План схуднення: 10 порад для досягнення успіху. Правильна спланована програма схуднення перетворює думки в реальність. Спробуйте створити успішний план схуднення. Ваш бажаний вага може означати різницю між успіхом і невдачею. Будьте реалістичні і плануйте програму правильно, щоб зосередитися на ній і залишатися мотивованим на схуднення. Для того щоб реалізувати цей план перетворення, необхідно вибудувати плавний перехід від справжнього до здорового способу життя.

Не всі цілі по схудненню можливо втілити в реальність. Іноді нереалістичні плани і бажання є занадто агресивними і навіть небезпечними для здоров'я. Наприклад, ви хочете втратити 5 кг в тиждень або надіти улюблені джинси, які вам малі, вже через десять днів. Але такі цілі можуть підірвати ваші очікування, тому що їх буде важко або навіть неможливо реалізувати. І якщо ваші цілі по схудненню випадають з адекватного діапазону, ви, швидше за все, випробуєте розчарування, а потім зірветеся і відмовитеся від своєї програми.

Персоналізуйте мети

Ставте цілі у відповідності з вашими можливостями і з урахуванням ваших же обмежень. Подумайте про рівень власної фітнес-підготовки, про проблеми зі здоров'ям, про час, яким ви володієте і про мотивації. Налаштуйте свої очікування відповідно до своєї життєвої ситуації - це допоможе вам визначити реально досяжні цілі.

Реалістичні цілі

Здорове схуднення зазвичай відбувається повільно і поступово. Оптимальна втрата ваги - від 0,5 до 1 кг на тиждень, навіть якщо ваші початкові успіхи набагато більше протягом перших двох тижнів. Плануйте на майбутнє, що потрібно спалювати на 500-1000 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня.

Зосередьтеся на процесі

Насолоджуйтесь схудненням по максимуму - але саме процесом, а не прагніть до негайного результату. "Регулярні фізичні вправи" - гарний приклад мети, а "важити 75 кг" - це вже прагнення до результату. Це здається несуттєвим, однак змінює спосіб життя в цілому і впливає на повсякденну поведінку. Це справжній ключ до втрати ваги - не зосереджується на певній цифрі.


Переконайтеся в тому, що ваші цілі по схудненню вимірні і реалістичні.

Мисліть в короткостроковій і довгостроковій перспективі

Перші цілі будуть тримати в тонусі і підстьобувати займатися щодня , а другі стануть мотивувати вас в довгостроковій перспективі. Таким чином, ваші короткострокові цілі можуть стати вашим трампліном для досягнення довгострокових цілей.

Запишіть все на папері

При плануванні схуднення записуйте все, щоб передбачити всі деталі . Слідкуйте за прогресом, щоб бачити, на вірному ви шляхи.

Виберіть терміни

Терміни дуже важливі, щоб позначити різницю між успіхом і невдачею. Виберіть конкретну дату початку вашої програми схуднення. Уважно розгляньте всі обставини життя, які могли б перешкоджати досягненню цілей, такі як вимоги роботи, навчання, відпочинку або проблеми у відносинах. Можливо, вам доведеться вирішити деякі проблеми, перш ніж вступати в програму.

Почніть з малого

Дуже корисно планування декількох невеликих цілей, які взаємно доповнюють один одного , а не одна велика і велика мета. Пам'ятайте, що вас цікавить довгострокове схуднення.

План провалу

Невдачі є природною частиною будь-якої зміни. Людина, яка успішно щось міняє у своєму житті, завжди проходить через невдачі. Виявіть потенційні перешкоди, наприклад, швидкий "свято живота" або корпоративна вечірка, і продумайте стратегії, щоб їх подолати.

Оцініть ваші успіхи

Переглядайте свої цілі щотижня. Визначайте, чи змогли ви успішно досягти своїх цілей, які поставили на тому тижні? Подумайте про те, що спрацювало, а що ні, дайте відповідь на опитування - чому? Складіть новий план того, як ви будете домагатися мети і сьогодні, і протягом усього тижня.

Перегляньте та скоректуйте свої цілі в міру необхідності

Завжди будьте готові змінити свої цілі. Якщо ви почали з малого, то з часом ви зможете приступити до вирішення більш серйозних проблем.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.