Як грамотно провести дезинтоксикацию від нікотину? Чи допоможе дієта і спеціальний режим вашим героїчним зусиллям? За якими ознаками слід вибирати серед існуючих програм відмови від куріння найоптимальнішу? Люди так мріють кинути палити і більше не торкатися ні до одній сигареті в світі - так чому їм так рідко це вдається?

Багато століть людство вживає тютюн. До останнього часу його вирощували в природних умовах, а потім підлягає сушили. Лише в XX столітті до тютюну стали додавати хімікати, хоча медики виявили, що натуральний тютюн викликає різні захворювання, наприклад рак, у декілька разів рідше, ніж тютюн сучасний, спеціально оброблений. Але ж і натуральний сигаретний дим шкідливий, а люди, які свого часу страждали залежністю від найсильніших наркотиків на зразок героїну, стверджують, що найважче було позбавитися від пристрасті до нікотину. Спочатку нікотин діє як стимулятор і подразник, потім це перетворюється на хронічне подразнення, а після - в фізіологічне і психологічне звикання.

Справа в тому, що існує також і позитивний ефект нікотину - і навіть не один. При стимуляції нікотином судин і нервів поліпшується робота мозку і лад робота, пов'язана з координацією очей і рук. Нікотин підвищує тиск і частішає серцевий ритм - і, в результаті, бадьорить. Нікотин імітує дію ацетилхоліну, що відповідає за дію пам'яті і здатність до навчання. Він стимулює норадреналін і ендорфіни і таким чином поліпшує настрій, підвищує активність. Нікотин полегшує абстинентні явища - в тому числі і знижує апетит. У невеликих дозах він звужує кровоносні судини, стимулюючи центральну нервову і серцево-судинну системи. Але весь цей позитивний ефект - крапля в морі порівняно зі шкодою, яку курець завдає своєму організму.

Виходячи з інтересів нашої безцінного здоров'я, починаємо детоксикацію.

Як полегшити період відвикання? Зазвичай курці віддають перевагу м'ясу, жирну, рафіновану і смажену їжу, і сам нікотин закісляет організм - тому їм необхідно їсти якомога більше лужної їжі, а кислі продукти по можливості виключити.

Лужна і нерафінована їжа при зниженні споживання алкоголю, жирів, солінь і маринадів зменшує тягу до нікотину. Звичайно, колишньому курцеві не доведеться сидіти на лужній дієті все життя, але принаймні в особливо тяжкі дні абстиненції це зробити варто. В принципі, непогано діє перехід на вегетаріанську дієту: зелені овочі, пророслі зерна, квасоля, боби, горох, фрукти і багато рідини - але не кава, а трав'яні чаї, вода, супи і соки. Корисні й водорості, багаті білком, - спіруліна, хлорела. Лужне середовище допоможуть створити пігулки бікарбонату натрію або калію - по одній 5-6 разів на день, коли особливо хочеться курити.

Щоб успішно відмовитися від куріння, потрібен не тільки зовнішній повітряний фільтр, але і прийом всередину вітамінів і антиоксидантів.


Вітамін Е дозволяє стабілізувати клітинні мембрани, захищаючи їх від вільних радикалів. Селен підтримує дію вітаміну Е і знижує ризик онкологічних захворювань. Вітамін А покращує стан тканин, а бета-каротин запобігає раку легенів. Група вітамінів В дозволяє клітинам уникати руйнування нікотином і смолами, запобігає в'янення шкіри. Для заміщення цих речовин в організмі необхідно їсти побільше овочів, фруктів, продуктів, що містять клітковину. Гарну дію роблять сирі насіння і горіхи, квасоля і горох, пророслі зерна і інші продукти, багаті білком. Курець повинен пити якомога більше води - по 2-3 літри на день, щоб компенсувати зневоднення від куріння.

В середньому абстинентний синдром завзятого курця особливо важкий в перші 3-7 днів, коли рука то й справа по звичкою шукає запальничку і нестерпно хочеться курити. Відчуваєш себе тієї самої конем, яку крапля нікотину не вбила, а привчила до тютюну навічно. На цей важкий час існують нікотинові пластирі та жувальна гумка, що містить нікотин, - вони полегшують симптоми відмови від курива. Хоча є у них і побічні ефекти: нудота, гикавка, біль у м'язах і в щелепах. Вживання гумок і пластирів може тягнутися кілька місяців. Якщо вас це лякає, не зневіряйтеся. Складіть чіткий докладний план і спробуйте дотримуватися його в будь-якій обстановці. Ось кілька порад тим, хто твердо вирішив покінчити із задимленням атмосфери.

1. Менше вживайте продуктів, що викликають звикання - цукру, кофеїну, алкоголю, - всі вони підсилюють тягу до куріння.

2. Постарайтеся знайти яке-небудь захоплення або роботу, щоб не думати весь час про куріння.

3. Розкажіть кому-небудь, чиєю думкою дорожите, про свій намір кинути палити.

4. Абстинентний синдром добре заспокоюють фізичні вправи - займайтеся аеробікою, гімнастикою, плаванням.

5. Побільше відпочивайте.

6. Пийте воду, трав'яні чаї та соки.

7. Відвідуйте басейн, сауну, масажний кабінет.

8. Навчіться техніці правильного дихання і регулярно вправляйтеся.

9. Перехідний процес до відмови від нікотину полегшують трави, з яких треба робити настій: лимонна трава - 3 частини; корінь кульбаби - 3 частини; листя малини - 2 частини; листя червоної конюшини - 2 частини, люцерна - 2 частини; м'ята - 2 частини; листя коров'яку - 2 частини; корінь валеріани-1 частина; котівник - 1 частина. Прокип'ятіть коріння кульбаби і валеріани на повільному вогні протягом 10 хв, потім злийте в каструльку з іншими травами і настоюйте ще 15 хв. На склянку води - чайна ложка коренів і по чайній ложці листя. Пийте цей настій всякий раз, коли захочеться курити.

10. Для першого етапу боротьби з курінням може виявитися дуже дієвою молочна дієта: щодня випивати по 1 л молока, по 1 склянці за прийом через кожні 2-3 години. Цю дієту можна застосовувати довше.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.