Дихальні вправи для схуднення.

Багато хто вважає, що дихальні вправи для схуднення не дають ефекту. Схуднення в свідомості багатьох пов'язано з великими нестатками: суворими дієтами, важкими навантаженнями, вартовими пробіжками і в сніг, і в дощ. Звичайно, людина з такими переконаннями не повірить в те, що кисень допоможе вирішити проблему. Однак якщо придивитися до цієї методики получше, можна зрозуміти, у чому її секрет.

Чи ефективні вправи дихальної гімнастики для схуднення?

Організм не завжди отримує достатню кількість кисню. Регулярні заняття дихальною гімнастикою здатні привести до позитивного впливу на найважливіші органи: легені, серце, судини. Крім цього, в значній мірі піднімається імунітет. Але найважливіше для тих, що худнуть властивість - це підвищення обміну речовин.

Ви коли-небудь бачили повного йога? Навряд чи. Це легко пояснити: йога містить дихальні вправи, що для схуднення дуже важливо, саме за рахунок прискорення метаболізму. Чим вище швидкість обміну речовин, тим більше організму потрібно енергії для життєдіяльності, тим більше калорій він перероблятиме без залишку і при цьому витрачати вже накопичені запаси жиру! При правильному харчуванні або низькокалорійній дієті будь дихальні вправи для схуднення - бодіфлекс, оксісайз або йога - дають відмінний результат!

Звичайно, не варто розраховувати на один лише обмін речовин. Якщо ви щодня з'їдаєте небудь солодке, борошняне або жирне, або маєте звичку переїдати і їсти на ніч, один метаболізм не впорається. Але варто перейти на правильне харчування, і стрілка ваг стрімко піде вниз.

Вважається також, що вправи такого плану допомагає нормалізувати апетит, що призведе до скорочення порцій і дозволить вам худнути без постійного відчуття голоду.

Дихальні вправи для схуднення: протипоказання

Варто розуміти, що панацеї не існує, і у дихальної гімнастики теж є свої протипоказання.


Насамперед, до них належать захворювання легенів, простудні захворювання, підвищена температура, слабкість, хвороби хребта. Щоб знайти упевненість, що ваша самодіяльність вам не зашкодить, проконсультуйтеся з лікарем хоча б у безкоштовної онлайн консультації.

Комплекс дихальних вправ для схуднення

Для прикладу розглянемо кілька дихальних вправ. У ході їх виконання дихайте глибоко, на повні груди, задіюючи і живіт, і грудну клітку.

Перша вправа

Виконуйте вправу розмірено, не поспішайте. Виконайте глибокий вдих, подумки рахуючи до чотирьох, потім затримайте дихання на 4 рахунки, і видихніть на 4 рахунки. Виконуйте вправу 10-20 разів. Оптимально робити це або на свіжому повітрі, або при відкритій кватирці.

Друга вправа

Втягніть живіт і глибоко вдихніть. Зімкніть губи щільно, і ривками, із зусиллям видихайте повітря невеликими порціями, напружуючи і розслабляючи живіт. Щодня виконуйте це не менше 20 разів.

Третя вправа

Сидячи на стільці з прямою спиною, притисніть стопи до підлоги, при цьому кут в коліні - 90 градусів. Дихайте животом, то напружуючи, то розслабляючи прес. У перший тиждень достатньо 10 повторів кожен день, далі збільшуйте число до 30.

Четверта вправа

Лежачи н спині зігніть в колінах ноги, поставивши стопи так, щоб вони торкалися підлоги. Покладіть ліву долоню на груди, а праву на живіт. На вдиху і видиху злегка натискайте то однієї, то другий долонею на тіло: на вдиху злегка тисніть на живіт, на видиху - злегка тисніть на груди.

Існує багато варіантів дихальної гімнастики. Спробуйте освоїти ці вправи - якщо це вам до душі, можна вивчати повний комплекс і практикувати його щодня.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.