Як стати Аполлоном.

Ми рідко буваємо задоволені собою, своєю фігурою і зовнішністю. Одні мріють схуднути, інші перебирають всі можливі методи, щоб набрати вагу. Деякі тренують невтомно кожен м'яз, домагаючись рельєфності. А є й такі, що потихеньку накопичують вагу, поступово перетворюючись на безформну брилу.

Проблема є і її треба вирішувати. Особливо якщо ви її помітили і є бажання прибрати живіт. Багато фахівців радять змінити раціон харчування і негайно зайнятися фітнесом. Але причина не завжди зовні, в накопиченні жиру, а швидше всередині. А причин збільшення живота багато. Але не треба впадати у відчай. Є спосіб набуття осикою талії!

Чому від пива росте живіт? У пиві немає жиру.

перше, пиво досить калорійний напій. По-друге, алкоголь дуже швидко і без втрат засвоюється організмом. По-третє, як правило, пиво вживається разом з різного роду закусками (чіпси, горішки, сухарики, в'ялена риба і т.д.), а це продукти з великим вмістом вуглеводів, жиру і калорій. Крім того, вищеперелічені продукти містять велику кількість солі, що викликає затримку рідини в організмі. Всі ці фактори в сукупності призводять до появи "пивного" живота.

Отже, до справи. Якщо ви хочете впоратися з цією проблемою, то в першу чергу необхідно зрозуміти причину, з чим боротися. Насправді, вона може полягати в слабких м'язах преса, поганому травленні, наборі ваги, у затримці рідини.

Якщо виною цьому став стрес, то треба заспокоїтися. Можливо, ваш живіт болісно відгукується на несподівано виникли проблеми - сварки і т.п. І в цьому немає нічого дивного: травна система, особливо жіноча дуже чутлива. У такому випадку, будь-які дієти марні, необхідно навчитися розслаблятися. Метою таких вправ, будь то йога або щось ще, є розслаблення м'язів і контроль дихання.

Наступні вправа для зняття напруги рекомендується виконувати вранці і ввечері. Повільно вдихайте носом, надуваючи живіт. Як тільки наберете максимум повітря, затримайте дихання на 2 секунди, потім повільно видихніть, дорахував до 7, не напружуючи м'язів преса. Потім виконайте те ж саме, але на видиху втягніть живіт якомога сильніше.

Стрес, занадто рясна і жирна їжа, медикаменти негативно впливають на флору кишечника, що складається з бактерій. Для її відновлення необхідно як мінімум 3 рази на рік приймати протягом трьох тижнів харчові добавки на основі рослин, бактерій або клітковини. Добре знімає здуття суміш води і зеленої глини (продається в аптеці). Вона абсорбує гази. Після рясного застілля можна вивести токсини з допомогою дуже мінералізованої води, що з безлічі мінералів і мікроелементів.


Рекомендують також вживати йогурти, кефіри з вмістом лактобактерій і біфідумбактерій.

Відчуваєте себе тісно в одязі, особливо ввечері? Це виникає від затримки води в організмі. Якщо у вас є схильність до збільшення ваги під час місячних, часто з'являється важкість у ногах. Щоб вирішити цю проблему, соліть якомога менше їжу і віддавайте перевагу білковій дієті. Але не зменшуйте кількість випивається рідини. Починайте з ранку натщесерце і пийте воду протягом дня не менше ніж за 15 хвилин до і 2 години після прийому їжі.

Якщо живіт надувається після їжі, можливо, в цьому винне травлення. Іноді для вирішення такої проблеми досить не поспішати під час їжі і ретельно пережовувати їжу. Не пийте багато рідини за їжею і 2 години після. Вживайте більше клітковини. Її багато в зелених овочах, злаках, хлібі. Але вона може дратувати кишечник і викликати спазми і здуття. У цьому випадку віддавайте перевагу вареним і тушкованим овочам і фруктам. Йогурт (кефір) корисніше молока, а ферментований сир типу камамбер краще пресованого (гауда). Кава з причини його кислоти також необхідно замінити трав'яними відварами.

Малорухливий спосіб життя в поєднанні з жирною їжею і перекушуваннями чимось солоденьким неминуче призводить до відкладення жирів на тілі і особливо в районі пупка. Щоб позбутися цього жиру можна при ходьбі змушувати себе напружувати м'язи живота при кожному видиху. І тоді результат не змусить себе чекати. Є для цього і спеціальні вправи:

-Лягти на спину, ноги зігнути в колінах. Підняти голову і плечі від підлоги. Виконати 3 підходи по 20 разів.

-Лежачи на спині, ноги вгору. Підтягнути їх п'ятами в стелю, намагаючись відірвати сідниці на кілька сантиметрів від підлоги. Виконати 3 підходи по 10 разів. Цю вправу треба робити м'язами нижнього преса.

-Початкове вправу теж, що і в першій вправі. Руки вздовж тулуба на підлозі. Підняти голову з підлоги, підборіддя до грудей. А руками тягнутися уздовж тіла до п'ят: лівою - до лівої ноги, а правою-до правої.

Не забувайте про масаж. Перед їжею або коли ви відчуваєте дискомфорт в кишечнику, масажуйте живіт рукою великими колами за годинниковою стрілкою, поступово зменшуючи круги до пупка. Затримуйтеся на найбільш болючих зонах. Масаж допоможе зміцнити і зробити більш пружною шкіру.

Хороших вам результатів і пружного живота!

Будьте здорові!

Сімейний лікар Тетяна Андрущенко.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.