Щось із пам яттю моєю сталось?!

Психологи виділяють чотири види пам'яті: рухову, Зв'язану із запам'ятовуванням і відтворенням рухів; образну, яка відповідає за запам'ятовування образів предметів, об'єктів, явищ і залежно від органу почуття може бути зорової, слуховий, дотиковий; словесно-логічну, пов'язану із запам'ятовуванням, впізнаванням і відтворенням думок, понять, умовиводів і безпосередньо відповідає за навчання людини; емоційну, відповідальну за запам'ятовування і відтворення чуттєвих сприйнять і викликають їх об'єктів. Щоб підтримувати мозок і пам'ять в тонусі, необхідно давати собі постійну інтелектуальне навантаження, інакше мозок незабаром "Зледащіли" і пам'ять втратить гостроту. Не слід розпускатися і лінуватися, навіть якщо ваша повсякденне життя не пов'язана безпосередньо з інтелектуальною діяльністю.
Не варто впадати в паніку, якщо ви помітили забудькуватість або нездатність запам'ятовувати повсякденні речі або фактичний матеріал. Можливо, ви перевтомилися, неправильно харчуєтеся і не тренуєте пам'ять. Нормальна пам'ять - це здатність до запам'ятовування, збереження, подальшому відтворенню того, що раніше бачили, переживали, робили. Прогалини, нездатність запам'ятовувати нову інформацію, ослаблення пам'яті або її повна втрата можуть бути наслідком важкого стресу, своєрідного душевного шоку. В цілому винна поступово відбувається дегенерація мозкових клітин, обумовлена нестачею поживних речовин, або її комбінація з надмірними повсякденними стресами. Алкоголь також згубний для пам'яті. Ослаблення і втрату пам'яті можуть викликати травма, наприклад струс мозку (ретроградна амнезія), больовий шок, важке інфекційне захворювання мозку, органічне ураження або вікові зміни (стареча амнезія). При повсякденних ознаках розлади пам'яті причини часто криються в простих побутових явищах: перевтомі, безсонні, стресах, неповноцінному незбалансованому харчуванні, перевантаженні мозку потоком інформації по телевізору і радіо, відсутністю тренування пам'яті. Якщо ознаки порушення пам'яті не надто запущені, то досить прибрати причини, і ви будете йти з магазину з потрібними покупками, дивитися телевізор в окулярах і пам'ятати курс долара.
Повноцінний відпочинок, рух, поповнення поживних речовин, життєво важливих для мозку, покращують становище. Трохи про хімії мислення. Для роботи нашого розумового апарату важлива в'язкість, тобто вміст рідини в маслянисто-вологою мієлінової оболонці мозкових клітин. Ця уразлива мембрана складається з білка, холестерину і так званих сфінгоміелінов - фосфорної і жирних кислот. При стресах і неправильному харчуванні мієлінова оболонка нервових клітин згущується і склеюється і нервові імпульси не можуть передаватися з необхідною швидкістю. У разі нестачі мозком необхідних поживних речовин, відбувається загрозливий процес відмирання мозкових клітин і утворення бляшок з жиру, що відклався, білка і холестерину. Тому в раціон харчування ми радимо ввести соєві боби. Вони містять багато фосфатидилхоліну, який є важливим компонентом мієлінової оболонки мозку і сировиною для медіатора нервової системи ацетилхоліну, що відповідає за здатність до концентрації уваги.


Поліненасичені жирні кислоти допомагають холестерину розщеплюватися. Ідеальні джерела живлення: соєві продукти (натуральні), оливки, кукурудза, квасоля, авокадо. Вітамін Е (в сої, оливках, рослинних маслах) захищає холестерин, який міститься в мозкових клітинах, від окислення вільними радикалами.
А тепер кілька правил, дотримуючись яких, ви можете розвивати свої розумові здібності.
1. Зарядка і фізичні вправи - шлях до психічного здоров'я. Постійні заняття спортом збільшують кількість капілярів в мозку, що дозволяє доставляти більше кисню і глюкози. Колишні спортсмени з віком втрачають ментальне здоров'я набагато рідше за інших. Для ефективності, заняття спортом повинні продовжуватися не менше 30 хвилин кілька разів на тиждень.
2. Інтелектуальна активність проти старечого недоумства. Мудрий був дідусь Ленін, що заповів завжди вчитися. Виявляється, є прямий зв'язок між тим, чим освіченіші людина, тим менше ймовірність захворювань мозку.
3. Не бійтеся ставити перед собою завдання, з якими ви ще не стикалися. Заняття незнайомій діяльністю - найкращий спосіб розвивати пам'ять і мислення.
4. Не користуйтесь телефонним довідником, запам'ятовуйте номери. Наша короткострокова пам'ять може запам'ятовувати одночасно тільки сім об'єктів. Напевно, саме тому більшість телефонних номерів складаються з семи цифр. Їх запам'ятовування і дозволить тренувати пам'ять.
5. Молитви - кращий спосіб структурувати мислення. На діяльність нашого мозку благотворно впливають молитви, мантри, читання. Під час молитви сприйняття інформації людиною йде, минаючи розумові процеси і аналіз, тобто людина йде від реальності. У цьому стані (як і при медитаціях) в мозку виникають дельта-хвилі. Вони зазвичай фіксуються у немовлят перші шість місяців життя. Можливо, саме цей факт пояснює те, що люди релігійних професій хворіють рідше і видужують швидше.
6. Спілкуйтеся з розумними людьми. Права російське прислів'я: "З розумним наговоритися - що меду напитися". Виявляється, спілкування з тими, хто перевершує вас за інтелектом, сприяє вашому розвитку.
7. Не сушіть мізки! Для повноцінної роботи мозку потрібно випивати достатньо рідини. Тим же, хто намагається схуднути за допомогою пігулок і чаю, виганяють воду з організму, повинні бути готові, що одночасно з втратою ваги вони втратять працездатність мозку.
8. Кросворди як будильник для мозку. Дуже корисно, окрім уранішньої пробіжки і сніданку, зробити і маленьку розминку мозку. Це означає, що не слід з ранку включати телевізор, краще трохи почитати або розгадати кросворд.
9. Їжте солодке! Але пам'ятайте, п'ята шоколадка не додасть розуму і пам'яті, але точно додасть проблем підшлунковій залозі і вашій фігурі. Все добре в міру!
10. Слідкуйте за диханням, а краще - співайте! Останні дослідження мозку показали, що люди, які займаються музикою, одночасно розвивають кілька центрів сприйняття.
11. Будьте здорові!

Автор: сімейний лікар Тетяна Андрущенко





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.