Як зробити живіт плоским і пружним. Вправи і рекомендації. Невдоволення своїм животом у жінок зустрічається досить часто. Адже виступаючий животик здатний зіпсувати навіть саму гарну фігуру. А причин це може бути багато: зниження загального тонусу м'язів, пологи, і, зрештою, така будова може бути дано від природи. І навіть у худеньких жінок може бути животик. Адже його наявність визначається не тільки наявністю жирового шару, а й станом м'язів. Тому щоб досягти ідеального живота слід збалансувати ці шари.

Для цього необхідно виконувати дві групи вправ. Перша буде спрямована на зниження рівня жиру в організмі. Слід розуміти, що не можна зменшити його кількість в одній окремо взятій області. Та й накачані м'язи можуть бути просто непомітні під шаром жиру. З цим завданням покликані справлятися аеробні навантаження.

Вони доступні абсолютно всім. Це біг, їзда на велосипеді, плавання і деякі види аеробіки.

Під час такого роду навантажень організм і всі тканини активно насичуються киснем, який необхідний для спалювання жиру. Додатково аеробні навантаження сприяють зміцненню серцево - судинної системи.

Такі навантаження потрібно давати організму не менше чотирьох разів на тиждень. Але краще приділяти їм час щодня. І звичайно, вони послужать відмінною розминкою.

З іншого боку потрібно зміцнювати м'язи преса. На це спрямований цілий комплекс вправ.

Вправи з обтяженнями

Як зробити живіт плоским і пружним. Вправи і рекомендації.
Для цієї вправи вам знадобляться не важкі гантелі 3 - 4 кг вагою.

Станьте прямо, розставте ноги на ширині плечей. Зробіть нахил вліво, одночасно піднімаючи над головою праву руку. Корпус повинен нахилятися строго убік, а не вперед або назад, а стегна залишатися нерухомими. Після цього поверніться у вихідне положення і виконайте нахил в інший бік.

Слідкуйте за диханням. Воно має бути спокійним і рівномірним.

Виконайте 15 - 20 повторів.
Початкове положення теж. Витягніть руки зігнуті руки в ліктях в сторони на рівні плечей. Виконуйте повороти верхньої частини корпуса вправо і вліво. Таким чином, опрацьовуються косі м'язи преса.

Вправи без обтяження
Розставте ноги якомога ширше, стопи паралельно один одному. Виконуйте присідання на кожну ногу до рівня стільця. Слідкуйте за спиною, щоб вона була прямій, не нахиляйтеся вперед. Чергуйте ритм виконання вправи від повільного до швидкого.

Виконуйте біг на місці, високо розуміючи коліна, бажано доя рівня попи. Не забувайте про рівному і спокійному диханні.

Ляжте на підлогу на спину. Ноги зігніть в колінах. Руки візьміть в замок на потилиці. Виконуйте підйоми верхній частині корпусу так, щоб лопатки залишалися на підлозі. Чи не напружуйте шию, стежте за диханням. Ця вправа направлено на зміцнення верхніх м'язів преса.

Для опрацювання нижнього відділу м'язів живота немає нічого краще підйому ніг.


Важливо робити цю вправу правильно. Не піднімайте ноги високо, досить піднімати їх на 20 - 30 см над підлогою. Хоча це і найважче, зате більш ефективно. Фіксуйте ноги в піднятому положенні на декілька секунд, після чого повільно опускайте.

Слідкуйте, щоб працювали саме м'язи преса, а не спини.

Також ефективним буде виконання вправи велосипед. Тримайте ноги на висоті 20 - 30 см над підлогою і чергуйте напрямок їзди: вперед і назад.

Всі вправи для початку слід виконувати 2 підходи по 15 разів. Згодом загальна кількість повторів слід довести до 50. Рекомендується приділяти увагу таким вправами не менше 3 - 4 разів на тиждень. Лише в цьому випадку буде досягнутий очікуваний ефект.

Як зробити живіт плоским і пружним. Вправи і рекомендації.

Слід приділити особливу увагу своїй поставі

Опущені плечі і сутулість сприяють тому, що м'язи преса розслабляються. Але варто розправити плечі і показати яка у вас гарні груди (груди вперед), автоматично живіт підтягується. Тому стежте за поставою і зміцнюйте м'язи спини. Для цього ляжте на підлогу на живіт. Руки витягнуті перед собою. Піднімайте одночасно руки і ноги, щоб тіло приймало форму човники. Виконуйте 2 підходи по 15 повторень.

Фізичні вправи слід поєднувати з правильним харчуванням. Адже будь-які навантаження не дадуть потрібного ефекту, якщо щодня з'їдати за вечерею по шматку калорійного торта. Намагайтеся їсти невеликими порціями 4 - 5 разів на день. І останній прийом їжі має бути не пізніше двох годин перед сном.

Не слід сидіти на голодній дієті. Воно тільки лише сповільнить обмін речовин і спалювання жиру відбуватися не буде. Харчування має бути збалансованим за вмістом білків, жирів і вуглеводів. Виключіть з раціону копчене, смажене, солоне і солодке. Віддайте перевагу нежирним сортам м'яса та риби, круп, овочам і фруктам. Однак деякі овочі і фрукти можуть викликати підвищене газоутворення і бродіння в шлунку. Їх слід уникати.

Щоб зробити боротьбу за красивий живіт ще успішнішою застосовуйте і косметичні засоби. Спробуйте жиросжигающие обгортання під час фізичних навантажень. Намажте потрібну область засобом з термоеффектом і оберніть її плівкою. Тепло, що виділяється при виконанні вправ, буде сприяти найкращому спалюванню жиру.

Також для руйнування жирових відкладень буде ефективний масаж. Руки професійного масажиста здатні творити чудеса.

Масаж не тільки сприяє схудненню, але і виводить надлишки води і продукти розпаду. А в поєднанні з усіма вищевикладеними порадами, він допоможе дуже швидко зробити ваш живіт таким, яким ви хочете його бачити.

Красива фігура не всім дається від народження. Але є способи набагато поліпшити її. Підійшовши до цього з усією серйозність, ви обов'язково побачите результати.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.