Як побороти відпускний синдром. Відомо, що 80% заяв про відхід з роботи пишуться після повернення з відпустки, а виною тому - відпускний синдром. Як впоратися з депресією і ностальгією по відпочинку, читай на ХОЧУ.

Психологи запевняють, що зіткнувшись з симптомами поствідпускного синдрому, перш за все, варто задуматися, а чи там ви працюєте? У гарний дружний колектив завжди приємно повертатися і займатися своїми улюбленими і цікавим вам справами на роботі. У перші дні ви відчуваєте прилив сил, максимальну самореалізацію і гарний настрій - про депресію не може бути й мови. Але часом робота набридає, співробітники дратують і тоді починається він - відпускний синдром.

Симптоми поствідпускного синдрому:

- головні болі

- занепад сил

- безсоння

- швидка стомлюваність

- плаксивість

- невпевненість в собі

- дратівливість і запальність

Як побороти відпускний синдром. Як запобігти відпускний синдром

1 . Психологи рекомендують розбивати річний відпустку на дві рівні частини: по 2 тижні або по 10 днів. Кращий час для відпочинку в зимовий та літній період: саме в цей час наше тіло і мозок потребують зміни обстановки. Крім того, добре впливають на працездатність невеликі вихідні по 3-4 дня в перервах між відпустками. У такому випадку ви не встигаєте втомитися від сірих буднів і робочої обстановки.

2. Ніколи не беріть путівки і квитки строго від початку і до кінця відпустки: після повернення у вас має залишатися кілька днів на адаптацію.

3. Не виходьте на роботу в понеділок. Початок робочого тижня завжди стрес, а після відпустки - подвійно. Виберіть такі дати, щоб почати роботу в середу або четвер. Наближаються вихідні будуть піднімати вам настрій.

4. Перед відпусткою закрийте всі "хвости": зробіть все можливе, щоб прийшовши на роботу вас не чекала купа паперів і невирішених завдань.

5. На жаль, під час відпустки не завжди виходить оздоровитися. Найчастіше імунна система погано реагує на зміну клімату, тому після відпустки ми стикаємося з деякими захворюваннями. Найчастіше страждають ніс, горло, сечовидільна система і шлунок. Щоб запобігти все це, за 1-2 тижні до початку відпустки почніть приймати мультивітаміни і імуностимулюючі засоби. Під час відпустки не припиняйте їх прийом і завершите курс через 2 тижні після повернення додому.

Як впоратися з відпускний синдромом

Як побороти відпускний синдром. Тільки приємні справи

Вийшовши на роботу, не поспішайте займатися вирішенням усіх завдань.


Зробіть чашечку кави, поспілкуйтеся із співробітниками, почитайте соцмережі. Виділіть декілька найважчих справ і постарайтеся впоратися з ними в першій половині дня. Чи не засиджуйтеся на роботі, використовуйте весь годину на обідню перерву і підіть вчасно.

Будинки не влаштовуйте великих прань, генеральних прибирань і готовок. Продовжуйте відпочивати - почитайте книгу, подивіться хороший фільм або зустріньтеся з друзями. Побутові справи можуть почекати кілька днів, повірте з ними ви куди швидше впораєтеся, будучи потім у гарному настрої.

Як побороти відпускний синдром. Повноцінний сон

Найчастіше, найскладніше після відпустки - перебудувати режим дня. Фахівці радять одразу після повернення добре виспатися: прийняти легке снодійне і спати стільки, скільки побажає організм. Після такої "сплячки" до звичного розкладу дня легко повернутися. Так чи інакше, перші дні після відпустки постарайтеся рано засинати і рано прокидатися, адже адаптивні функції повністю відновлюються тільки в стані спокою.

Фізичні вправи

Робіть невелику розминку вранці, підіть в спорт зал або на танці: фізичне навантаження - хороший засіб від депресії. Ходіть більше пішки, гуляйте в парку і дихайте свіжим повітрям. У вихідні вирушайте до водойми або на пікнік.

Як побороти відпускний синдром. Харчування

На відпочинку ми відкриваємо для себе всі принади обжерливості: щільне харчування, безліч нових для нашого шлунка продуктів і смакових відчуттів. Все це відкладається у вигляді зайвих кілограмів, розтягує шлунок і балує наш мозок. По поверненню не поспішайте сідати на дієту: додаткові обмеження тільки погіршать стрес. Їжте те, що хочете і коли забажається, але, не дивлячись на це, віддайте перевагу овочам, фруктам, супів-пюре, рубленого тушкованого м'яса, макаронів, суфле і желе - ці продукти найменш агресивні для шлунка. А от від жирного шашлику і тортів краще на якийсь час відмовитися. Включіть до свого меню банани і гіркий шоколад - вони допомагають організму виробляти "гормони щастя", ендорфіни.

Як побороти відпускний синдром. Мотивації

Повернувшись з відпустки, залиште на потім ностальгію і перегляд фотографій. Краще займіться плануванням наступної поїздки. Виберіть місце, яке хотіли б відвідати і починайте дізнаватися цікаві маршрути, факти і вартість квитків. Це допоможе пережити депресію та забере мозок новими перспективами відпочинку.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.