, яблуко або груша.


II варіант: вегетаріанський бульйон, 25 г натертої бринзи, 1 булочка з цільного зерна (50 г), груша або яблуко.

III варіант: 2 скибочки підсушеного хліба, 50 г печених бобів (квасолі), 100 г "свіжих фруктів.

IV варіант: омлет з овочів, сиру і двох яєць з скибочками помідора, зеленим перцем і грибами, 1 яблуко.

Вечеря (близько 500 кілокалорій)

Можливі варіанти меню

I варіант: гаряче блюдо з бобів (квасолі) , 100 г свіжих фруктів.

II варіант: підлозі молочний суп з овочів, 25 г тертого знежиреного сиру (бринзи), 1 булочка (підсушена) з цілісного зерна, 50 г сушених абрикосів, замочених з сиром.

III варіант: 1 велика картоплина, запечена в мундирі, 60 г печених бобів (квасолі), морква, капуста, 2 склянки кефіру, в який додано кілька штук подрібнених сухих абрикосів





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.